A mai böjtben-ritmusos munkakörnyezet, Sokan ülünk hosszú órákig. Ez sok fizikai kellemetlenséget és stresszt okozhat. Szerencsére, egyszerű ülő íróasztalok segíthet a stressz enyhítésében és javítja munkahelyi egészségünket. Ezek az egyszerű nyújtások a karokat célozzák meg, törzs, és lábak, hogy jobban érezd magad, miközben dolgozol.

Csak néhány perc nyújtás a nap folyamán enyhíti a fájdalmat és növeli a véráramlást. Ez kényelmesebbé teheti a munkakörnyezetet. Egy egyszerű triceps-nyújtástól a torzusszerkezetre, Ezek a mozdulatok felfrissítenek. Könnyebb koncentrálni a munkára. Nézzük, hogy ezek a nyújtások hogyan tehetik egészségesebbé és szórakoztatóbbá munkanapját.

Az ülő Íróasztal Feszültségeinek Megértése

Sok ember hosszú órákig ül az íróasztalnál, ami egészségügyi problémákat okoz. Túl sokáig ülni okozza a nyak, váll, és hátfájás. Körülbelül 80% Az amerikai munkavállalók többsége szembesül ezekkel a problémákkal, mert rossz testtartásban vannak és ugyanazokat a mozgásokat csinálják újra meg újra.

Az egész nap ülés izmok feszültségéhez vezethet, hátfájás, és kevesebb mozgás. Növeli a gerincproblémák kialakulásának esélyét is, karpális alagút szindróma, és egyéb egészségügyi problémák. Ha naponta több mint három órát ül, Ön szívbetegség és cukorbetegsége kockázatának van kitéve. Ez a kockázat olyan rossz, mint a dohányzás kockázata.

Fontos, hogy ismerjük a túl sok ülés okozta kényelmetlenség jeleit. A munkavállalók a stressz hatásainak megértése segíti őket abban, hogy lépéseket tegyenek az egészségük javítása érdekében. Egyszerű nyújtások és mozgás a nap folyamán csökkentik a fájdalmat, és javítják az egészséget.

Miért Fontos A Nyújtás Az Irodai Dolgozók Számára

A nyújtás nagyon fontos azoknak, akik irodában dolgoznak. Az órákig tartó ülés merevséget és kényelmetlenséget okozhat az izmokban, egészségügyi problémákhoz vezet. A nyújtás segít enyhíteni ezt a feszültséget, és rugalmasabbá tesz, ami javíthatja az ülést és a felállást.

A tipikus irodai dolgozó az asztalnál ül körülbelül 1,700 óra évente. Ez a mozgáshiány hátfájást és rossz testtartást okozhat. Minden nap nyújtózással, Meg tudod küzdeni ezeket a problémákat. A nyújtás mozgatja a véredet és ellazítja az izmaidat.

A speciális nyújtások segítenek olyan testrészeken, amelyek fájdalmasak az ülés miatt, mint a vállad, nyak, és vissza. Ha ezeket a területeket vállcsökkentés és nyakcsúszás útján mozgatja, az enyhíti a feszültséget és segíti testének jobb működését. Ha félóránként rövid szünetet tartasz a nyújtáshoz, az fontos izmok jól működnek, ami jó a munkahelyi alkalmasságodhoz.

https://A www.YouTube.com/óvatos?v=J0rnEjIBhpM

A nyújtás nem csak a fájdalom javításáról szól. Az is segít, hogy jobban ébren legyél és tisztábban gondolkodj, hogy jobban végezd a munkád. Ne felejtsd el a megfelelő módon nyújtani és meghallgatni, hogy tested hogyan érzi magát, így biztonságban maradhatsz és a legtöbb hasznot hozhatod.

Szintén, ha lazán nyújtózol, kevésbé leszel stresszes és boldogabb a munkádban. Csak 5-10 perc nyújtás óránként jelentősen javítja a fizikai és mentális egészségét, és hogy milyen jól végzi a munkáját.

A Hosszan Tartó Ülés Hatása Az Egészségre

Hosszú ideig ülni nagy problémává vált a mai munkahelyi életben. Súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, nem csak kényelmetlenséghez. A kutatások kapcsolatot találtak a túl sok ülés és olyan súlyos betegségek között, mint az elhízás, szívbetegségek, és néhány rákos megbetegedés. Azok, akik naponta több mint nyolc órát ülnek mozdulatlanul, az elhízás és a dohányzáshoz hasonló veszélyekkel néznek szembe.

A rendszeres mozgás segít a túl sok ülés káros hatásaival küzdeni. A vizsgálatok azt mutatják, hogy napi 60-75 perces mérsékelt testmozgás csökkentheti ezeket a kockázatokat. Még az olyan egyszerű tettek, mint felállni vagy félóránként sétálni is nagy különbséget tehetnek. Ez nem csak a testének segít, hanem még boldogabbá is teheti munkahelyén.

Fontos, hogy a mindennapi munkahelyi életbe bevonják a mozgást. Állóasztal használatával, az utazás közben tartott megbeszélések, és beállítása a munkaterület jobb kulcsfontosságú lépések. Győződjön meg róla, hogy a számítógép szemei szintjén van-e a nyakfájás elkerülése érdekében, használjon karsugárzókat a vállnyomás enyhítésére, és állítsa be a székét úgy, hogy megfelelően támogassa hátát.

Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az ülés 6.A napi 5 óra több fáradtságot okozott, magas vérnyomás, és testfájdalom. Ez a szokás 6% szívbetegségek, 10% mellrák, és 7% diabéteszes esetek. A túl sok ülés veszélyeinek figyelmen kívül hagyása árt mind az embereknek, mind a munkahelyüknek.

Ülő Íróasztal Nyújtása A Kényelmetlenség Enyhítésére

Hozzáadás ülő íróasztalok segíthet enyhíteni a kényelmetlenséget és növelni a munkaképességét. Ezek a nyújtások olyan területekre összpontosítanak, mint például a karok, törzs, és a lábak megmerevednek. Javítják a véráramlást, és megkönnyítik az ülés fáradságát.

Kinyújtod A Karodat

A karnyújtás megnyugtatja a feszes izmait. Egy karos ölelésért, húzza az egyik karját át a testét, és könnyedén nyomja meg a könyököt a másik kezével. Tartsa ezt 30 másodpercig, Csináld 2-Háromszor minden karra. Majd próbálja meg az ülő tricep nyújtás hajlítva egy kar a fej mögé és nyomja vissza a könyök finoman a másik kezével. Tartsd így 30 másodpercig, megismétlés 3-5 alkalommal minden karra.

Ne hagyd ki az ülő feszültséget, amihez fel kell emelni a karodat, A testén áthajlítva, és tartsa a másik karjával 30 másodpercig.

Kitágítja A Törzsét

A törzsére, Az Irodai Szék Hátsó Nyújtása Jól működik. Ülni, nyúljon hátra, hogy megragadja a székét, Hajtsd meg a hátad, és tolja ki a mellkasát. Tartsa 30 másodpercig és csinálja 5 alkalommal. Az ülő gerinc torzulása is jó; Keresztbe a lábad, torzulás a felső láb felé, és tartsa 30 másodpercig. Csináld háromszor mindkét oldalon.

Szintén, Az égbolt elérése hasznos. Fogd össze a kezeidet és húzd ki őket a fejed fölé, hogy meghosszabbítsd a gerinced. Tedd ezt 10 másodpercig, Ötször.

Nyújtsd Ki A Lábad És Térded

Láb- és térdnyújtás Mozgóképesség. A hamstring szék nyújtására, üljön egyenes lábakkal, és hajoljon előre a lábujjai felé. Tartsa 30 másodpercig és ismételje meg a 3-Ötször. A borjú növeli az erőt. Álljon fel és emelje meg a lábujjait 20 alkalommal. A csípőnyúlás, ahol az egyik bokád átlépi a másik térdet, és előre hajolsz, 15 évig kell tartani-30 másodperc minden oldalon. A lábnyújtás a kényelmünk és jó testtartásunk kulcsfontosságú része.

Mozgás Beépítése A Munkanapba

Ha a napodhoz mozgást adsz, akkor jobban fogsz dolgozni. A legtöbb felnőtt több mint 7 órát ül munka közben. Segíteni, emlékeztetőket állítson be a nap folyamán. Az ergonomikus bútorok használata segít abban is, hogy megfelelően üljön és kevésbé érez fájdalmat.

Szünetek időzítésének Beállítása

Fontos, hogy emlékeztessük magunkat a rövid szünetekre. 30 – 60 percenként. Íme, hogyan:

• Telefonos emlékeztetőt vagy alkalmazást használjon, hogy figyelmeztesse Önt a költözés idejére.
• Készítsen egy ragasztólevelet az asztalára, mint vizuális emlékeztetőt a szünetekre.
• Beépített íróasztal-barátságos gyakorlatok a szünetek alatt, hogy maximalizálják az előnyöket.

Ergonomikus Beállítást Alkalmazva

A munkahelyi ergonómia kulcsfontosságú az asztalnál való egészség megőrzéséhez. Figyelembe kell venni ezeket a változásokat:

• A testtartás javítása érdekében álló asztalok vagy állítható székek használata.
• Egyszerű mozdulatokat alkalmaz a munka során, például telefonálás közben állni, vagy összejövetelek alatt sétálni.
• Próbálj olyan gyakorlatokat, mint a borjú emelése, A falon ül, vagy rövid pihenések alatt álló négyes nyújtások az energia szintjének növelése érdekében.

Légzési Technikák A Stressz Enyhítésére

Jó használatával légzési technikák a munkahelyen valóban segíthet stresszcsökkentés. Jobbá teszik a munkahelyet azzal, hogy megnyugtatnak minket. Például, Mélyen belélegezhet az orrán keresztül, Hagyd, hogy a hasad tele legyen, Aztán lassan lélegezz ki. 10 éve csinálom ezt-20 perc nyugodt és békés érzés.

Egyenlő légzés egy másik hasznos módszer. Lassan lélegzel be és ki, Minden alkalommal ötig számolva. Megpróbálhatsz 10-ig számolni, hogy mélyebb nyugalmad legyen. Van egy fokozatos izomrelaxálás is. Ez magában foglalja a mély lélegzetet és az izomcsoportok ellazulását, kezdve a lábadtól és felfelé haladva. Ez nem csak csökkenti a stresszt, hanem segít jobban összpontosítani.

Vannak más technikák is, mint a has lélegzés és 4x4x4-es légzés. A hasi légzés lehetővé teszi, hogy a gyomrodat mély levegővel töltsd meg. A 4x4x4-es módszer magában foglalja a belélegzést, lélegzetelállás, és kilégzés négy számot mindegyik. Az oroszlán lehelete szórakoztató—Egy mély belégzéssel kezdődik és egy erős “Jaj” hangzás. A különböző légzéseket próbálni az orrlyukon keresztül szintén egyensúlyt hozhat.

A tudatosság és a meditáció javítja az összpontosítást azzal, hogy megnyugtatja az elmét. A 4-7-8 technika segít a stressz kontrollálásában, ha négy percig lélegzik be, Hét évig tartott, nyolc másodpercig. A légzés energiát ad, és az asztalnál is elvégezhető lélegzetekkel és karmozgásokkal.

Ezeknek a technikáknak a gyakori használata segíthet a stressz és az aggodalom kezelésében. Egészségesebb munkahelyet teremtenek. A Mai Napon, közel 30% az U.SZ. A munkavállalók gyakran kimerültek. Ezek az egyszerű módszerek sokat segíthetnek nekik.

Egyszerű Fej- És Nyaknyújtás

Egyszerű fej és nyaknyújtás nagy különbséget jelenthet, ha hosszú ideig ülsz. Ezek a nyújtások segítenek enyhíteni a nyak feszültségét, és kényelmesebben érzi magát a munkahelyen.

Íme néhány jó kis mozgás, ami a napod részévé válik:

• Vedd fel a vállad: lélegezzen be, és emelje fel a vállát a füle felé, Aztán lélegezz ki, és forgasd vissza. Csináld ezt tízszer.
• Oldalról az oldalon: hajtsa a fejét az egyik válla felé, hogy kinyissa a nyak másik oldalát. Tartsd 5 percig-10 másodperc minden oldalon.
• A fejet a vállra irányítsd: A kezeddel, lassan húzza az egyik válla felé, és tartsa 5-10 másodperc. Mindkét oldalon.
• Nyissa ki a vállakat és a mellkasát: Kezeket hátra, nyomja össze a tenyerét, Húzd vissza a vállad, és talán emelje fel az állát. Ez segít megnyitni a mellkasát és a vállát.
• Oldalsó nyaknyújtás: Tedd a kezed a fejedre, és gyengéden húzd a vállad felé miközben mély lélegzetet veszel. Ez a nyújtás jó az izmok szűkös oldalán a nyak.
• Turtle Stretch: mozdítsa le az állát a mellkas felé, hogy kinyissa a nyak hátsó részét. Egy mélyebb szakaszon, A kezeidet a fejedre is rakhatod, miközben ezt csinálod.

Ha a mindennapi rutinodba beleteszed az ilyen nyújtásokat, elkerülheted a merevséget. Egész nap kényelmesen tartják a nyakát.

Következtetés

Integrálás ülő íróasztalok a munkahelyi egészség szempontjából létfontosságú. A túl sok ülés növeli a szívbetegség kockázatát, cukorbetegség, és hátfájás. Egyszerű nyújtások segíthetnek a testtartásban, fokozza a véráramlást, és enyhíti a kellemetlenséget, nagymértékben javítja az általános egészséget.

Olyan gyakorlatok, mint az íróasztal-nyomás-felfelé, Működtetés, és a borjú nevelése nem igényel különleges felszerelést. Kimutatták, hogy csökkentik a nyakfájást és az izmok feszültségét. A rendszeres nyújtás és mozgás csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, valamint növeli az energiafogyasztást.

Az egészségesebb munkahely kialakításához kulcsfontosságú, hogy az asztalnál több időt üljön. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság azt javasolja, hogy szüntessük el az ülést a testmozgással. Ez az egész nap ülés hátrányaival küzd. Ezekkel a változtatásokkal javíthatjuk a gerinc egészségét, felemelő hangulat, és termelékenyebbé teszik a munkanapot.