Manapság, Sokunk hosszú órákig ül az asztalnál. Ez nem túl aktív életmódhoz vezethet, káros az egészségünkre. Még nem, Ha a mindennapi munkádhoz elcseszett gyakorlatokat is hozzáadsz, megváltozik az életed. Ezek a gyors mozdulatok növelik edzőasztal és éberen tartsa a figyelmét.

És az emberek aggódnak amiatt, hogy túl sokat ülnek, aktív munkavégzés kulcsfontosságú. A lopakodó gyakorlatok kevés helyet igényelnek, és könnyen elvégezhetők. Harcolnak a fáradtság ellen, mert egész nap ülnek. Ha ezeket a gyakorlatokat végzed,, jobban fogsz dolgozni, és boldogabb leszel, hogy a munkád szórakoztatóbb legyen.

Az Íróasztal Alkalmasságának Fontossága

A túl sok ülés árt az egészségnek. Súlynövekedéshez vezethet, cukorbetegség, és szívproblémák. A munka közben történő mozgás segít ezek ellen küzdeni. Fontos aktívnak maradni, még akkor is, ha íróasztalos munkát végez, az egészséged érdekében.

Még a rövid pihenések is hasznosak. A nyújtás segít a rugalmasságban, testtartás, és a stressz szintje. Néhány nyújtás akár 72%-kal is csökkentheti a fájdalmat%. Az olyan egyszerű szokások, mint a rendszeres nyújtás vagy egy álló asztal használata jó lépések.

Világszerte, több mint 1.4 milliárd felnőtt nem végez elegendő testmozgást. Ezért fontos összpontosítani aktív munkavégzés. Ha kevesebbet ülsz, megvédheted magad a súlyos egészségügyi problémáktól. Az olyan egyszerű tettek, mint a lépcsőfok megválasztása vagy az ebédszünet közben sétálás nagy különbséget tesznek.

Az asztalnál végzett testmozgás javíthatja egészségét. Olyan mozdulatok, mint a gerinc görbülése vagy nyomás-Az íróasztalnál való felállás javítja a testtartást és az erőt. Ezek a tevékenységek nem csak fizikailag segítenek. Növelik az energiát és a hangulatot, hogy kreatívabb legyél. Amikor az irodák arra ösztönzik, hogy aktívak maradjanak, Mindenki jobban érzi magát és együtt dolgozik.

A Munkahelyi Gyakori Mozgás előnyei

A munkahelyi mozgás több, mint az edzés. Éberen tartja az elmét és segít jobban összpontosítani. Egyszerű tevékenységek elvégzése, mint a rövid séták, vagy az íróasztal-meghúzódások, Egészségi előnyökkel jár, mint a jó véráramlás.

Ha óránként két percig állsz fel, megduplázod a kalóriákat, segíti a testsúlycsökkenés elkerülését. A lépcsők és a hosszabb séták könnyebben illesztik be a mozgást az életedbe. A vezetők jó példát mutatva és szórakoztató kihívásokkal ösztönözhetik ezt.

Ha a csapatok együtt dolgoznak, jobban érzik magukat és jobban tudnak dolgozni. A mozgás segít az emlékezetben és a problémák megoldásában, hogy mindenki jobban részt vegyen. Az aktív szünetek a megbeszélések során mindenkit produktívabbá és jobban kölcsönhatásba hoznak.

Titokzatos Munkahelyi Gyakorlatok Az Asztalnál

Gyors edzés a munkahelyen Jobban érezheti magát, miközben a munkáját végzi. Nem kell sok hely vagy speciális felszerelés ezekhez íróasztalos gyakorlatok. Itt van néhány egyszerű mozdulat, hogy mozogjon a nap folyamán.

Íróasztalos Pushup

Álljon egy kicsit el az asztaltól, és tegye a kezét a szélén. Tartsa egyenesen a testét, hajlítsa meg az íróasztal felé, majd nyomja vissza fel. Ez segít a mellkasán, karok, és a has. Többet is csinálhatsz, attól függően, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára napközben.

Ülő Lábnyújtók

Ülj le és nyújtsa ki az egyik lábát előtted, a talajjal egyenlő, kb. 15 másodpercig. Aztán csináld ugyanezt a másik lábbal is. Ez a mozgás megmozgatja a comb izmait, és segíti a vér áramlását a lábakban. Ez egy nagyszerű testmozgás, amit a napodba keverhetsz.

Triceps Dips

Csúszkáljon előre a székén, és használja a kezét az oldalon tartsa súlyát. Hajtsd le a karodat, hogy lehúzd magad, majd nyomd vissza felfelé. Ez erősíti a kar izmait anélkül, hogy sok zajt csinálna.

Borjúfélék

Állj fel és tartsd meg az asztalod. Emeld fel a sarkad, hogy talpra állj, Akkor engedd le őket. Csináld ezt néhányszor, hogy a borjú izmaid működjenek. A borjú emelése növeli a pulzusszámot és az energiát, okos választás a munkahelyi edzésre.

Gyors Irodai Edzés

Sok elfoglalt munkavállaló nehezen talál időt a testmozgásra. De, Az irodai gyors edzések segíthetnek az energia és a munka teljesítménye javításában. Itt van két rövid testmozgási terv az ilyen elfoglalt napokra. Könnyű megcsinálni a munkanap alatt.

5-Perces Asztali Edzés

Ez a rövid testmozgási terv olyan mozdulatokat tartalmaz, amiket az asztalnál végezhetsz. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat:

• Íróasztalos pushup: használd az asztalodat pushup-ok elvégzéséhez, a tricepsz és a mellkas.
• Ülő lábnyújtók: ülve, Nyújtsa ki a lábát, hogy célozza meg a quads.
• Csípőcsúszó: szorítsd össze a fenekedet, miközben ülsz hogy diszkréten belekezdj ebbe a területre.
• Borjúfélék: Álljon fel és emelje a sarkát a földről egy gyors borjú edzéshez.

10-Perces ebédidő Rutin

Ha van még egy kis időd, Ez a rutin remek egy délutáni szünetre. Megfrissíti a testedet és az elmédet:

• Tricep-csúszó: székben maradhat, a tricepsz hatékony célzásával.
• Íróasztal: Csatlakozzon a mag, miközben pihenő az előkarok az asztalon.
• Ülőkerékpár: dolgozzanak az ízléseikön, miközben ülnek egy diszkrét hasi kihívásért.
• Ülő térd-a-Mellkas: Húzza a térdeit mellkas felé, hogy vegye részt az abs.

Ezek a rutinok tökéletesek egy gyors ebédidő-edzéshez. Segítenek egy egészségesebb életmód kialakításában anélkül, hogy befolyásolnák a munkáját. Mozogj és ébren légy!

Irodaépületek Fitness Célokra történő Felhasználása

Az irodát egy fitneszbe változtatják-barátságos hely jelentősen javíthat munkavállalói egészségügy. Ha apró változtatásokat teszünk a munkahely használatában, javulhat az egészségünk. Például, telefonálás közben felállni vagy gyorsan sétálni, megszakíthatja a hosszú ülésidőket.

A lépcsők használata a lift helyett könnyű módja az edzésnek. Ez növeli a napi aktivitást és segít az élénk munkakörnyezet kialakításában. Cserélje el a szokásos székét egy stabilizációs labdával, hogy dolgozzon az agyán és jobb legyen a testtartása.

Ha minden órában rövid pihenéseket teszünk, tisztán gondolkodunk és csökkentjük a stresszt. Öt percet töltsön olyan egyszerű tevékenységekkel, mint a menetelés vagy nyújtózás, hogy elkerülje a fáradtság érzését. Világos fitneszcélok meghatározásával, a testmozgást rendszeres részévé tesszük, arra ösztönözve mindenkit, hogy motivált maradjon.

Ebédidőben sétálni, vagy csoportos jógát csinálni szórakoztatja a munkanapunkat. Próbálj meg gyalogolni a megbeszélések közben, hogy az aktív életet és a munkát összevegye. A feladatok különböző emeleten történő kiválasztása azt jelenti, hogy többet mozogunk, Segít, hogy jó formában maradjunk az irodán kívül.

Az Állandó Ülések Beépítése

Hozzáadás Állandó ülések munkahelyére, az üléseket termékenyebbé és élénkebbé teheti. Ezek az összejövetelek arra ösztönzik a csapat tagjait, hogy mozogjanak és jobban dolgozzanak együtt. Kutatások szerint Állandó ülések 34 évesek% rövidebb, mint az ülő, hogy mindenki elkötelezett és energikus legyen.

Kezdje azzal, hogy a telefonhívások során álljon fel az alkalmazottak. Ez megkönnyítheti a Állandó ülések. Próbálja ki a gyalogos értekezleteket az utazás során. A normál szék helyett egy stabilizációs labdára váltás segít a testtartásban és az erőtartásban.

https://A www.YouTube.com/óvatos?v=YCUuELD9VUc

A kis tevékenységek nagy hatással vannak. Például, a “Szekrényjáró” módszer kap csapattagok mozgás helyett csak e-mail. Egy olyan szórakoztató lábgyakorlatot, mint “Csillogó lábujj” ahol az asztal alá tapogatod a lábujjad egy megbeszélés alatt. A kilátásokra vonatkozó emlékeztetőket használja, hogy ösztönözze a rendszeres aktív szüneteket, napi mozgási rutin kialakítása.

Egyszerű gyakorlatok, mint a “Csendes üléscsatlakozás” vagy a “Vállpörgetés” találkozókra. Ezek az egyszerű tevékenységek javítják a vérkeringést, fókuszálás, és a teljes munkavégzés.

A Feszültség Enyhítésére Szolgáló Nyújtási Technikák

Munkahelyi környezetben, Nyújtástechnikák a hosszan tartó ülés okozta kellemetlenség enyhítéséhez nélkülözhetetlen. Egyszerű, de hatékony munkahelyterhelés a nap folyamán jelentősen enyhíteni a feszültséget és összességében javul-létezése. Az alábbiakban két értékes Nyújtástechnikák hogy az asztalnál gyakoroljunk.

Ülve A 4. Ábrán, Nyúlik

Az ülő alakzat 4 nyújtás egy fantasztikus módszer, hogy fokozza a rugalmasságot miközben megkönnyíti szűkületet a csípőben. Hogy elvégezze ezt a nyújtást:

1. Üljön le a szék szélére, lábaival laposan a földre.
2. Állítsd át a jobb bokádat a bal térded fölött, formáló “4” formát a lábával.
3. Óvatosan hajoljon előre, a hátat egyenesen tartani, amíg nem érzed, hogy a jobb csípőd meghúzódik.
4. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodperc, Aztán átáll a másik oldalra.

Macska-Szarvasmarha

A macska-A tehénnyújtás a gerincet célozza, és hatékonyan enyhíteni a feszültséget hátban és a nyakon. Ez a nyújtás ülve is elvégezhető:

1. Kezdjen egyenesen ülni a székében, kezét térdén.
2. Mélyen lélegezzen be, hátat ívelve és a mellkasát emelve, miközben felnéz (a “tehén” pozíció).
3. Lélegezzen ki, miközben a gerincét körözi, az állát a mellkasához szorítja (a “macska” pozíció).
4. Megismételni ezt az áramlást 5-10 ciklus.

Gyakorlati Tippek Az Aktív munkaidő Megtartására

Ha a munkanap alatt többet mozogsz, akkor nem ülhetsz túl sokat. MIÓTA U.SZ. A felnőttek 6-8 órát ülnek naponta, Jó módokra van szükségünk, hogy aktívak maradjunk. Itt vannak hasznos tippek, hogy mozogjon a munka közben:

• Egy-két óránként vegyenek rövid szünetet. Használd ezt az időt egy gyors sétára vagy a tested nyújtására.
• A felvonók helyett lépcsőket válasszon. Ez az egyszerű kapcsoló jelentősen növelheti a napi aktivitást.
• Ülések alatt állni vagy álló asztalt használni. Az ülőidő csökkentése jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
• Egyszerű testmozgásokat végezzen az asztalánál, például dőljön vagy nyúljon.
• A pihenések alatt gyalogolnak, vagy tömegközlekedéssel járnak extra testmozgás céljából.
• Az ebédszünet idején sétáljon egy kicsit, hogy fokozza a fókusz és az energia szintjét.
• Tartsa kéznél a lépésmérőt. A lépések nyomon követése ösztönzi a mozgást egész nap.
• Maradjon hidratált. Ha rendszeresen kimész a mosdóba, véletlenül megnöveli az aktivitásodat.
• Óránként mini edzéseket vagy nyújtásokat végezzen, hogy javítsa a fizikai állapotát.

Ezek az apró változások csökkentik a túl sok ülés káros hatásait, ami kb $225.8 milliárd minden évben. Egyszerű dolgokkal, mint parkolni egy kicsit messzebb, vagy meghúzni a fenekét 30 másodpercig, Ez sokat segít. Mindig egyenesen ülj és használd a szék kerekét, hogy mozogj. Aktív munkavégzés nem csak a testednek jó. Segít, hogy éles maradjon az elméd és jobb legyen a munkád.

A Felszerelés Szerepe Az Asztali Gyakorlatok Során

Az edzőeszközök hozzáadása az íróasztalhoz sokkal jobb gyakorlást eredményez. Csak egy kis felszerelés segítségével az emberek gyors edzéseket végezhetnek a nap folyamán. Különböző irodai edzőeszközökkel, Még a legegyszerűbb eszközök is jobbá és szórakoztatóbbá tehetik az edzést.

Súlyzókkal És Vizes Palackokkal

A súlyzókkal könnyedén fokozhatod az edzésedet. Kicsik és könnyűek, Így megtarthatod az asztalodon. Jók az olyan gyakorlatokhoz, mint a karburok és nyújtások. Vagy, egy feltöltött vizes üveget használhat, mint kényelmes súlyt a gyakorlatokhoz, az erőképzés mindenki számára elérhetővé tétele a munkahelyen.

Stabilizáló Golyókkal

Stabilizáló golyók A normál íróasztal székek helyettesíthetők. Aktiválják az izmaidat, és segítenek jobban ülni. Plusz, Hozzáadnak egy kis egyensúlyi edzést, és megengedik a nyújtásokat miközben dolgozol. Ha van egy stabilizáló labda az asztalodnál, akkor több mozgást érhetsz el-barátságos, segít, hogy aktív maradj.

Következtetés

A munkahelyi egészségmegőrzés, okos gyakorlatok, amiket a nap folyamán megtehetsz. Ezek a gyors tevékenységek kulcsfontosságúak az egészség megőrzéséhez és a munka élénkebbé tételéhez. Javítják az egészséget, csapatlélek, és hogy mennyit csinál mindenki.

Az asztalnál végzett egyszerű gyakorlatok felfrissíthetik a napi rutinodat. Olyan, mint egy csapat-olyan építkezési tevékenységek, amelyek mindenkit összehoznak. Ezek a gyakorlatok segítenek mindenkinek jobban együttműködni és erősebb kötelékeket építeni, ami elengedhetetlen egy jó munkahelyhez.

Az asztalnál a fitneszre összpontosítva, kis lépésekkel, Segítesz létrehozni egy helyet, ahol mindenki jól érzi magát. Ez a cselekvési felhívás megmutatja, mennyire fontos aktívnak lenni a munkahelyen. Egy olyan csapat építéséről van szó, amely nem csak boldog, de nagyszerű munkát is végez együtt.