Hoje em dia, manter-se saud\u00e1vel no trabalho \u00e9 mais importante do que nunca. Com muitos de n\u00f3s trabalhando sentados o dia todo, encontrar maneiras de se exercitar \u00e9 fundamental. exerc\u00edcios na mesa<\/b> Elas n\u00e3o apenas melhoram sua sa\u00fade; fazem voc\u00ea se sentir melhor e trabalhar melhor tamb\u00e9m.<\/p>\n
Fazer pequenas pausas para exerc\u00edcios, como uma caminhada r\u00e1pida de 15 minutos, \u00e9 um \u00f3timo come\u00e7o. \u00c9 f\u00e1cil de encaixar na rotina e pode queimar cerca de 100 calorias. Optando pelas escadas em vez do elevador ou usando uma mesa de altura ajust\u00e1vel, seu escrit\u00f3rio se transforma em um espa\u00e7o para se exercitar. Este guia mostrar\u00e1 como se exercitar sem interromper o trabalho.<\/p>\n
Ser ativo no trabalho \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e a felicidade dos funcion\u00e1rios. A maioria das pessoas passa 90% do tempo em ambientes fechados, muitas vezes sentadas. Isso pode causar s\u00e9rios problemas de sa\u00fade, como doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e obesidade. Sabendo disso, buscar um ambiente de trabalho ativo \u00e9 importante.<\/p>\n
Movimentar-se regularmente ajuda a melhorar o fluxo sangu\u00edneo e o metabolismo. A\u00e7\u00f5es simples, como alongar-se ou subir escadas, s\u00e3o muito \u00fateis. Cientistas descobriram que movimentar-se a cada hora reduz a tens\u00e3o muscular e melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Isso torna o ambiente de trabalho mais saud\u00e1vel para todos.<\/p>\n
Adicione exerc\u00edcios como flex\u00f5es de bra\u00e7o na mesa e eleva\u00e7\u00f5es de perna para combater os malef\u00edcios de ficar muito tempo sentado. Reuni\u00f5es a p\u00e9 ajudam a manter a pessoa ativa e tamb\u00e9m estimulam a criatividade e o trabalho em equipe. Participar de uma aula de gin\u00e1stica ou criar um grupo de bem-estar no trabalho pode aumentar a motiva\u00e7\u00e3o e criar um ambiente positivo.<\/p>\n
Estudos indicam que pessoas que passam muito tempo sentadas precisam de 15 a 30 minutos extras de exerc\u00edcios di\u00e1rios para reduzir os riscos \u00e0 sa\u00fade. Usar aplicativos como o Wakeout! para receber lembretes pode ajudar a manter uma rotina de trabalho ativa. Reconhecer a import\u00e2ncia de se manter ativo no trabalho \u00e9 fundamental. Faz uma grande diferen\u00e7a na sa\u00fade pessoal e na produtividade da equipe.<\/p>\n
Um estilo de vida sedent\u00e1rio prejudica a sa\u00fade de maneiras que n\u00e3o podemos ignorar. A maioria dos trabalhadores americanos passa mais de 431 horas por dia sentada, o que acarreta s\u00e9rios riscos \u00e0 sa\u00fade. Como o n\u00famero de empregos que exigem sedentarismo aumentou em 831 horas nos \u00faltimos 60 anos, as consequ\u00eancias para a sa\u00fade s\u00e3o preocupantes. Esse aumento coincide com o crescimento das taxas de obesidade, j\u00e1 que menos atividade f\u00edsica leva a mais obesidade em todo o pa\u00eds.<\/p>\n
Pesquisas mostram que trabalhadores em espa\u00e7os abertos s\u00e3o 31,83% mais ativos do que aqueles em escrit\u00f3rios privativos. Esse fato demonstra a import\u00e2ncia do design de escrit\u00f3rios para incentivar a movimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Al\u00e9m disso, pessoas que trabalham em \u00e1reas abertas s\u00e3o 20,16% mais ativas do que aquelas em cub\u00edculos, mostrando que o ambiente \u00e9 fundamental para uma vida ativa.<\/p>\n
Curiosamente, ser mais ativo no trabalho pode reduzir o estresse em 14,18% ap\u00f3s o expediente. Esses resultados refor\u00e7am os benef\u00edcios de um ambiente de trabalho ativo, combatendo os efeitos do sedentarismo. Apesar dessas descobertas, mais de 80% dos adultos americanos n\u00e3o atingem os n\u00edveis recomendados de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Isso levanta s\u00e9rias preocupa\u00e7\u00f5es sobre os riscos \u00e0 sa\u00fade de ficar sentado por muito tempo.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, criar espa\u00e7os de escrit\u00f3rio com design ativo pode ajudar as pessoas a se movimentarem mais. Esses projetos incluem elementos como escadas de f\u00e1cil acesso e \u00e1reas de trabalho flex\u00edveis que incentivam a atividade f\u00edsica. Embora as mesas com altura ajust\u00e1vel ajudem a reduzir o tempo sentado, elas n\u00e3o contribuem significativamente para o aumento da atividade f\u00edsica geral. Portanto, incentivar pequenos movimentos no trabalho \u00e9 crucial para combater os riscos \u00e0 sa\u00fade associados a um estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n
Fazendo exerc\u00edcios de mesa<\/b> Uma parte do seu dia pode transformar um escrit\u00f3rio comum em um espa\u00e7o fitness. Esses exerc\u00edcios para fazer no escrit\u00f3rio s\u00e3o r\u00e1pidos e eficazes, permitindo que os funcion\u00e1rios se exercitem sem sair de suas mesas. Eles melhoram a circula\u00e7\u00e3o, o humor e contribuem para a sa\u00fade em geral.<\/p>\nFlex\u00f5es de bra\u00e7o na mesa e seus benef\u00edcios<\/h3>\n
Flex\u00f5es de bra\u00e7o na mesa s\u00e3o \u00f3timas para fortalecer o peito, os ombros e os tr\u00edceps. Basta colocar as m\u00e3os na mesa, dar um passo para tr\u00e1s, abaixar o peito em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 mesa e, em seguida, empurrar para cima. Este exerc\u00edcio tonifica a parte superior do corpo e aumenta a energia, perfeito para dar um g\u00e1s no meio do dia.<\/p>\n
Flex\u00f5es de tr\u00edceps na cadeira s\u00e3o um exerc\u00edcio f\u00e1cil que trabalha os tr\u00edceps e ajuda a manter a for\u00e7a da parte superior do corpo. Coloque as m\u00e3os na borda de uma cadeira resistente, abaixe o corpo e, em seguida, empurre para cima. Voc\u00ea pode fazer este exerc\u00edcio silenciosamente, o que o torna ideal para qualquer hora do dia de trabalho.<\/p>\n
A extens\u00e3o de pernas melhora a estabilidade do core e oferece um treino discreto. Sente-se ereto, estenda uma perna, mantenha a posi\u00e7\u00e3o e depois abaixe-a. \u00c9 uma \u00f3tima maneira de compensar os malef\u00edcios de ficar sentado por muito tempo.<\/p>\n