{"id":26,"date":"2025-03-27T22:00:59","date_gmt":"2025-03-27T22:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/newjoinz.com\/?p=26"},"modified":"2025-11-05T18:59:42","modified_gmt":"2025-11-05T18:59:42","slug":"sneaky-office-stretches-to-stay-limber-at-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/sneaky-office-stretches-to-stay-limber-at-work\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios discretos no escrit\u00f3rio para manter a flexibilidade no trabalho"},"content":{"rendered":"

Na correria do dia a dia, \u00e9 f\u00e1cil esquecer de cuidar do nosso corpo. \u00c9 a\u00ed que entra a import\u00e2ncia de cuidar da sa\u00fade. alongamentos furtivos no escrit\u00f3rio<\/b> s\u00e3o \u00fateis. Esses ocultos alongamentos na mesa<\/strong> se encaixam perfeitamente na sua rotina agitada, tornando-se... flexibilidade no local de trabalho<\/strong> F\u00e1cil e discreto. Voc\u00ea pode fazer movimentos de ombro durante uma chamada ou alongamentos de quadril durante um intervalo. Esses movimentos simples, por\u00e9m eficazes, mant\u00eam voc\u00ea ativo e a mente alerta.<\/p>\n\n\n\n

Manter a flexibilidade ajuda a evitar as dores musculares causadas por ficar sentado por muito tempo. Incluir esses alongamentos na sua rotina contribui para a sua sa\u00fade e tamb\u00e9m aumenta a sua produtividade. Vamos come\u00e7ar! alongamentos furtivos no escrit\u00f3rio<\/b> Para se manter flex\u00edvel e cheio de energia o dia todo!<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia do alongamento no trabalho<\/h2>\n\n\n\n

Na vida profissional atual, muitas pessoas passam horas sentadas em suas mesas. Esse estilo de vida sedent\u00e1rio traz riscos \u00e0 sa\u00fade. Movimentar-se e alongar-se com frequ\u00eancia ajuda a combater esses problemas. Incluir alongamentos na sua rotina di\u00e1ria pode fazer voc\u00ea se sentir melhor, trabalhar melhor e manter seu corpo saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Entendendo os riscos dos trabalhos sedent\u00e1rios<\/h3>\n\n\n\n

Permanecer sentado por muito tempo pode causar problemas como dores no pesco\u00e7o e nos ombros, obesidade e dores na regi\u00e3o lombar. Muitos trabalhadores americanos sentem esses efeitos porque n\u00e3o se movimentam o suficiente. Ficar sentado por muito tempo sem se alongar pode levar \u00e0 s\u00edndrome do t\u00fanel do carpo e outros problemas. Fazer mudan\u00e7as no ambiente de trabalho pode criar um ambiente mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do alongamento regular<\/h3>\n\n\n\n

Alongamentos regulares oferecem muitos benef\u00edcios. Aumentam a flexibilidade e reduzem o estresse. Estudos indicam que alongar-se diariamente pode diminuir a dor em at\u00e9 72% dos casos. Ajuda a manter uma postura melhor, proporciona mais bem-estar e reduz o cansa\u00e7o. Sem d\u00favida, o alongamento \u00e9 uma maneira simples, por\u00e9m eficaz, de se manter saud\u00e1vel no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Alongamentos discretos no escrit\u00f3rio para melhorar a flexibilidade<\/h2>\n\n\n\n

Incluir alongamentos na sua rotina de trabalho melhora o seu bem-estar. Alongar-se no escrit\u00f3rio alivia a tens\u00e3o na parte superior do corpo e ajuda voc\u00ea a se sentir melhor durante todo o dia. Experimente estes movimentos simples na sua mesa.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do tr\u00edceps para al\u00edvio da parte superior do corpo<\/h3>\n\n\n\n

Levante um bra\u00e7o, dobre-o no cotovelo e toque o lado oposto. Com a outra m\u00e3o, puxe o cotovelo suavemente. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10 a 30 segundos e depois troque de bra\u00e7o. Este alongamento alivia a tens\u00e3o nos tr\u00edceps e ombros, ajudando voc\u00ea a suportar longas horas de trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Alcance acima da cabe\u00e7a para o m\u00fasculo lat\u00edssimo do dorso<\/h3>\n\n\n\n

Levante os dois bra\u00e7os e incline-se para um lado, mantendo a posi\u00e7\u00e3o por 10 a 30 segundos, depois troque de lado. Este alongamento trabalha os m\u00fasculos dorsais e ajuda a alongar a coluna. \u00c9 um alongamento r\u00e1pido para flexibilidade que voc\u00ea pode fazer a qualquer hora.<\/p>\n\n\n\n

Ideias de alongamento para a parte superior do corpo e bra\u00e7os.<\/h3>\n\n\n\n

Junte as m\u00e3os e empurre para cima, com as palmas voltadas para fora. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10 a 30 segundos. Este movimento \u00e9 \u00f3timo para combinar com outros alongamentos, aumentando a flexibilidade da parte superior do corpo e reduzindo a tens\u00e3o. Ele mant\u00e9m voc\u00ea alerta e energizado o dia todo.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do tronco e das costas<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 muito importante manter as costas e o abd\u00f4men flex\u00edveis, principalmente se voc\u00ea trabalha em um escrit\u00f3rio. Apenas algumas dicas. alongamentos do tronco<\/b> Podem fazer uma grande diferen\u00e7a. Podem aliviar a tens\u00e3o e ajudar voc\u00ea a sentar-se mais ereto. Abaixo, voc\u00ea encontrar\u00e1 alguns exerc\u00edcios f\u00e1ceis que pode fazer na sua mesa.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do peitoral para flexibilidade do t\u00f3rax<\/h3>\n\n\n\n

Comece os alongamentos juntando as m\u00e3os atr\u00e1s das costas. Em seguida, empurre o peito para fora e levante o queixo. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 10 a 30 segundos. Este exerc\u00edcio abre o peito e \u00e9 \u00f3timo para quando voc\u00ea fica sentado curvado por muito tempo.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento para a frente para al\u00edvio da parte superior das costas<\/h3>\n\n\n\n

Junte as m\u00e3os \u00e0 sua frente e incline a cabe\u00e7a para a frente. Empurre suavemente para a frente e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10 a 30 segundos. Isso ajuda com a parte superior do corpo. flexibilidade das costas<\/b>. Isso alivia qualquer tens\u00e3o e proporciona uma pausa agrad\u00e1vel depois de ficar tanto tempo sentado.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do tronco para melhorar a mobilidade do core<\/h3>\n\n\n\n

Mantenha os p\u00e9s no ch\u00e3o e gire o tronco em dire\u00e7\u00e3o ao bra\u00e7o que est\u00e1 no encosto da cadeira. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10 a 30 segundos e depois troque de lado. Este alongamento \u00e9 \u00f3timo para o abd\u00f4men e a coluna, ajudando a aliviar as dores causadas por ficar muito tempo sentado.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas de alongamento de pernas e joelhos<\/h2>\n\n\n\n

Uma variedade de m\u00e9todos simples, por\u00e9m eficazes. alongamentos de perna<\/b> pode melhorar relaxamento do joelho<\/b> e melhorar a mobilidade geral. Essas t\u00e9cnicas podem ser incorporadas \u00e0 sua rotina di\u00e1ria para aliviar a tens\u00e3o e aumentar a flexibilidade dos m\u00fasculos isquiotibiais. Continue lendo para aprender sobre t\u00e9cnicas que proporcionam al\u00edvio r\u00e1pido e maior mobilidade.<\/p>\n\n\n\n

Flex\u00e3o do quadril e do joelho para relaxamento da parte inferior do corpo<\/h3>\n\n\n\n

Sentado(a), abrace um joelho em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Em seguida, troque de perna, mantendo cada posi\u00e7\u00e3o por 10 a 30 segundos. Esse movimento ajuda a relaxar os quadris e os joelhos, proporcionando maior conforto para a parte inferior do corpo, principalmente para quem passa longos per\u00edodos sentado.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento dos m\u00fasculos isquiotibiais para melhorar a mobilidade<\/h3>\n\n\n\n

Sentado(a), estique uma perna e coloque o p\u00e9 em outra cadeira. Incline-se para a frente suavemente a partir da cintura por 10 a 30 segundos. Este alongamento ajuda a tornar os m\u00fasculos posteriores da coxa mais flex\u00edveis. Tamb\u00e9m diminui o desconforto nas costas e nas pernas. Certifique-se de alternar as pernas para manter o alongamento equilibrado.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de alongamento para a cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o para quem trabalha sentado.<\/h2>\n\n\n\n

Quem trabalha sentado por muito tempo costuma sentir dores no pesco\u00e7o e nos ombros. Adicionar apoio para a cabe\u00e7a e... alongamentos do pesco\u00e7o<\/b> Adicionar esses exerc\u00edcios \u00e0 sua rotina di\u00e1ria pode ajudar. Eles s\u00e3o f\u00e1ceis de fazer e podem ser realizados durante o trabalho, combatendo a rigidez causada por ficar olhando para o computador.<\/p>\n\n\n\n

Encolher os ombros para aliviar a tens\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Encolher os ombros \u00e9 \u00f3timo para aliviar a tens\u00e3o na parte superior do corpo. Levante os ombros at\u00e9 as orelhas e depois deixe-os cair. Repita esse movimento 10 vezes. Isso ajuda a aliviar a tens\u00e3o e a relaxar.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de alongamento para o pesco\u00e7o para melhorar a postura<\/h3>\n\n\n\n

alongamentos do pesco\u00e7o<\/b> Para ajudar a manter uma boa postura enquanto trabalha, comece inclinando a cabe\u00e7a para a frente e balan\u00e7ando-a suavemente de um lado para o outro. Mantenha cada posi\u00e7\u00e3o por cerca de 10 segundos e repita tr\u00eas vezes para cada lado. Esse alongamento torna o pesco\u00e7o mais flex\u00edvel e alivia a tens\u00e3o causada pelo uso excessivo de telas.<\/p>\n\n\n\n

Outro bom alongamentos do pesco\u00e7o<\/b> Os exerc\u00edcios incluem rota\u00e7\u00f5es do pesco\u00e7o, movimentos da cabe\u00e7a de um lado para o outro e inclina\u00e7\u00f5es laterais sentado. Esses exerc\u00edcios trabalham diferentes m\u00fasculos do pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

A rotina de alongamentos furtivos do escrit\u00f3rio<\/h2>\n\n\n\n

Incorporar alongamentos \u00e0 sua rotina de trabalho pode melhorar o seu bem-estar f\u00edsico. Procure se movimentar mais durante o dia para aumentar a flexibilidade e o conforto. Isso contribui para um melhor desempenho no trabalho. Planejar alongamentos em hor\u00e1rios espec\u00edficos ajuda a manter a flexibilidade e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Incorporando movimentos \u00e0 sua rotina di\u00e1ria<\/h3>\n\n\n\n

Pausas ativas podem ser curtas e simples. Experimente fazer eleva\u00e7\u00f5es de ombros, rota\u00e7\u00f5es de pesco\u00e7o e eleva\u00e7\u00f5es de pernas em sil\u00eancio na sua mesa. Veja como adicionar movimento ao seu dia:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Use uma bola de estabilidade em vez de uma cadeira para trabalhar o abd\u00f4men e sentar-se corretamente.<\/li>\n\n\n\n
  • Ao fazer recados, caminhe rapidamente para conciliar trabalho e exerc\u00edcio de forma harmoniosa.<\/li>\n\n\n\n
  • Fa\u00e7a exerc\u00edcios simples na sua mesa, como elevar os joelhos, sem precisar de muito espa\u00e7o ou aten\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Configurar temporizadores para pausas de lembrete<\/h3>\n\n\n\n

    Para lembrar de fazer pausas, considere usar aplicativos como o StretchClock. Esses aplicativos te lembram de levantar, alongar ou fazer exerc\u00edcios r\u00e1pidos a cada hora. Adicione esses exerc\u00edcios inteligentes \u00e0 sua rotina:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Fa\u00e7a agachamentos ou flex\u00f5es de tr\u00edceps para trabalhar v\u00e1rios m\u00fasculos sem suar muito.<\/li>\n\n\n\n
    • Sentado, estenda as pernas e fa\u00e7a movimentos pulsantes para usar a parte inferior do corpo.<\/li>\n\n\n\n
    • Durante pequenas pausas, levante e abaixe os calcanhares ou trote no lugar para se manter ativo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Esses exerc\u00edcios r\u00e1pidos ajudam a combater o cansa\u00e7o, reduzir o estresse e manter voc\u00ea saud\u00e1vel enquanto trabalha. Com um bom plano de alongamento e lembretes para se movimentar, ter uma vida profissional ativa est\u00e1 ao seu alcance.<\/p>\n\n\n\n

      Outras maneiras de se movimentar no trabalho<\/h2>\n\n\n\n

      Adicionando movimento no trabalho<\/b> Melhora significativamente a sa\u00fade e a produtividade. Fazer pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias incentiva um estilo de vida ativo, combatendo os efeitos negativos de ficar muito tempo sentado. Reuni\u00f5es a p\u00e9<\/b> e m\u00f3veis ergon\u00f4micos<\/b> realmente ajudar a promover isso.<\/p>\n\n\n\n

      Reuni\u00f5es a p\u00e9 e chamadas em p\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

      Experimente ter reuni\u00f5es caminhando<\/b> Ou fa\u00e7a reuni\u00f5es r\u00e1pidas em p\u00e9 para discutir o trabalho. Esses m\u00e9todos aumentam a atividade f\u00edsica e tornam os membros da equipe mais criativos e focados. Fa\u00e7a pequenas pausas para caminhar ou usar as escadas para adicionar mais movimento ao seu dia.<\/p>\n\n\n\n

      Utilizando mobili\u00e1rio ergon\u00f4mico para uma melhor postura<\/h3>\n\n\n\n

      Mobili\u00e1rio ergon\u00f4mico<\/b> Alterar o ambiente de trabalho promove uma boa postura. As mesas de altura ajust\u00e1vel permitem alternar entre sentar e ficar em p\u00e9, reduzindo o desconforto ao ficar sentado. As bolas de estabilidade ajudam a manter o corpo ativo. Ficar em p\u00e9 ou alongar-se regularmente na mesa contribui para o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

      Exerc\u00edcios cardiovasculares r\u00e1pidos que voc\u00ea pode fazer na sua mesa.<\/h2>\n\n\n\n

      Pequenas pausas durante o dia de trabalho melhoram o seu bem-estar e a sua produtividade. cardio na mesa<\/b> Permite que voc\u00ea se exercite rapidamente sem precisar de uma academia ou muito espa\u00e7o. Essas atividades melhoram o fluxo sangu\u00edneo e a energia enquanto voc\u00ea trabalha.<\/p>\n\n\n\n

      Extens\u00f5es de perna sentado para ativa\u00e7\u00e3o do core<\/h3>\n\n\n\n

      Enquanto estiver sentado, estique uma perna e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos, depois fa\u00e7a o mesmo com a outra perna. Isso fortalece as pernas, trabalha o abd\u00f4men e melhora a circula\u00e7\u00e3o. Incluir esses exerc\u00edcios na sua rotina di\u00e1ria faz toda a diferen\u00e7a. cardio na mesa<\/b> F\u00e1cil e pr\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

      Agachamentos e marcha estacion\u00e1ria<\/h3>\n\n\n\n

      Fazer agachamentos ou marchar no lugar por 30 segundos ativa grandes grupos musculares. Esses exerc\u00edcios r\u00e1pidos aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca e energizam voc\u00ea durante o dia. A\u00e7\u00f5es simples como essas oferecem benef\u00edcios duradouros para a sa\u00fade se realizadas regularmente.<\/p>\n\n\n\n

      Aten\u00e7\u00e3o plena e respira\u00e7\u00e3o durante seus alongamentos no escrit\u00f3rio<\/h2>\n\n\n\n

      Incorporar a aten\u00e7\u00e3o plena \u00e0 sua rotina de trabalho torna o alongamento mais ben\u00e9fico. Ao se alongar, controlar a respira\u00e7\u00e3o ajuda a relaxar o corpo e agu\u00e7ar o foco. T\u00e9cnicas como respirar profundamente e prestar aten\u00e7\u00e3o ao ambiente ao redor melhoram o estado mental durante o alongamento.<\/p>\n\n\n\n

      Import\u00e2ncia do controle da respira\u00e7\u00e3o no alongamento<\/h3>\n\n\n\n

      \u00c9 fundamental respirar de forma constante durante os alongamentos. Inspire contando at\u00e9 tr\u00eas, expire contando at\u00e9 seis e concentre-se na respira\u00e7\u00e3o abdominal. Essa t\u00e9cnica acalma voc\u00ea e sinaliza ao seu c\u00e9rebro que est\u00e1 tudo bem. Respirar profundamente relaxa, e uma expira\u00e7\u00e3o mais longa que a inspira\u00e7\u00e3o alivia a tens\u00e3o, levando \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de calma.<\/p>\n\n\n\n

      Pesquisas mostram que controlar a respira\u00e7\u00e3o ajuda a controlar a ansiedade, diminuir o estresse no corpo e melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      Praticando Mindfulness Enquanto Trabalha<\/h3>\n\n\n\n

      Incorporar a aten\u00e7\u00e3o plena ao seu dia a dia reduz o estresse e agu\u00e7a o foco. Antes de se alongar, reserve um momento para se concentrar na sua respira\u00e7\u00e3o. Observar a respira\u00e7\u00e3o sem alter\u00e1-la reduz as distra\u00e7\u00f5es e aumenta a autoconsci\u00eancia. A t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o 3-3-3, em que voc\u00ea inspira por tr\u00eas segundos, segura a respira\u00e7\u00e3o por tr\u00eas e expira por tr\u00eas, ajuda a se sentir mais centrado.<\/p>\n\n\n\n

      Incorporar tor\u00e7\u00f5es simples e alongamentos do pesco\u00e7o tamb\u00e9m pode promover a aten\u00e7\u00e3o plena e a flexibilidade no trabalho.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"mindfulness<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Para lembrar de alongar, pinte o dedo mindinho com uma cor vibrante. Praticar essas atividades com frequ\u00eancia leva a uma melhor concentra\u00e7\u00e3o e flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n

      Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

      Incorporar alongamentos discretos \u00e0 sua jornada de trabalho \u00e9 fundamental para uma sa\u00fade melhor e mais energia. Movimentar-se combate os efeitos nocivos de ficar sentado por muito tempo, o que pode aumentar o risco de morte em 40%. Alongar-se a cada meia hora pode fazer uma grande diferen\u00e7a, corrigindo a m\u00e1 postura t\u00edpica de quem passa o dia sentado.<\/p>\n\n\n\n

      Exerc\u00edcios feitos na mesa de trabalho fazem mais do que manter a forma f\u00edsica; eles tamb\u00e9m beneficiam o c\u00e9rebro. Estudos mostram que 60% dos trabalhadores que se alongam sentem-se mais capazes de lidar com o estresse. Al\u00e9m disso, optar pelas escadas em vez do elevador reduz o risco de morte em 15% a 20%, contribuindo para uma sa\u00fade melhor no geral.<\/p>\n\n\n\n

      Criar uma cultura de bem-estar no trabalho \u00e9 fundamental. Alongamentos regulares e movimenta\u00e7\u00e3o aumentam a produtividade e reduzem o estresse, resultando em melhor sa\u00fade a longo prazo. Pequenas mudan\u00e7as como essas podem ajudar voc\u00ea a se destacar e a ser mais saud\u00e1vel no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

      \n

      Perguntas frequentes<\/h2>\n
      \n

      O que s\u00e3o alongamentos furtivos no escrit\u00f3rio?<\/h3>\n
      \n
      \n

      Alongamentos furtivos no escrit\u00f3rio<\/b> S\u00e3o movimentos pequenos e f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer no trabalho sem chamar aten\u00e7\u00e3o. Eles mant\u00eam sua flexibilidade e aliviam as dores causadas por ficar sentado por muito tempo \u00e0 mesa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Como trabalhos sedent\u00e1rios podem afetar minha sa\u00fade?<\/h3>\n
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      Passar muito tempo sentado pode causar dores no pesco\u00e7o e nos ombros, ganho de peso, problemas na regi\u00e3o lombar e s\u00edndrome do t\u00fanel do carpo. Muitas pessoas nos Estados Unidos passam muito tempo sentadas no trabalho, o que causa problemas de sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Quais s\u00e3o alguns dos benef\u00edcios do alongamento regular?<\/h3>\n
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      \n

      Alongamentos frequentes aumentam a flexibilidade e melhoram a mobilidade. Ambientes de trabalho com programas de alongamento registram uma redu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 72,1% na dor. Al\u00e9m disso, promovem bem-estar, melhoram a postura e reduzem o cansa\u00e7o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      Posso fazer exerc\u00edcios de alongamento sem sair da minha mesa?<\/h3>\n
      \n
      \n

      Com certeza! Voc\u00ea pode fazer alongamentos como os de tr\u00edceps, peitoral ou da parte superior do corpo diretamente na sua mesa. Eles ajudam a manter a parte superior do corpo flex\u00edvel sem que ningu\u00e9m perceba.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      Com que frequ\u00eancia devo fazer alongamentos durante o dia de trabalho?<\/h3>\n
      \n
      \n

      Alongar-se a cada hora ajuda a combater o cansa\u00e7o e aumenta a produtividade. Use aplicativos como o StretchClock para lembr\u00e1-lo de se alongar regularmente. \u00c9 uma maneira r\u00e1pida de se manter energizado.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      Que t\u00e9cnicas posso usar para melhorar a aten\u00e7\u00e3o plena enquanto trabalho?<\/h3>\n
      \n
      \n

      Antes de se alongar, experimente t\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena e concentre-se na sua respira\u00e7\u00e3o para relaxar mais e alongar melhor. Isso ajuda na concentra\u00e7\u00e3o e reduz o estresse no trabalho.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      Quais s\u00e3o os movimentos eficazes a serem feitos durante as reuni\u00f5es?<\/h3>\n
      \n
      \n

      Tentar reuni\u00f5es caminhando<\/b> ou chamadas em p\u00e9 para se manter ativo durante as discuss\u00f5es. Movimentar-se ajuda a estimular a criatividade e mant\u00e9m voc\u00ea envolvido.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      Como os m\u00f3veis ergon\u00f4micos podem ajudar a manter uma boa postura?<\/h3>\n
      \n
      \n

      Mobili\u00e1rio ergon\u00f4mico<\/b>, Assim como as mesas de altura ajust\u00e1vel, elas permitem alternar entre as posi\u00e7\u00f5es sentada e em p\u00e9. Isso melhora a postura e diminui o desconforto causado por ficar sentado por muito tempo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      Que tipos de alongamentos s\u00e3o bons para relaxar a parte inferior do corpo?<\/h3>\n
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      Para a parte inferior do corpo, experimente alongamentos que relaxem os quadris e as coxas ou que tornem os m\u00fasculos posteriores da coxa mais flex\u00edveis. Fa\u00e7a-os uma perna de cada vez para obter melhores resultados.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Por que o controle da respira\u00e7\u00e3o \u00e9 importante durante o alongamento?<\/h3>\n
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      A respira\u00e7\u00e3o suave durante os alongamentos os torna mais relaxantes e diminui a tens\u00e3o. Controlar a respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m torna o alongamento mais eficaz, centrando a mente e o corpo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Na correria do dia a dia, \u00e9 f\u00e1cil esquecer de cuidar do corpo. \u00c9 a\u00ed que alongamentos r\u00e1pidos no escrit\u00f3rio se tornam \u00fateis\u2026.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":27,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mc_post_carrossel_enabled":"","_mc_post_carrossel_paragraph":0,"_mc_post_botao_enabled":"","_mc_post_botao_variant":-1,"_mc_post_botao_paragraph":0,"_mc_post_comparador_enabled":"","_mc_post_comparador_paragraph":0,"_mc_post_card_download_enabled":"","_mc_post_card_download_paragraph":0,"footnotes":""},"categories":[1154],"tags":[39,69,63,67,71,65],"class_list":["post-26","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-desk-stretches","tag-desk-yoga-poses","tag-office-stretching-routine","tag-sneaky-mobility-moves","tag-stretch-breaks-at-work","tag-workday-flexibility-exercises","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":509,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions\/509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}