U našem brzom svijetu, održavanje fleksibilnost ureda Osjeća se teško, Pogotovo kad sjediš cijeli dan. Skriveni radni stolovi To su jednostavne vježbe. Možete ih lako raditi tijekom posla. One se bore protiv stresa od predugo sjedenja i poboljšavaju vaše zdravlje.

Ovi potezi ciljaju ključna područja kako bi smanjili napetost i poboljšali protok krvi. Razmislite o brzom osvježavanju vrata i očiju nakon buljenja u ekrane. Ili raditi ramena i jezgro pravo na vašem stolu. Napraviti brz niz od 7 Ploče za stol, možete poboljšati svoj fleksibilnost ureda i učiniti vaš radni dan zdravijim. Da vidimo kako ti ovi lukavi pokreti mogu promijeniti tvoj dan na poslu.

Uvod U rastegnuće Stola

Ploče za stol su ključni za zdravije radno mjesto. Omogućuju zaposlenicima da ostanu aktivni bez napuštanja stolice. S više radnih mjesta koja se oslanjaju na tehnologiju, Mnogi predugo sjede. Američko medicinsko udruženje utvrdilo je da puno sjedenja može štetiti našem zdravlju. To je ključno za kretanje oko tijekom dana.

Dodavanje istezanja svom danu može ublažiti bol i učiniti vas fleksibilnijim i oštrijim. Činjenje ovih poteza redovno pokazuje posvećenost da se dobro drži na poslu. To je dobra ideja postaviti podsjetnike za pauze. Ili koristite stvari kao stojeći stolovi koji vas pokreću.

Sportski dani sa svojim timom također mogu poboljšati zdravlje i fleksibilnost na radu. Kada se ljudi redovito protežu za stolovima, često vide da im se posao i zdravlje poboljšavaju.

Važnost Fleksibilnosti Na Radu

Fleksibilnost na radu je ključ za održavanje tijela zdravim i povećanje produktivnosti. Kad zaposlenici dodaju dužinu svom danu, Pomažu krvotoku i opuštaju mišiće. To im olakšava da dobro obave svoj posao.

Vježbe fleksibilnosti, kao što je istezanje za 10 minuta tijekom pauze, smanjuje napetost mišića. Ako zagrijete mišiće prije istezanja, Osjećam se bolje, Posebno za početnike. Korištenje tehnika disanja također čini ove vježbe raditi bolje. Pomaže ljudima da se opuste i ostanu fokusirani na svoj posao.

Koristeći dobro Ergonomija ureda, kao što je prava postavka stola i prilagođavanje kako sjediš, povećava fleksibilnost na poslu. Radnici koji tako brinu o svom zdravlju rijetko se ozlijede ponavljanjem istih pokreta. Ovo naprijed-Razmišljanje ih čini udobnima. Također pomaže u stvaranju mjesta gdje su ljudi sretni i rade bolje.

Razumijevanje Rizika Sedentarnog načina života

Većina ljudi sjedi između 9 i 12 sati dnevno. To dovodi do sedentarni način života, koji ima mnogo zdravstveni rizici. U.S. je 29. od 30 top ekonomije koliko dugo ljudi žive, Pokazujući kako loše sjedi previše može biti. Bolesti od previše sjedenja može uzrokovati probleme sa srcem, Dijabetes, i neke vrste raka.

Ljudi u gradovima su zdraviji jer više hodaju, Posebno javnom prijevozu. Više se kreće, kao što je uzimanje stepenica ili hodanje dok na telefonu, poboljšava zdravlje. Male promjene na poslu, kao što je ustajati provjeriti e-mail ili korištenje visok stol, pomoći u borbi protiv negativnih od sjedenja previše.

Pomaže ustati i rastegnuti se svakih 30 minuta kako bi smanjili rizik od sjedenja. Brza hodanja 150 minuta tjedno ključna je za borbu protiv ovih rizika. Previše sjedenja povezano je s više od 30 kroničnih bolesti. To uključuje veliki porast rizika od dijabetesa i srčanih bolesti, i također problemi kao što su proširene vene i duboke venske tromboze.

Mentalno zdravlje, poput anksioznosti i depresije, Može se pogoršati ako previše sjedite. To je zato što sjedi puno znači manje endorfina i manje krvi ide u mozak. Znajući ove rizike pomaže ljudima da djeluju, kao što je postavljanje tajmera da se sjetite pokretati tijekom dana.

Prevladavanje ukočenosti Jednostavnim Pokretima

Često se moramo obavezati na dodavanje jednostavni pokreti u naš dan za olakšanje ukočenosti. Provoditi previše sati za stolom može nas učiniti da se osjećamo neugodno. To je ključ za otkrivanje načina da se smanji napetost učinkovito. Kratke vježbe za stolom mogu povećati fleksibilnost i revitalizirati mišiće.

Razmislite o dodavanju ovih jednostavnih pokreta u vaš dnevni raspored:

• Okretanje ramena kako bi se ublažila napetost.
• Nježno okrećući torzo za bolje kretanje kičme.
• Rastegnuti vrat kako bi se smanjila napetost nakon dugog sjedenja.

Radeći ove istezanja tijekom svog radnog dana, Držite aktivnu i oštru držinu. Redovito izdvajanje vremena za ove vježbe pomaže fizičko zdravlje. To vam omogućava da se aktivno suočite sa ukočenosti, a istovremeno držite korak s napornim životom.

Pod Pokrivenim Stolovima Za Fleksibilnost

Dodavanje Ploče za stol Vaš dan stvarno može povećati svoju fleksibilnost i udobnost. Ovi pokreti se fokusiraju na tijesna mjesta, da se osjećaš bolje. Također vam pomažu da sjedite uspravno cijeli dan.

Tehnike Revitalizacije Vrata I očiju

Rastegnuti vrat Olakšati napetost od predugo sjedenja. Lagano pomerajući glavom, Osjećate se opuštenije. Čak ti daje odmor očima da ne bulje u ekran.

Pomicanje Ramenima Za opuštanje

Kretanje ramena može pomoći da se opusti gornji dio tijela. Samo podigni ramena i pusti ih da padnu. Sjajno je za ublažavanje napetosti ramena, Pogotovo ako puno sjediš.

Okretanje kralježnice Za uključivanje mišića Jezgre

Kretanje kičme Odlični su za srce i leđa. Nežno kretanje pomaže olakšati kičmu. Redovito obavljanje tih aktivnosti poboljšava zdravlje kralježnice i čini da se osjećate bolje.

Dinamička Istezanja Nogu Bez Ustajanja

Radim istegnuće nogu U uredu pomaže u borbi protiv ukočenosti i poboljšava protok krvi. Postoje dva poteza koja lako možete izvesti tijekom svog radnog dana. Pomažu kod bolova u donjem dijelu leđa i čine vaše hamstringe fleksibilnijim. Plus, Ne moraš ustati, što ih olakšava pod stolom.

Dostizanje Zemlje Za pomoć Donjem Dijelu leđa

Ovo se proteže znači nagnute naprijed u vašoj stolici dodirnuti tlo nogama. Nježno istegne koljena i kukove. I odlično pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa. To radi i vaše srž mišića, koji vam pomaže da održite dobru držinu cijelog dana.

Prilagođavanje Cipele Kao Istezanje Hamstringa

Sjedeći, Ispružite jednu nogu i nagnite se naprijed kao da prilagođavate cipelu. Ovo djeluje kao velika rasteg za vaše hamstrings. To ih čini fleksibilnijim i olakšava pritisak od predugo sjedenja. Dodavanje ove istezanje na dan vas drži fleksibilan tijekom radno vrijeme.

Cardio Pokreti Za Stolom

Dodavanje neke lagane pokreta u svoj dan pomaže prekinuti sjedenje predugo. Takođe se osjećate bolje u cjelini. Kardio na stolu je odličan za one koji žele ostati aktivni, ali i dalje raditi. Pokušajte ove jednostavne vježbe za povećanje svoje energije i usredotočiti cijeli dan.

Stalni Tap Za Suptilni Kardio Podsticaj

Štap na stolu je jednostavan potez koji može ubrzati srce dok radite. Ti samo tap svoje noge na zemlju u stalnom ritmu. To čini Kardio na stolu dio tvog dana. To učiniti za nekoliko minuta da podigne otkucaje srca bez znojenja. Pomaže ti da razbistriš um bez oduzimanja posla.

Podizanje Nogu Za Diskretno uključivanje mišića

Podizanje nogu Odlični su za pokretanje nogu dok sjedite. Podignite noge tako da su ravne sa zemljom 20 sekundi. Ovo radi na mišićima bedara i pomaže krvotoku u nogama. Ova tiha vježba neće privući pažnju, ali je dobra za tebe. Dodavanje podizanje nogu Vaš dan vam može dati podmukle, ali učinkovite vježbe.

Postavljanje Rutine Istezanja Tijekom Radnog Vremena

Počinje rastegnuti rutinu tijekom rada pomaže u borbi protiv štetnih posljedica predugo sjedenja. Često vježbanje može vam pomoći da budete fleksibilniji i poboljšate svoj rad. To je dobra ideja da postavite tajmere za kratke pauze na svaki sat kako bi se držali u pokretu.

Pokušati staviti malu lopticu između koljena ispod stola i pritisnite nježno. Ovo dobro pomaže mišićima bedara. Također, sjedi uspravno, Nagni laktove na stol, i podignite koljena na deset sekundi. Učini to nekoliko puta dnevno kako bi ojačao mišiće.

Proširenje i šetnja tijekom pauze su dobri za vaše tijelo i um. Dodavanje istezanja i pokreta u vaš radni rutinu čini vas više usredotočenim i učinkovitijim. Čak i deset minuta istezanja može vas učiniti fleksibilnijim i manje vjerojatno da ćete se ozlijediti. To vam pomaže da bolje obavljate svakodnevne zadatke.

Kratke vožnje lako se uklapaju u vaš radni dan i ne oduzimaju puno vremena. Kombiniranje ovih kratkih sesija s dužim vježbama pomaže vam da ostvarite svoje fitness ciljeve bez gubitka vremena. Ostati aktivan na radnom stolu gradi zdravu kulturu rada. To pomaže svima da ostanu oštri i postignu više.

Stvaranje Ugodnog Radnog Prostora Za Bolju Mobilnost

Promišljeno osmišljavanje radnog prostora može olakšati kretanje i povećati produktivnost rada. Važno je odabrati ergonomske stolice, Kao konfurb harmonija ili giroflex G313. Ove stolice dobro podržavaju i pomažu ljudima da zadrže dobar položaj po cijeli dan. Tako je, Dobivanje ergonomska stolica je neophodna za zdravije radno okruženje.

Vrsta podova puno znači u radnom prostoru. Glatko, U redu-Podovi olakšavaju kretanje opreme i ljudi. To znači da je potrebna manja sila pri pomicanju stvari, Učinkovitiji rad.

Kako je radni prostor postavljen, uključujući odgovarajuće skladištenje, pomaže da bude uredno i sigurno kako bi dobili ono što je potrebno. Biti u mogućnosti doći do stvari lako znači manje šanse da se ozlijedi od istezanja ili savijanje. Korištenje stolova koji mogu mijenjati visinu, kao Conset DM9 ili humanscale plutač, omogućava ljudima da prelaze između stajanja i sjedenja. Ova promjena položaja pomaže u sprečavanju ukočenosti i bolje je za zdravlje.

Za radni prostor koji radi stvarno dobro, Razmislite o nabavci dodatnih alata kao što su LINAK stol kontrolni kabel i LINAK kick and click okvir. Cijena ergonomskog namještaja varira, od $210 za osnovnu stolicu do $2,175 za vrh-stol s podešavanjem zareza. Trošenje na ove stavke je ulaganje u sretne, zdravi radnici.

Udobno radno mjesto s odgovarajućim ergonomskim alatima olakšava kretanje i pomaže u izbjegavanju problema zbog predugo sjedenja. Dodavanje dobrih navika kretanja na pametnu postavku radnog prostora uvelike pomaže u fizičko zdravlje i radni učinak.

Savjeti Kako Ostati Aktivan Na Sedentarnom Poslu

Rad na stolu čini da je teško ostati u formi. Ali dodavanje učinkovite fitness savjeti može vas održati aktivnim. Ovi jednostavni planovi mogu promijeniti vašu svakodnevnu rutinu u priliku za više pokreta. To potiče opće dobro zdravlje.

Biti aktivniji, često se odmarati. Svakih sat vremena, Pokušaj ustati, rastegnuti, ili hodati okolo. Pijenje vode je ključno za zdravlje i ustajati na punjenje pomaže vam da se više krećete.

Pokušaj nisko-Učinak vježbe na vašem stolu za dodatne prednosti. Razmisli o ovim akcijama:

• Zategni trbušne mišiće, držati 30 sekundi, Onda ga pusti, i ponovi.
• Stisnite stražnjice, držati 30 sekundi, i ponovi.
• Okrenite gležnjeve u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno.
• Tapnite prstima da bi krv tekla.
• Ako stoji, Izvršiti podizanje teleta za dodatna kretanja.

Za prikrivenije vježbe u vašoj rutini, Razmisli o ovome kad sjediš:

• Podignite jednu nogu da bude paralelna sa zemljom 15 sekundi; zamijeniti noge.
• Da li bicep curls s bocom vode tijekom e-mailova.
• Pritisnite ruke ispod stola za vježbu gornjeg dijela tijela.
• Pomaknite stolicu koristeći samo noge ili ruke.

Koristiti kalendarske podsjetnike za kratke pauze od vježbanja. Ovo te drži u pokretu cijeli dan. Brze vježbe kao što su podizanje teleta i sjedenje na zidu dobro rade iza vaše stolice.

Fitness savjeti Podizanje ne samo zdravlja, već može ujediniti radnike. Predložiti grupne vježbe potiče sve. To može učiniti vaše radno mjesto sretnijim i aktivnijem.

Zaključak

Dodavanje skriveni radni stolovi naš svakodnevni posao je ključ za wellness u uredu. Kretanje se bori protiv štetnih posljedica predugo sjedenja. Važno je dodati zdravlje-jačanje navika u našem radnom životu.

Neka radnici ustanu, Koristite udobne stolove, i napraviti jednostavne vježbe čini veliku razliku. To čini sve življe i usredotočenije. Pomaže u fizičkom i mentalnom zdravlju, kako bi posao bio bolje mjesto.

Trebamo napraviti radna mjesta koja pomažu u zdravlju, kao što su udobne stolice i podsjećanje svima da piju vodu. Miješanje istezanja, aktivne prekide, i briga za sebe vodi do pobjedničkog tima. Sretan i zdrav tim je spreman postići velike stvari.