{"id":293,"date":"2025-03-28T02:34:56","date_gmt":"2025-03-28T02:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/newjoinz.com\/?p=293"},"modified":"2025-11-05T18:56:57","modified_gmt":"2025-11-05T18:56:57","slug":"stretch-break-tips-for-improved-health-productivity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newjoinz.com\/ja\/stretch-break-tips-for-improved-health-productivity\/","title":{"rendered":"\u5065\u5eb7\u3068\u751f\u7523\u6027\u3092\u5411\u4e0a\u3055\u305b\u308b\u305f\u3081\u306e\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306e\u30d2\u30f3\u30c8"},"content":{"rendered":"<p>\u77ed\u3044\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u5065\u5eb7\u5897\u9032\u3068\u4ed5\u4e8b\u52b9\u7387\u5411\u4e0a\u306b\u4e0d\u53ef\u6b20\u3067\u3059\u3002\u3053\u3046\u3057\u305f\u4f11\u61a9\u306f\u3001\u73fe\u4ee3\u306e\u30aa\u30d5\u30a3\u30b9\u30ef\u30fc\u30af\u3067\u3088\u304f\u898b\u3089\u308c\u308b\u3001\u5ea7\u308a\u3059\u304e\u306b\u3088\u308b\u5065\u5eb7\u554f\u984c\u3092\u9632\u3050\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u7b4b\u8089\u306e\u51dd\u308a\u3092\u307b\u3050\u3059\u3060\u3051\u3067\u306a\u304f\u3001\u96c6\u4e2d\u529b\u3092\u9ad8\u3081\u3001\u4ed5\u4e8b\u4e2d\u306e\u6c17\u5206\u3092\u826f\u304f\u3059\u308b\u52b9\u679c\u3082\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<p>\u7814\u7a76\u306b\u3088\u308b\u3068\u3001\u5b9a\u671f\u7684\u306a\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u75db\u307f\u3092\u8efd\u6e1b\u3057\u3001\u59ff\u52e2\u3092\u6539\u5584\u3057\u3001\u67d4\u8edf\u6027\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308b\u3053\u3068\u304c\u308f\u304b\u3063\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u80a9\u56de\u3057\u3084\u8155\u306e\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306a\u3069\u3001\u7c21\u5358\u306a\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u53d6\u308a\u5165\u308c\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u30c7\u30b9\u30af\u30ef\u30fc\u30af\u4e2d\u306e\u4f53\u8abf\u3092\u6539\u5584\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u3089\u306e\u7c21\u5358\u306a\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f30\u5206\u304b\u308945\u5206\u3054\u3068\u306b\u884c\u3046\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u3001\u5fd9\u3057\u3044\u4e00\u65e5\u306e\u4e2d\u3067\u3082\u6642\u9593\u3092\u3042\u307e\u308a\u7121\u99c4\u306b\u3059\u308b\u3053\u3068\u306a\u304f\u53d6\u308a\u5165\u308c\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<p>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u4f53\u3068\u5fc3\u3092\u5f37\u304f\u4fdd\u3061\u3001\u4ed5\u4e8b\u306e\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u5411\u4e0a\u3068\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u751f\u6d3b\u306b\u3064\u306a\u304c\u308a\u307e\u3059\u3002\u77ed\u3044\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u304c\u30aa\u30d5\u30a3\u30b9\u74b0\u5883\u3092\u3069\u308c\u307b\u3069\u6539\u5584\u3067\u304d\u308b\u304b\u3001\u8003\u3048\u3066\u307f\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\uff01<\/p>\n<h2>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306e\u91cd\u8981\u6027\u3092\u7406\u89e3\u3059\u308b<\/h2>\n<p>\u4ed5\u4e8b\u4e2d\u306b\u5065\u5eb7\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b\u306b\u306f\u3001\u7279\u306b\u5ea7\u308a\u3063\u3071\u306a\u3057\u306e\u3053\u3068\u304c\u591a\u3044\u5834\u5408\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u304c\u4e0d\u53ef\u6b20\u3067\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3068\u306f\u30015\uff5e10\u5206\u7a0b\u5ea6\u306e\u77ed\u3044\u4f11\u61a9\u3067\u4f53\u3092\u52d5\u304b\u3059\u3053\u3068\u3067\u3059\u3002\u3053\u308c\u306b\u3088\u308a\u3001\u5fc3\u8eab\u3068\u3082\u306b\u30ea\u30e9\u30c3\u30af\u30b9\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u3053\u3046\u3057\u305f\u4f11\u61a9\u306f\u3001\u9577\u6642\u9593\u5ea7\u308a\u7d9a\u3051\u308b\u3053\u3068\u306b\u3088\u308b\u60aa\u5f71\u97ff\u3092\u8efd\u6e1b\u3059\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u96c6\u4e2d\u529b\u3001\u6d3b\u529b\u3001\u751f\u7523\u6027\u306e\u5411\u4e0a\u306b\u3082\u3064\u306a\u304c\u308a\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3068\u306f\u4f55\u3067\u3059\u304b\uff1f<\/h3>\n<p>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306f\u3001\u79c1\u305f\u3061\u306e\u5065\u5eb7\u306b\u3068\u3063\u3066\u975e\u5e38\u306b\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306b\u3088\u3063\u3066\u67d4\u8edf\u6027\u304c\u9ad8\u307e\u308a\u3001\u7b4b\u8089\u306e\u3053\u308f\u3070\u308a\u304c\u8efd\u6e1b\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002\u305d\u306e\u7d50\u679c\u3001\u8840\u6d41\u304c\u6539\u5584\u3055\u308c\u3001\u7b4b\u8089\u306b\u9178\u7d20\u3068\u6804\u990a\u7d20\u304c\u3088\u308a\u591a\u304f\u4f9b\u7d66\u3055\u308c\u308b\u305f\u3081\u3001\u75b2\u52b4\u611f\u304c\u8efd\u6e1b\u3055\u308c\u3001\u96c6\u4e2d\u529b\u304c\u9ad8\u307e\u308a\u307e\u3059\u3002\u5b9a\u671f\u7684\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u982d\u304c\u3059\u3063\u304d\u308a\u3057\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u3082\u8efd\u6e1b\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306f\u3001\u3088\u308a\u5feb\u9069\u306a\u8077\u5834\u74b0\u5883\u306b\u3064\u306a\u304c\u308a\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u5ea7\u308a\u3063\u3071\u306a\u3057\u306e\u4f5c\u696d\u74b0\u5883\u306b\u304a\u3051\u308b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306e\u5f79\u5272<\/h3>\n<p>\u30a2\u30e1\u30ea\u30ab\u306e\u52b4\u50cd\u8005\u306e\u7d04801,300\u4eba\u304c\u3001\u9577\u6642\u9593\u5ea7\u3063\u3066\u4ed5\u4e8b\u3092\u3059\u308b\u8077\u306b\u5c31\u3044\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u30c7\u30b9\u30af\u30ef\u30fc\u30af\u306b\u4f34\u3046\u554f\u984c\u306b\u5bfe\u51e6\u3059\u308b\u3053\u3068\u306f\u975e\u5e38\u306b\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306f\u3001\u9577\u6642\u9593\u540c\u3058\u59ff\u52e2\u3067\u5ea7\u3063\u3066\u3044\u308b\u3053\u3068\u306b\u3088\u308b\u4e0d\u5feb\u611f\u3092\u548c\u3089\u3052\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u5065\u5eb7\u3092\u7dad\u6301\u3057\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u3092\u8efd\u6e1b\u3059\u308b\u52b9\u679c\u3082\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u4f11\u61a9\u6642\u9593\u306b\u306f\u3001\u9996\u306e\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3001\u80a9\u56de\u3057\u3001\u30cf\u30e0\u30b9\u30c8\u30ea\u30f3\u30b0\u306e\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306a\u3069\u3001\u8ab0\u3067\u3082\u7c21\u5358\u306b\u3067\u304d\u308b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u884c\u3046\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u305d\u306e\u305f\u3081\u3001\u3059\u3079\u3066\u306e\u5f93\u696d\u54e1\u304c\u6c17\u8efd\u306b\u53c2\u52a0\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h2>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u306b\u3088\u308b\u8eab\u4f53\u7684\u306a\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8<\/h2>\n<p>\u4e00\u65e5\u306e\u5408\u9593\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u4f53\u306b\u3082\u4ed5\u4e8b\u306b\u3082\u5927\u304d\u306a\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u4f53\u306e\u67d4\u8edf\u6027\u3092\u9ad8\u3081\u3001\u7b4b\u8089\u3092\u5065\u5eb7\u306b\u4fdd\u3061\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u8840\u884c\u4fc3\u9032\u306b\u3082\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u67d4\u8edf\u6027\u306e\u5411\u4e0a<\/h3>\n<p>\u5b9a\u671f\u7684\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3068\u3001\u7b4b\u8089\u306e\u67d4\u8edf\u6027\u304c\u9ad8\u307e\u308a\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306b\u3088\u308a\u3001\u52d5\u304d\u3084\u3059\u304f\u306a\u308a\u3001\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u306e\u52d5\u4f5c\u3082\u697d\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u6025\u306a\u52d5\u304d\u3084\u91cd\u3044\u7269\u3092\u6301\u3061\u4e0a\u3052\u305f\u969b\u306e\u602a\u6211\u306e\u30ea\u30b9\u30af\u3082\u8efd\u6e1b\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002\u3055\u3089\u306b\u3001\u95a2\u7bc0\u306e\u52d5\u304d\u3082\u30b9\u30e0\u30fc\u30ba\u306b\u306a\u308a\u3001\u5168\u4f53\u7684\u306a\u5065\u5eb7\u72b6\u614b\u304c\u5411\u4e0a\u3057\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u8840\u884c\u4fc3\u9032<\/h3>\n<p>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u4f53\u5185\u306e\u8840\u884c\u3092\u826f\u304f\u3059\u308b\u305f\u3081\u306b\u975e\u5e38\u306b\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306b\u3088\u3063\u3066\u7b4b\u8089\u306b\u9178\u7d20\u3068\u6804\u990a\u7d20\u304c\u904b\u3070\u308c\u3001\u8001\u5ec3\u7269\u304c\u6392\u51fa\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306b\u3088\u308a\u3001\u9577\u6642\u9593\u5ea7\u3063\u3066\u3044\u308b\u3068\u304d\u306e\u75b2\u52b4\u611f\u304c\u8efd\u6e1b\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002\u30c7\u30b9\u30af\u30ef\u30fc\u30af\u304c\u591a\u3044\u4eba\u306b\u3068\u3063\u3066\u306f\u7279\u306b\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u7b4b\u8089\u306e\u7dca\u5f35\u7de9\u548c<\/h3>\n<p>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306f\u7b4b\u8089\u306e\u7dca\u5f35\u3092\u548c\u3089\u3052\u308b\u306e\u306b\u6700\u9069\u3067\u3059\u3002\u9577\u6642\u9593\u3058\u3063\u3068\u5ea7\u3063\u3066\u3044\u308b\u3068\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3067\u7b4b\u8089\u304c\u30ea\u30e9\u30c3\u30af\u30b9\u3057\u307e\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u983b\u7e41\u306b\u884c\u3046\u3053\u3068\u3067\u3001\u76ee\u304c\u899a\u3081\u3066\u96c6\u4e2d\u529b\u304c\u9ad8\u307e\u308a\u3001\u4ed5\u4e8b\u306e\u751f\u7523\u6027\u3082\u5411\u4e0a\u3057\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h2>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306e\u30e1\u30f3\u30bf\u30eb\u30d8\u30eb\u30b9\u3078\u306e\u52b9\u679c<\/h2>\n<p>\u4ed5\u4e8b\u4e2d\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u30e1\u30f3\u30bf\u30eb\u30d8\u30eb\u30b9\u306b\u5927\u304d\u306a\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u3092\u3082\u305f\u3089\u3057\u307e\u3059\u3002\u65e5\u3005\u306e\u4ed5\u4e8b\u304b\u3089\u826f\u3044\u6c17\u5206\u8ee2\u63db\u306b\u306a\u308a\u3001\u982d\u3092\u3059\u3063\u304d\u308a\u3055\u305b\u3066\u304f\u308c\u307e\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u30ea\u30e9\u30c3\u30af\u30b9\u3057\u305f\u6c17\u5206\u306b\u306a\u308a\u3001\u65b0\u305f\u306a\u8ab2\u984c\u306b\u7acb\u3061\u5411\u304b\u3046\u6e96\u5099\u304c\u6574\u3046\u3053\u3068\u304c\u591a\u3044\u306e\u3067\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u7cbe\u795e\u7684\u306a\u660e\u6670\u3055\u306e\u5411\u4e0a<\/h3>\n<p>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3068\u3001\u8133\u306e\u30ea\u30bb\u30c3\u30c8\u30dc\u30bf\u30f3\u3092\u62bc\u3059\u3088\u3046\u306a\u3082\u306e\u3067\u3059\u3002\u8133\u3078\u306e\u8840\u6d41\u304c\u6539\u5584\u3055\u308c\u3001\u601d\u8003\u304c\u660e\u6670\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u7814\u7a76\u306b\u3088\u308b\u3068\u3001\u305f\u3063\u305f6\u5206\u9593\u306e\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3084\u8efd\u3044\u904b\u52d5\u3067\u3082\u3001\u96c6\u4e2d\u529b\u304c\u9ad8\u307e\u308a\u3001\u8907\u96d1\u306a\u4f5c\u696d\u306e\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u304c\u5411\u4e0a\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u793a\u3055\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u89e3\u6d88<\/h3>\n<p>\u4e00\u65e5\u3092\u901a\u3057\u3066\u77ed\u3044\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u89e3\u6d88\u306b\u52b9\u679c\u7684\u3067\u3059\u3002\u3053\u3046\u3057\u305f\u8efd\u3044\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u3001\u4ed5\u4e8b\u4e2d\u306e\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u3092\u8efd\u6e1b\u3059\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u5b9a\u671f\u7684\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u884c\u3046\u3053\u3068\u3067\u7b4b\u8089\u306e\u7dca\u5f35\u304c\u307b\u3050\u308c\u3001\u5927\u5909\u306a\u4ed5\u4e8b\u306e\u65e5\u3067\u3082\u3088\u308a\u7a4f\u3084\u304b\u3067\u5e78\u305b\u306a\u6c17\u5206\u3067\u904e\u3054\u305b\u308b\u3088\u3046\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h2>\u5ea7\u308a\u3063\u3071\u306a\u3057\u306e\u4ed5\u4e8b\u306b\u3088\u3063\u3066\u5f15\u304d\u8d77\u3053\u3055\u308c\u308b\u4e00\u822c\u7684\u306a\u554f\u984c<\/h2>\n<p>\u73fe\u4ee3\u306e\u4ed5\u4e8b\u3067\u306f\u9577\u6642\u9593\u5ea7\u308a\u3063\u3071\u306a\u3057\u306b\u306a\u308b\u3053\u3068\u304c\u591a\u304f\u3001\u305d\u308c\u304c\u5065\u5eb7\u554f\u984c\u306b\u3064\u306a\u304c\u3063\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u3089\u306e\u554f\u984c\u306f\u69d8\u3005\u306a\u5f62\u3067\u73fe\u308c\u3001\u5065\u5eb7\u72b6\u614b\u3084\u4ed5\u4e8b\u306e\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u306b\u60aa\u5f71\u97ff\u3092\u53ca\u307c\u3057\u307e\u3059\u3002\u7b4b\u8089\u3084\u9aa8\u306e\u69d8\u3005\u306a\u75be\u60a3\u306b\u3064\u3044\u3066\u77e5\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u3053\u3046\u3057\u305f\u554f\u984c\u306b\u5bfe\u51e6\u3059\u308b\u4e0a\u3067\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u7b4b\u9aa8\u683c\u7cfb\u75be\u60a3<\/h3>\n<p>\u5ea7\u308a\u3059\u304e\u306f\u3001\u6162\u6027\u7684\u306a\u75db\u307f\u3084\u602a\u6211\u306a\u3069\u3001\u7b4b\u8089\u3084\u9aa8\u306e\u969c\u5bb3\u3092\u5f15\u304d\u8d77\u3053\u3059\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306f\u3001\u7b4b\u8089\u304c\u5341\u5206\u306b\u4f7f\u308f\u308c\u3066\u3044\u306a\u3044\u3053\u3068\u304c\u539f\u56e0\u3067\u3059\u3002\u4f11\u61a9\u4e2d\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u4f53\u3092\u52d5\u304b\u3057\u67d4\u8edf\u6027\u3092\u4fdd\u3061\u3001\u3053\u308c\u3089\u306e\u554f\u984c\u3092\u4e88\u9632\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u9996\u3068\u80a9\u306e\u75db\u307f<\/h3>\n<p>\u9577\u6642\u9593\u5ea7\u3063\u3066\u3044\u308b\u3068\u3001\u9996\u3084\u80a9\u306b\u75db\u307f\u304c\u751f\u3058\u308b\u3053\u3068\u304c\u3088\u304f\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306f\u3001\u59ff\u52e2\u304c\u60aa\u304f\u3001\u4f53\u3092\u52d5\u304b\u3055\u306a\u3044\u3053\u3068\u304c\u539f\u56e0\u3067\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u3001\u3053\u3046\u3057\u305f\u75db\u307f\u3092\u548c\u3089\u3052\u3001\u5ea7\u308a\u65b9\u3092\u6539\u5584\u3057\u3001\u4f53\u3078\u306e\u8ca0\u62c5\u3092\u8efd\u6e1b\u3059\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u624b\u6839\u7ba1\u75c7\u5019\u7fa4<\/h3>\n<p>\u30bf\u30a4\u30d4\u30f3\u30b0\u306a\u3069\u3001\u540c\u3058\u52d5\u4f5c\u3092\u4f55\u5ea6\u3082\u7e70\u308a\u8fd4\u3059\u3068\u3001\u624b\u6839\u7ba1\u75c7\u5019\u7fa4\u3092\u5f15\u304d\u8d77\u3053\u3059\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306f\u3001\u624b\u306e\u4f4d\u7f6e\u304c\u60aa\u3044\u3053\u3068\u304c\u539f\u56e0\u3067\u3059\u3002\u3053\u306e\u554f\u984c\u3092\u907f\u3051\u308b\u305f\u3081\u306b\u306f\u3001\u624b\u9996\u3084\u624b\u3092\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3057\u3001\u4f53\u306b\u8ca0\u62c5\u306e\u304b\u304b\u3089\u306a\u3044\u5b89\u5168\u306a\u65b9\u6cd5\u3067\u4f5c\u696d\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002.<\/p>\n<h2>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u30b9\u30e0\u30fc\u30ba\u306b\u53d6\u308a\u5165\u308c\u308b\u65b9\u6cd5<\/h2>\n<p>\u6bce\u65e5\u306e\u30eb\u30fc\u30c6\u30a3\u30f3\u306b\u30b9\u30c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<b>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306e\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc<\/b> 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<b>\u5065\u5eb7\u306e\u305f\u3081\u306e\u6642\u9593<\/b>, \u305d\u306e\u305f\u3081\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u91cd\u8981\u3067\u306f\u306a\u3044\u3068\u611f\u3058\u3066\u3057\u307e\u3046\u304b\u3082\u3057\u308c\u307e\u305b\u3093\u3002\u3057\u304b\u3057\u3001\u77ed\u3044\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u4f5c\u696d\u52b9\u7387\u3092\u5927\u5e45\u306b\u5411\u4e0a\u3055\u305b\u308b\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u305f\u3063\u305f5\u5206\u9593\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3059\u308b\u3060\u3051\u3067\u3001\u96c6\u4e2d\u529b\u3068\u6ce8\u610f\u529b\u3092\u3088\u308a\u9577\u304f\u7dad\u6301\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u3001\u3088\u308a\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u4ed5\u4e8b\u306e\u4e00\u65e5\u3092\u9001\u308b\u305f\u3081\u306e\u91cd\u8981\u306a\u6642\u9593\u3068\u3057\u3066\u6349\u3048\u3001\u6642\u9593\u3092\u78ba\u4fdd\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u5927\u5207\u3067\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u8077\u5834\u6587\u5316<\/h3>\n<p>\u50cd\u304d\u3084\u3059\u3044\u8077\u5834\u74b0\u5883\u306f\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u7fd2\u6163\u5316\u3059\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u304c\u4e00\u822c\u7684\u3067\u306a\u3044\u8077\u5834\u3067\u306f\u3001\u7387\u5148\u3057\u3066\u5909\u5316\u3092\u8d77\u3053\u3059\u3053\u3068\u304c\u6709\u52b9\u3067\u3059\u3002\u5f93\u696d\u54e1\u304c\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306b\u3088\u3063\u3066\u5065\u5eb7\u72b6\u614b\u3084\u4ed5\u4e8b\u306e\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u304c\u5411\u4e0a\u3059\u308b\u3053\u3068\u3092\u5171\u6709\u3059\u308c\u3070\u3001\u7d4c\u55b6\u9663\u3082\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u652f\u6301\u3059\u308b\u3088\u3046\u306b\u306a\u308b\u304b\u3082\u3057\u308c\u307e\u305b\u3093\u3002\u3053\u3046\u3057\u305f\u4f11\u61a9\u3092\u5927\u5207\u306b\u3059\u308b\u6587\u5316\u3092\u7bc9\u304f\u3053\u3068\u3067\u3001\u8ab0\u3082\u304c\u3088\u308a\u5e78\u305b\u3067\u5065\u5eb7\u306b\u306a\u308c\u308b\u3067\u3057\u3087\u3046\u3002.<\/p>\n<h2>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u306e\u306b\u6700\u9069\u306a\u6642\u9593\u5e2f<\/h2>\n<p>\u4ed5\u4e8b\u4e2d\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u6700\u9069\u306a\u30bf\u30a4\u30df\u30f3\u30b0\u3092\u898b\u3064\u3051\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u5411\u4e0a\u3068\u5065\u5eb7\u7dad\u6301\u306b\u4e0d\u53ef\u6b20\u3067\u3059\u3002\u30b9\u30b1\u30b8\u30e5\u30fc\u30eb\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308a\u5165\u308c\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3092\u9ad8\u3081\u3001\u5927\u304d\u306a\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u3092\u5f97\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u671d\u306e\u30eb\u30fc\u30c6\u30a3\u30f3<\/h3>\n<p>\u671d\u306e\u7fd2\u6163\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u53d6\u308a\u5165\u308c\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u4e00\u65e5\u3092\u3088\u308a\u826f\u3044\u3082\u306e\u306b\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u4ed5\u4e8b\u306e\u59cb\u3081\u306b\u7c21\u5358\u306a\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u304c\u9ad8\u307e\u308a\u3001\u3053\u308c\u304b\u3089\u53d6\u308a\u7d44\u3080\u4f5c\u696d\u3078\u306e\u6e96\u5099\u304c\u6574\u3044\u307e\u3059\u3002\u7b4b\u8089\u3068\u7cbe\u795e\u304c\u76ee\u899a\u3081\u3001\u6700\u521d\u304b\u3089\u96c6\u4e2d\u529b\u304c\u9ad8\u307e\u308b\u306e\u3067\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u663c\u98df\u5f8c<\/h3>\n<p>\u663c\u98df\u5f8c\u306f\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u304c\u4f4e\u4e0b\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3088\u304f\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u663c\u4f11\u307f\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u3053\u306e\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u4f4e\u4e0b\u3092\u9632\u3050\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u98df\u5f8c\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u6642\u9593\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u96c6\u4e2d\u529b\u3092\u53d6\u308a\u623b\u3057\u3001\u4e00\u65e5\u3092\u901a\u3057\u3066\u9ad8\u3044\u96c6\u4e2d\u529b\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u6d88\u5316\u3092\u4fc3\u9032\u3059\u308b\u52b9\u679c\u3082\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u4f1a\u8b70\u524d\u306e\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1<\/h3>\n<p>\u4f1a\u8b70\u524d\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u5fc3\u8eab\u306e\u5065\u5eb7\u306b\u826f\u3044\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u7dca\u5f35\u3092\u548c\u3089\u3052\u3001\u8b70\u8ad6\u306b\u7a4d\u6975\u7684\u306b\u53c2\u52a0\u3067\u304d\u308b\u3088\u3046\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u3064\u307e\u308a\u3001\u4f1a\u8b70\u306b\u81e8\u3080\u969b\u306b\u3001\u7a4d\u6975\u7684\u306b\u95a2\u308f\u308a\u3001\u8ca2\u732e\u3067\u304d\u308b\u72b6\u614b\u306b\u306a\u308b\u3068\u3044\u3046\u3053\u3068\u3067\u3059\u3002.<\/p>\n<h2>\u540c\u50da\u540c\u58eb\u3067\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u4fc3\u3059\u305f\u3081\u306e\u5275\u9020\u7684\u306a\u65b9\u6cd5<\/h2>\n<p>\u5275\u9020\u7684\u306a\u65b9\u6cd5\u3092\u7528\u3044\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u8077\u5834\u3067\u306e\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u6587\u5316\u306e\u4fc3\u9032\u304c\u3088\u308a\u6709\u76ca\u306b\u306a\u308b\u3002 <b>\u30b0\u30eb\u30fc\u30d7\u3067\u306e\u5065\u5eb7\u5897\u9032\u6d3b\u52d5<\/b> \u3088\u308a\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u8077\u5834\u74b0\u5883\u3092\u4f5c\u308a\u51fa\u3057\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u5f93\u696d\u54e1\u306e\u9593\u3067\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306b\u5bfe\u3059\u308b\u3088\u308a\u5f37\u3044\u652f\u6301\u3092\u7bc9\u304f\u3053\u3068\u306b\u3082\u3064\u306a\u304c\u308a\u307e\u3059\u3002\u4ee5\u4e0b\u306b\u3044\u304f\u3064\u304b\u306e\u52b9\u679c\u7684\u306a\u6226\u7565\u3092\u793a\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<h3>\u30b0\u30eb\u30fc\u30d7\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u30bb\u30c3\u30b7\u30e7\u30f3<\/h3>\n<p>\u77ed\u6642\u9593\u306e\u30b0\u30eb\u30fc\u30d7\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u30bb\u30c3\u30b7\u30e7\u30f3\u306f\u3001\u4f1a\u793e\u306e\u58eb\u6c17\u3068\u53cb\u60c5\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306a\u3069\u306e\u5065\u5eb7\u6d3b\u52d5\u3092\u4e00\u7dd2\u306b\u884c\u3046\u3053\u3068\u3067\u3001\u8ab0\u3082\u304c\u5065\u5eb7\u3092\u5927\u5207\u306b\u3059\u308b\u3088\u3046\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u3089\u306e\u30bb\u30c3\u30b7\u30e7\u30f3\u306f\u697d\u3057\u304f\u3001\u53c2\u52a0\u8005\u306b\u6d3b\u529b\u3092\u4e0e\u3048\u307e\u3059\u3002\u4ee5\u4e0b\u306e\u3088\u3046\u306a\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<ul>\n<li>\u540c\u50da\u9593\u306e\u30c1\u30fc\u30e0\u30ef\u30fc\u30af\u3068\u5354\u529b\u3092\u4fc3\u9032\u3059\u308b<\/li>\n<li>\u5065\u5eb7\u5897\u9032\u30d7\u30ed\u30b0\u30e9\u30e0\u3078\u306e\u5b9a\u671f\u7684\u306a\u53c2\u52a0\u3092\u4fc3\u3059<\/li>\n<li>\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u306e\u306b\u697d\u3057\u3044\u96f0\u56f2\u6c17\u3092\u4f5c\u308a\u307e\u3057\u3087\u3046<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u6a21\u7bc4\u3092\u793a\u3059<\/h3>\n<p>\u30a6\u30a7\u30eb\u30cd\u30b9\u306e\u63a8\u9032\u306f\u3001\u4f01\u696d\u306e\u30ea\u30fc\u30c0\u30fc\u304b\u3089\u59cb\u307e\u308a\u307e\u3059\u3002\u30de\u30cd\u30fc\u30b8\u30e3\u30fc\u3084\u30c1\u30fc\u30e0\u30ea\u30fc\u30c0\u30fc\u304c\u6bce\u65e5\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u5168\u54e1\u306b\u826f\u3044\u5f71\u97ff\u3092\u4e0e\u3048\u307e\u3059\u3002\u4f1a\u8b70\u3067\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306e\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u3092\u793a\u3059\u3053\u3068\u3067\u3001\u793e\u5185\u306b\u30a6\u30a7\u30eb\u30cd\u30b9\u3092\u5e83\u3081\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306f\u6b21\u306e\u3088\u3046\u306a\u52b9\u679c\u3092\u3082\u305f\u3089\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<ul>\n<li>\u540c\u50da\u306b\u904b\u52d5\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3088\u3046\u4fc3\u3057\u307e\u3057\u3087\u3046<\/li>\n<li>\u5065\u5eb7\u3092\u6700\u512a\u5148\u3059\u308b\u74b0\u5883\u3092\u4fc3\u9032\u3059\u308b<\/li>\n<li>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u6d3b\u52d5\u3092\u652f\u63f4\u3057\u3001\u53c2\u52a0\u3059\u308b\u3088\u3046\u4ed6\u8005\u3092\u9f13\u821e\u3059\u308b<\/li>\n<\/ul>\n<p><img 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\/><\/p>\n<h2>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306e\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc\u3068\u30c4\u30fc\u30eb<\/h2>\n<p>\u4ed5\u4e8b\u4e2d\u306b\u5ea7\u3063\u3066\u3044\u308b\u6642\u9593\u304c\u9577\u3044\u4eba\u306b\u3068\u3063\u3066\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306e\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc\u3092\u65e5\u3005\u306e\u751f\u6d3b\u306b\u53d6\u308a\u5165\u308c\u308b\u306e\u306f\u975e\u5e38\u306b\u52b9\u679c\u7684\u3067\u3059\u3002\u30c6\u30af\u30ce\u30ed\u30b8\u30fc\u3092\u6d3b\u7528\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u5f93\u696d\u54e1\u306f\u3088\u308a\u7c21\u5358\u306b\u4f53\u3092\u52d5\u304b\u3057\u3001\u751f\u7523\u6027\u3092\u7dad\u6301\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u8077\u5834\u3067\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3088\u3046\u4fc3\u3057\u3066\u304f\u308c\u308b\u30a2\u30d7\u30ea\u3084\u30c4\u30fc\u30eb\u306f\u6570\u591a\u304f\u3042\u308a\u3001\u4f53\u3092\u52d5\u304b\u3059\u3053\u3068\u304c\u5f53\u305f\u308a\u524d\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u30a2\u30d7\u30ea\u3068\u30bf\u30a4\u30de\u30fc\u306e\u4f7f\u7528<\/h3>\n<p>\u4f11\u61a9\u6642\u9593\u306b\u30a2\u30e9\u30fc\u30c8\u3092\u9001\u4fe1\u3057\u3066\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u4fc3\u3057\u3066\u304f\u308c\u308b\u30a2\u30d7\u30ea\u306f\u305f\u304f\u3055\u3093\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u4eba\u6c17\u306e\u3042\u308b\u30a2\u30d7\u30ea\u306b\u306f\u4ee5\u4e0b\u306e\u3088\u3046\u306a\u3082\u306e\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u904b\u52d5 \u2013 \u5065\u5eb7\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b\u305f\u3081\u306e\u6bce\u65e5\u306e\u6d3b\u52d5\uff1a<\/strong> \u30ab\u30b9\u30bf\u30de\u30a4\u30ba\u53ef\u80fd\u306a\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc\u6a5f\u80fd\u3068300\u7a2e\u985e\u4ee5\u4e0a\u306e\u30a8\u30af\u30b5\u30b5\u30a4\u30ba\u3092\u63d0\u4f9b\u3057\u307e\u3059\u3002.<\/li>\n<li><strong>\u7acb\u3061\u4e0a\u304c\u308c\uff01\u4f11\u61a9\u30bf\u30a4\u30de\u30fc\uff1a<\/strong> \u8a2d\u5b9a\u3057\u305f\u6642\u9593\u306b\u3001\u3042\u306a\u305f\u306e\u73fe\u5728\u5730\u306b\u57fa\u3065\u3044\u3066\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc\u3092\u9001\u4fe1\u3057\u307e\u3059\u3002.<\/li>\n<li><strong>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3068\u76ee\u306e\u904b\u52d5\uff1a<\/strong> 15\u7a2e\u985e\u306e\u904b\u52d5\u30921\u30bb\u30c3\u30c8\u3068\u3057\u30663\uff5e4\u5206\u3067\u3067\u304d\u308b\u30d7\u30ed\u30b0\u30e9\u30e0\u3060\u304c\u3001\u6709\u6599\u3067\u3042\u308b\u3002.<\/li>\n<li><strong>\u5927\u304d\u306a\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306e\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc\uff1a<\/strong> \u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u3092\u5fd8\u308c\u306a\u3044\u3088\u3046\u306b\u3001\u7121\u6599\u3067\u30ab\u30b9\u30bf\u30de\u30a4\u30ba\u53ef\u80fd\u306a\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc\u3092\u63d0\u4f9b\u3057\u307e\u3059\u3002.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u3053\u308c\u3089\u306e\u30c4\u30fc\u30eb\u306f\u3001\u4f11\u61a9\u3092\u4ed5\u4e8b\u306e\u4e00\u90e8\u3068\u3057\u3066\u7fd2\u6163\u5316\u3059\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u3001\u5065\u5eb7\u3068\u96c6\u4e2d\u529b\u306e\u5411\u4e0a\u306b\u3064\u306a\u304c\u308a\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<h3>\u8077\u5834\u306b\u76ee\u306b\u898b\u3048\u308b\u5f62\u3067\u6ce8\u610f\u559a\u8d77\u3092\u8a2d\u7f6e\u3059\u308b<\/h3>\n<p>\u30aa\u30d5\u30a3\u30b9\u5185\u306b\u7269\u7406\u7684\u306a\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc\u3092\u8a2d\u7f6e\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u5f93\u696d\u54e1\u304c\u4e00\u65e5\u3092\u901a\u3057\u3066\u3088\u308a\u983b\u7e41\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u884c\u3046\u3088\u3046\u306b\u306a\u308b\u3067\u3057\u3087\u3046\u3002\u4f8b\u3048\u3070\u3001\u4ee5\u4e0b\u306e\u3088\u3046\u306a\u65b9\u6cd5\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n<ul>\n<li>\u4eba\u901a\u308a\u306e\u591a\u3044\u5834\u6240\u306b\u3001\u7c21\u5358\u306a\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u904b\u52d5\u3092\u7d39\u4ecb\u3059\u308b\u30dd\u30b9\u30bf\u30fc\u3092\u63b2\u793a\u3059\u308b\u3002.<\/li>\n<li>\u30c7\u30b8\u30bf\u30eb\u30b9\u30af\u30ea\u30fc\u30f3\u306b\u306f <b>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306e\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc<\/b> \u4f11\u61a9\u6642\u9593\u306b\u306a\u308b\u3068\u3002.<\/li>\n<li>\u30c7\u30b9\u30af\u5468\u308a\u306b\u3001\u81ea\u5206\u3084\u30c1\u30fc\u30e0\u30e1\u30f3\u30d0\u30fc\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u4fc3\u3059\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc\u3092\u8a2d\u5b9a\u3067\u304d\u308b\u30a2\u30af\u30bb\u30b5\u30ea\u30fc\u3002.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u30c6\u30af\u30ce\u30ed\u30b8\u30fc\u3068\u8996\u899a\u7684\u306a\u8981\u7d20\u306e\u4e21\u65b9\u3092\u6d3b\u7528\u3057\u3066\u30ea\u30de\u30a4\u30f3\u30c0\u30fc\u3092\u8a2d\u5b9a\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u5b9a\u671f\u7684\u306b\u4f53\u3092\u52d5\u304b\u3059\u7fd2\u6163\u3092\u8eab\u306b\u3064\u3051\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u5b9a\u671f\u7684\u306b\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308a\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u5065\u5eb7\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002.<\/p>\n<h2>\u7d50\u8ad6<\/h2>\n<p>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306f\u5065\u5eb7\u5897\u9032\u306b\u6b20\u304b\u305b\u307e\u305b\u3093\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u67d4\u8edf\u6027\u304c\u9ad8\u307e\u308a\u3001\u7b4b\u8089\u306e\u7dca\u5f35\u304c\u548c\u3089\u304e\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u8840\u6d41\u304c\u4fc3\u9032\u3055\u308c\u3001\u7b4b\u8089\u306b\u9178\u7d20\u3068\u6804\u990a\u304c\u884c\u304d\u6e21\u308a\u307e\u3059\u3002\u305d\u306e\u7d50\u679c\u3001\u6c17\u5206\u304c\u826f\u304f\u306a\u308a\u3001\u5065\u5eb7\u72b6\u614b\u3082\u6539\u5584\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306b\u6642\u9593\u3092\u304b\u3051\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u4ed5\u4e8b\u306e\u52b9\u7387\u304c\u4e0a\u304c\u308a\u3001\u3088\u308a\u591a\u304f\u306e\u6210\u679c\u3092\u4e0a\u3052\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u308b\u306e\u3067\u3059\u3002.<\/p>\n<p>\u7814\u7a76\u306b\u3088\u308b\u3068\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u96c6\u4e2d\u529b\u3092\u9ad8\u3081\u3001\u5e78\u798f\u611f\u3092\u5411\u4e0a\u3055\u305b\u308b\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308b\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u3092\u8efd\u6e1b\u3057\u3001\u601d\u8003\u3092\u660e\u6670\u306b\u3059\u308b\u52b9\u679c\u3082\u3042\u308b\u3002\u7c73\u56fd\u56fd\u7acb\u885b\u751f\u7814\u7a76\u6240\uff08NIH\uff09\u306b\u3088\u308b\u3068\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u75b2\u52b4\u611f\u3092\u8efd\u6e1b\u3059\u308b\u52b9\u679c\u3082\u3042\u308b\u3002\u3064\u307e\u308a\u3001\u3088\u308a\u591a\u304f\u306e\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3067\u4ed5\u4e8b\u306b\u53d6\u308a\u7d44\u3080\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u308b\u3088\u3046\u306b\u306a\u308b\u306e\u3060\u3002.<\/p>\n<p>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u7fd2\u6163\u306b\u3059\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u8077\u5834\u3067\u50cd\u304f\u3059\u3079\u3066\u306e\u4eba\u306b\u3068\u3063\u3066\u826f\u3044\u3053\u3068\u3067\u3059\u3002\u9577\u6642\u9593\u5ea7\u308a\u7d9a\u3051\u308b\u3053\u3068\u306b\u3088\u308b\u75db\u307f\u3092\u9632\u304e\u3001\u8077\u5834\u74b0\u5883\u3092\u6539\u5584\u3057\u307e\u3059\u3002\u5168\u54e1\u304c\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u30aa\u30d5\u30a3\u30b9\u306f\u697d\u3057\u304f\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u5834\u6240\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306f\u3001\u8ab0\u3082\u304c\u6700\u9ad8\u306e\u30d1\u30d5\u30a9\u30fc\u30de\u30f3\u30b9\u3092\u767a\u63ee\u3059\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<section class=\"schema-section\">\n<h2>\u3088\u304f\u3042\u308b\u8cea\u554f<\/h2>\n<div>\n<h3>\u52e4\u52d9\u6642\u9593\u4e2d\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u306b\u306f\u3001\u3069\u306e\u3088\u3046\u306a\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u304b\uff1f<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306f\u3001\u4f53\u306e\u67d4\u8edf\u6027\u3092\u9ad8\u3081\u3001\u8840\u884c\u3092\u4fc3\u9032\u3057\u307e\u3059\u3002\u7b4b\u8089\u306e\u7dca\u5f35\u3092\u548c\u3089\u3052\u3001\u982d\u3092\u3059\u3063\u304d\u308a\u3055\u305b\u307e\u3059\u3002\u9577\u6642\u9593\u5ea7\u308a\u7d9a\u3051\u308b\u3053\u3068\u306b\u3088\u308b\u60aa\u5f71\u97ff\u3092\u8efd\u6e1b\u3057\u3001\u5168\u4f53\u7684\u306a\u5065\u5eb7\u5897\u9032\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>\u3069\u306e\u304f\u3089\u3044\u306e\u983b\u5ea6\u3067\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3079\u304d\u3067\u3059\u304b\uff1f<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>1\u6642\u9593\u3054\u3068\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u3088\u3046\u306b\u5fc3\u304c\u3051\u307e\u3057\u3087\u3046\u30025\uff5e10\u5206\u7a0b\u5ea6\u306e\u77ed\u3044\u4f11\u61a9\u3067\u3082\u3001\u4e00\u65e5\u3092\u901a\u3057\u3066\u96c6\u4e2d\u529b\u3068\u751f\u7523\u6027\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u8077\u5834\u3067\u306e\u602a\u6211\u3092\u4e88\u9632\u3067\u304d\u308b\u306e\u304b\uff1f<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>\u306f\u3044\u3002\u5b9a\u671f\u7684\u306a\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u3001\u9996\u3084\u80a9\u306e\u75db\u307f\u306a\u3069\u306e\u602a\u6211\u306e\u30ea\u30b9\u30af\u3092\u8efd\u6e1b\u3057\u307e\u3059\u3002\u307e\u305f\u3001\u624b\u6839\u7ba1\u75c7\u5019\u7fa4\u306e\u4e88\u9632\u306b\u3082\u52b9\u679c\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306f\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306b\u3088\u3063\u3066\u4f53\u3092\u52d5\u304b\u3057\u3001\u67d4\u8edf\u6027\u3092\u4fdd\u3064\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u308b\u305f\u3081\u3067\u3059\u3002.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>\u30c7\u30b9\u30af\u30ef\u30fc\u30af\u4e2d\u306b\u7c21\u5358\u306b\u3067\u304d\u308b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306b\u306f\u3069\u3093\u306a\u3082\u306e\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u304b\uff1f<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>\u30c7\u30b9\u30af\u30ef\u30fc\u30af\u4e2d\u306b\u7c21\u5358\u306b\u3067\u304d\u308b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3068\u3057\u3066\u306f\u3001\u9996\u3092\u5de6\u53f3\u306b\u632f\u308b\u52d5\u4f5c\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u80a9\u3092\u8033\u307e\u3067\u4e0a\u3052\u308b\u3088\u3046\u306b\u610f\u8b58\u3057\u3066\u307f\u308b\u306e\u3082\u826f\u3044\u3067\u3057\u3087\u3046\u3002\u307e\u305f\u3001\u5ea7\u3063\u305f\u307e\u307e\u7247\u8db3\u3092\u4f38\u3070\u3059\u3068\u3001\u30cf\u30e0\u30b9\u30c8\u30ea\u30f3\u30b0\u30b9\u306e\u7dca\u5f35\u3092\u548c\u3089\u3052\u308b\u306e\u306b\u52b9\u679c\u7684\u3067\u3059\u3002\u3053\u308c\u3089\u306e\u52d5\u4f5c\u306f\u3001\u9577\u6642\u9593\u5ea7\u308a\u7d9a\u3051\u308b\u3053\u3068\u306b\u3088\u308b\u4f53\u306e\u8ca0\u62c5\u3092\u8efd\u6e1b\u3057\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u3053\u3068\u3092\u5fd8\u308c\u306a\u3044\u3088\u3046\u306b\u3059\u308b\u306b\u306f\u3069\u3046\u3059\u308c\u3070\u3044\u3044\u3067\u3059\u304b\uff1f<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>Set reminders using apps like <a href=\"http:\/\/stretchclock.com\">StretchClock<\/a>, or keep little notes in your workspace. This will help you remember to take regular breaks.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>\u8077\u5834\u306e\u6587\u5316\u306f\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306e\u53d6\u308a\u65b9\u306b\u5f71\u97ff\u3092\u4e0e\u3048\u308b\u304b\uff1f<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>\u306f\u3044\u3001\u8077\u5834\u306e\u6587\u5316\u306f\u3001\u4eba\u3005\u304c\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u983b\u5ea6\u306b\u5f71\u97ff\u3092\u4e0e\u3048\u308b\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3088\u308a\u4e00\u822c\u7684\u306b\u3059\u308b\u306b\u306f\u3001\u307e\u305a\u81ea\u3089\u7387\u5148\u3057\u3066\u884c\u3044\u307e\u3057\u3087\u3046\u3002\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u304c\u5065\u5eb7\u306b\u3069\u306e\u3088\u3046\u306b\u5f79\u7acb\u3064\u304b\u3092\u5171\u6709\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u652f\u63f4\u7684\u306a\u74b0\u5883\u3092\u4f5c\u308a\u51fa\u3059\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u3092\u53d6\u308b\u306e\u306b\u6700\u9069\u306a\u6642\u9593\u5e2f\u306f\u3042\u308a\u307e\u3059\u304b\uff1f<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>\u671d\u3001\u663c\u98df\u5f8c\u3001\u3042\u308b\u3044\u306f\u4f1a\u8b70\u306e\u76f4\u524d\u306b\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u3092\u3059\u308b\u306e\u306f\u7d20\u6674\u3089\u3057\u3044\u3053\u3068\u3067\u3059\u3002\u3053\u308c\u3089\u306e\u6642\u9593\u306f\u3001\u4f53\u3068\u8133\u306b\u6d3b\u529b\u3092\u4e0e\u3048\u308b\u306e\u306b\u6700\u9069\u3067\u3059\u3002.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u4f11\u61a9\u306f\u3001\u30e1\u30f3\u30bf\u30eb\u30d8\u30eb\u30b9\u306b\u3069\u306e\u3088\u3046\u306b\u826f\u3044\u5f71\u97ff\u3092\u4e0e\u3048\u308b\u306e\u3067\u3057\u3087\u3046\u304b\uff1f<\/h3>\n<div>\n<div>\n<p>\u30b9\u30c8\u30ec\u30c3\u30c1\u306f\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u3092\u8efd\u6e1b\u3057\u3001\u7cbe\u795e\u7684\u306a\u30ea\u30d5\u30ec\u30c3\u30b7\u30e5\u52b9\u679c\u3092\u3082\u305f\u3089\u3057\u307e\u3059\u3002\u6c17\u5206\u304c\u826f\u304f\u306a\u308a\u3001\u4ed5\u4e8b\u3078\u306e\u610f\u6b32\u3084\u96c6\u4e2d\u529b\u3082\u9ad8\u307e\u308a\u307e\u3059\u3002.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Taking short stretch breaks is key for better health and more work done. 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