În ziua de azi-mediul de lucru cu ritm, Mulţi dintre noi sunt blocaţi în şedinţe de multe ore. Acest lucru poate provoca o mulțime de disconfort fizic și stres. Din fericire, simplu scânduri de birou cu scaune ne poate ajuta să scăpăm de stres şi să îmbunătăţim sănătatea la locul de muncă. Aceste întinderi uşoare ţintesc braţele, Trunchiul, și picioare, să te simţi mai bine în timp ce lucrezi.

Doar câteva minute de întindere în timpul zilei pot atenua durerea şi stimula circulaţia sângelui. Acest lucru vă poate face mediul de muncă mai confortabil. De la o simplă întindere a tricepsului până la răsucirea trunchiului, Mişcările astea te înviorează. Te ajută să-ţi concentrezi atenţia asupra muncii. Să ne uităm cum aceste întinderi vă pot face ziua de lucru mai sănătoasă şi mai distractivă.

Înțelegerea Stresului De La Birou

Mulţi oameni muncesc ore lungi stând la birou, care cauzează probleme de sănătate. Stând prea mult cauzează gât, umăr, şi probleme de spate. Aproximativ 80% de muncitori americani se confruntă cu aceste probleme din cauza posturii proaste și face aceleași mișcări peste si peste.

Să stai toată ziua poate duce la tensiune musculară, dureri de spate, şi mai puţină mişcare. De asemenea, crește șansa de a obține probleme vertebrale, sindromul tunelului carpian, şi alte probleme de sănătate. Dacă staţi mai mult de trei ore pe zi, ești expus riscului de boli cardiace și diabet. Acest risc este la fel de grav ca riscul fumatului.

Este important să cunoşti semnele de disconfort cauzate de prea multă şedinţă. Înțelegerea acestor stresuri ajută lucrătorii să ia măsuri pentru a se simți mai bine. Eforturile simple de întindere şi mişcarea pe parcursul zilei pot reduce durerea şi îmbunătăţi sănătatea.

De Ce Întinderea Este esențială Pentru lucrătorii De Birou

Stretching este foarte important pentru oamenii care lucrează în birouri. Stând ore întregi poate face muşchii rigidi şi inconfortabili, care duce la probleme de sănătate. Stretching ajută la ușurarea acestei tensiuni și te face mai flexibil, care poate îmbunătăţi modul în care stai şi te ridici.

Un angajat obişnuit stă la birou pentru aproximativ 1,700 de ore pe an. Această lipsă de mișcare poate provoca dureri de spate și postură proastă. Prin întindere în fiecare zi, Poţi lupta cu aceste probleme. Întinderea îţi face sângele să se mişte şi relaxează muşchii.

Făcând întinderi specifice ajută părți ale corpului care devin dureroase din cauza șederii prea mult, ca umerii tăi, gât, şi înapoi. Mişcarea acestor zone prin umăr shrugs şi glides de gât poate reduce tensiunea și ajuta corpul să lucreze mai bine. Luând pauze scurte pentru a se întinde la fiecare jumătate de oră menține mușchii importanți funcționează bine, care este bun pentru aptitudinea ta la locul de muncă.

HTTPS://www.youtube.com/așteptați?în=Da, domnule

Stretching nu este doar despre fixare durere. De asemenea, te poate face să te simți mai treaz și să gândești mai clar, te ajută să-ţi faci treaba mai bine. Nu uitaţi să vă întindeţi în mod corespunzător şi să ascultaţi cum se simte corpul dumneavoastră pentru a rămâne în siguranţă şi a obţine cele mai multe beneficii.

De asemenea, dacă te întinzi într-un mod relaxat, vei fi mai puţin stresat şi mai fericit la muncă. Doar 5 până la 10 minute de întindere în fiecare oră vă poate îmbunătăţi foarte mult sănătatea fizică şi mentală, împreună cu cât de bine îți faci treaba.

Efectele şedinţei Prelungite Asupra sănătăţii

A sta mult timp a devenit o mare problemă în viaţa de lucru din zilele noastre. Duce la probleme grave de sănătate, pe lângă faptul că te simți inconfortabil. Cercetările au găsit o legătură între a sta mult și afecțiuni grave cum ar fi obezitatea, boli de inimă, şi chiar unele cancere. Persoanele care stau mai mult de opt ore pe zi fără să se mişte prea mult sunt expuse unor pericole asemănătoare obezităţii şi fumatului.

Mișcarea în mod regulat ajută la combaterea efectelor negative ale șederii prea mult. Studiile arată că exerciţiile fizice moderate de 60 până la 75 de minute pe zi pot reduce aceste riscuri. Chiar si actiuni simple cum ar fi ridicarea sau mersul pe jos la fiecare 30 de minute poate face o mare diferenta. Acest lucru nu numai că îţi ajută organismul, dar te face şi mai fericit la locul de muncă.

Este important să includă mișcare în viața ta de lucru zilnic. Folosind un birou în picioare, să aibă întâlniri în deplasare, şi configurarea spaţiului de lucru dreapta sunt paşi cheie. Asigură-te că computerul este la nivelul ochilor pentru a evita dureri de gât, folosiţi sprijinul braţelor pentru a scăpa de tensiunea din umăr, şi ajustaţi scaunul pentru a vă sprijini spatele în mod corespunzător.

Un studiu din 2017 A constatat că ședința timp de 6.5 ore pe zi au dus la mai multă oboseală, hipertensiune arterială, şi dureri corporale. Acest obicei este legat de 6% de boli cardiace, 10% de cancer mamar, și 7% din cazurile de diabet. Ignorarea pericolelor de a sta prea mult dăunează atât oamenilor, cât și locului lor de muncă.

Se Întinde Pe Scaun Pentru A Atenua Disconfortul

Adăugarea scânduri de birou cu scaune pentru ziua ta poate ajuta la ușurarea disconfort și stimularea producția de lucru. Aceste intinderi se concentreaza pe zone precum bratele, Trunchiul, şi picioarele care devin rigide. Îmbunătăţesc circulaţia sângelui şi uşurează stresul de a sta mult timp aşezat.

Îti Intindeti Bratele

Întinderea braţelor relaxează muşchii strânşi. Pentru o îmbrăţişare cu un braţ, trageţi un braţ peste corp şi împingeţi uşor cotul cu celălalt. Ţine asta 30 de secunde, Fă-o 2-De 3 ori pe fiecare braţ. Apoi încercați întinderea tricepului în poziție așezată îndoindu-vă un braț în spatele capului și împingând cotul înapoi ușor cu cealaltă mână. Ţine asta 30 de secunde, Repetă 3-De 5 ori pentru fiecare braţ.

Nu sări peste întinderea lată care are nevoie de ridicarea unui braț, Îndoindu-l pe tot corpul, şi ţinând-o cu celălalt braţ timp de 30 secunde.

Întinderea Trunchiul

Pentru trunchiul tau, Scaunul De Birou Se Întinde Bine. Aşează-te, Întinde-te în spate pentru a te apuca de scaun, Arcuieşte-ţi spatele, şi împinge pieptul afară. Ţineţi timp de 30 de secunde şi faceţi asta de 5 ori. Întoarcerea coloanei vertebrale în poziţie de şezut e bună; Încrucişează-ţi picioarele, Întoarce-te spre piciorul superior, și țineți timp de 30 secunde. Fă asta de 3 ori pe fiecare parte.

De asemenea, Atinge pentru întinderea cerului este benefic. Strângeţi mâinile deasupra capului pentru a vă prelungi coloana vertebrală. Fă asta timp de 10 secunde, de cinci ori.

Întinde-ţi Picioarele şi Genunchii

Întinderea picioarelor şi a genunchiului să te ţină în mişcare. Pentru întinderea scaunului hamstring, stai cu picioarele drepte şi apleacă-te înainte spre degetele de la picioare. Menţineţi pentru 30 de secunde şi repetaţi 3-De 5 ori. Viţelul creşte cu ajutorul puterii viţei. Stai în picioare şi ridică-te de 20 de ori. Întinderea şoldului, În cazul în care se traversează o gleznă peste genunchi opus și aplecat înainte, trebuie reţinut timp de 15-30 de secunde pe fiecare parte. Includerea acestor întinderi de picioare în rutina ta este cheia pentru confort și o postură bună.

Integrarea mișcării În Ziua De Lucru

Adăugarea de mișcare la ziua ta te poate face să lucrezi mai bine. Majoritatea adulţilor stau mai mult de 7 ore în timpul muncii. Pentru a ajuta, să stabilească reamintiri pentru pauze pe tot parcursul zilei. Utilizarea de mobilier ergonomic vă ajută să staţi bine şi să simţiţi mai puţină durere.

Setarea Cronometrelor Pentru Pauze

Este important să-ţi aminteşti să iei pauze scurte. Faceţi acest lucru la fiecare 30 – 60 de minute. Uite cum:

• Folosiți un memento telefonic sau o aplicație pentru a vă avertiza când este timpul să vă mutați.
• Creează un bileţel pe birou ca o memento vizual pentru a lua pauze.
• Încorporează biroul-exerciţii prietenoase în timpul acestor pauze pentru a maximiza beneficiile lor.

Utilizând O configurație ergonomică

Făcând spațiul de lucru ergonomic este cheia pentru a rămâne sănătos la un birou. Să ia în considerare aceste schimbări:

• Să opteze pentru birouri în picioare sau scaune reglabile pentru a îmbunătăți postura.
• Încorporează mișcări simple în timpul muncii tale, cum ar fi în picioare în timpul apelurilor telefonice sau de mers pe jos în timp ce întrunirile.
• Încearcă exerciţii cum ar fi ridicarea viţelului, Scaune de perete, sau în picioare de întindere quad în timpul pauzelor scurte pentru a stimula nivelul de energie.

Tehnici De respirație Pentru Ameliorarea Stresului

Folosind bun tehnici de respiraţie la locul de muncă poate ajuta cu adevărat ameliorarea stresului. Ele fac locul de muncă mai bun prin a ne face să se simtă mai calm. De exemplu, poţi respira adânc prin nas, Lasă-ţi burta să se umple, şi apoi expiră încet. Face acest lucru pentru 10-20 de minute te pot face să te simţi liniştit şi relaxat.

Respiratia egala este o alta metoda utila. Inhalezi si expiri incet, Numărând până la cinci de fiecare dată. Puteţi încerca să mergeţi până la zece numărătoare pentru calm mai profund. Există şi o relaxare progresivă a muşchilor. Implică respiraţii adânci şi relaxarea diferitelor grupuri musculare, Începând de la picioare şi se deplasează în sus. Acest lucru nu numai că reduce stresul, dar vă ajută să vă concentraţi mai bine.

Există şi alte tehnici, cum ar fi respiraţia pe burtă sau 4x4x4. Respiraţia pe burtă îţi permite să-ţi umpli stomacul cu aer adânc. Metoda 4×4×4 implică inhalarea, să-ţi ţii respiraţia, şi expirând pentru patru numere fiecare. Respiraţia leului e distractivă—Începe cu o inhalare adâncă şi se termină cu un puternic “Nu” sunet. Încercând respiraţii diferite prin fiecare nară poate de asemenea aduce echilibru.

Mindfulness şi meditaţia îmbunătăţesc concentrarea prin relaxarea minţii. Cele 4-7-Tehnica 8 ajută la controlul stresului prin inhalarea timp de patru, ţinând timp de şapte, şi afară timp de opt secunde. Respiraţia poate aduce energie şi se poate face chiar la birou cu respiraţii şi mişcări ale braţelor.

Folosind aceste tehnici de multe ori poate ajuta cu stres si anxietate. Creează un loc de muncă mai sănătos. Astăzi, aproape 30% de U.S. lucrătorii se simt arşi de multe ori. Aceste metode simple pot face o mare diferenţă pentru ei.

Întinderi Simple Ale Capului și Gâtului

Făcând cap simplu și întinderi ale gâtului poate face o mare diferență atunci când stați mult timp. Aceste întinderi ajută la ușurarea tensiunii gâtului și te fac să te simți mai confortabil în muncă.

Aici sunt câteva întinderi mari pentru a face parte din ziua ta:

• Ridică umerii: inhalează şi ridică umerii spre urechi, Apoi exhalează şi roteşte-le înapoi în jos. Fă asta de 10 ori.
• Înclinare de la o parte la alta: Înclina capul spre un umăr pentru a întinde cealaltă parte a gâtului. Aşteaptă cinci minute-10 secunde pe fiecare parte.
• Îndreaptă bărbia spre umăr: Cu mâna ta, trageţi uşor bărbia spre un umăr şi ţineţi pentru 5-10 secunde. Fă-o pe ambele părţi.
• Deschideţi umerii şi pieptul: cu mâinile la spate, strângeţi palmele împreună, Întoarce umerii, şi poate înclină bărbia în sus. Acest lucru vă ajută să deschideţi pieptul şi umerii.
• Întindere laterală a gâtului: Pune mâna pe cap şi trage-o uşor spre umăr, respirând adânc. Această întindere este bună pentru muşchii strânşi de pe partea gâtului.
• Întindere de broască țestoasă: mișcați bărbia în jos spre piept pentru a întinde spatele gâtului. Pentru o întindere mai adâncă, Poţi să-ţi pui şi mâinile pe cap în timp ce faci asta.

Adăugarea acestor întinderi la rutina zilnică vă poate ajuta să evitați rigiditatea. Îţi menţin gâtul confortabil toată ziua la muncă.

Concluzie

Integrarea Scaune de birou cu scaun este esenţial pentru sănătatea la locul de muncă. Statul prea mult pe scaun creşte riscul de boli cardiace, diabet zaharat, şi dureri de spate. Simple întinderi pot îmbunătăţi postura, creşte fluxul sanguin, şi uşurează disconfortul, beneficiază foarte mult de sănătatea generală.

Exerciţii cum ar fi împingerea biroului-înălţimi, răsuciri ale miezului, şi creşterea viţei nu are nevoie de echipament special. S-a demonstrat că reduc durerea gâtului şi tensiunea musculară. Eforturile regulate de întindere şi mişcare reduc riscul apariţiei bolilor cronice şi sporesc energia pe parcursul zilei.

Luarea de măsuri pentru a adăuga întinderi la birou în ziua ta este cheia unui loc de muncă mai sănătos. Asociaţia Americană a Inimii sugerează ruperea şedinţei cu activitatea fizică. Acest lucru combat dezavantajele de a sta toată ziua. Aceste schimbări pot îmbunătăţi sănătatea coloanei vertebrale, starea de spirit, şi să facă zilele de lucru mai productive.