Ovih dana, Mnogi od nas završavaju sjedeći za stolom duži sat. To može dovesti do životnog stila koji nije vrlo aktivan, šteti našem zdravlju. Još uvijek, Dodavanje prikrivenih vježbi svakodnevnom radu može promijeniti vaš život. Ovi brzi pokreti povećavaju vaš fitness stol i držati vas budnim i usredotočenim.

S više ljudi zabrinuti zbog sjedenja previše, ostati aktivan na poslu je ključ. Tajanstvene vježbe trebaju malo prostora i lako se izvode. Oni se bore protiv umora od sjedenja cijeli dan. Radeći ove vježbe, Bolje ćeš raditi i biti sretniji, da vam posao bude zabavniji.

Razumijevanje važnosti Fitnesa Stola

Previše sjedenja je loše za vaše zdravlje. Može dovesti do povećanja težine, šećerna bolest, i srčanih problema. Pobrinuti se za kretanje tijekom rada pomaže u borbi protiv ovih problema. Važno je ostati aktivan čak i ako imate posao na stolu, Zbog tvog zdravlja.

Čak i kratke pauze od aktivnosti su korisne. Proširenje pomaže s fleksibilnošću, držanje, i razine stresa. Neki potezi mogu čak smanjiti bol za 72%%. Jednostavne navike kao što su redovno istezanje ili korištenje stojećeg stolca.

Širom svijeta, više od 1.4 milijarde odraslih ne vježba dovoljno. Zato je važno da se usredotočimo na ostati aktivan na poslu. Manje sjedenja može vas zaštititi od ozbiljnih zdravstvenih problema. Jednostavne radnje kao što su odabir stepenica ili hodanje na pauzi za ručak čine veliku razliku.

Vježbanje za stolom može poboljšati vaše zdravlje. Kretanja poput okretanja kralježnice ili guranja-Ups na vašem stolu može poboljšati svoju držanje tijela i core snagu. Ove aktivnosti pomažu više nego samo fizički. Također povećavaju energiju i raspoloženje, što vas čini kreativnijim. Kad uredi potiču da ostanete aktivni, Svi se bolje osjećaju i rade zajedno.

Koristi Od čežeg Kretanja Na Poslu

Više kretanja na poslu donosi više od samo poboljšanja kondicije. Drži um budnim i pomaže ti da se bolje usredotočiš. Pokušavanje jednostavnih aktivnosti, kao kratke šetnje ili rastezanje stolom, donosi zdravstvene pogodnosti kao što je dobar protok krvi.

Stojeći dvije minute svakih sat vremena udvostručuje kalorije koje sagorite, pomaže spriječiti povećanje tjelesne težine. Odabir stubišta i duže šetnje lako uklapa kretanje u svoj dan. Vođe mogu potaknuti to postavljanjem dobrog primjera i započinjanjem zabavnih izazova.

Timovi koji se kreću zajedno osjećaju se bolje i rade bolje. Aktivnost pomaže s pamćenjem i rješavanjem problema, da se svi više uključe. Aktivne pauze tijekom sastanaka znače da su svi produktivniji i bolje komuniciraju.

Podmukle vježbe Na Radnom Mjestu Koje možete Isprobati Za Stolom

Brze vježbe na poslu može učiniti da se osjećate bolje dok radite svoj posao. Ne treba ti puno prostora ili posebne opreme za ovo vježbe za stol. Evo nekih jednostavnih pokreta koji će vas držati u pokretu tijekom dana.

Stolni Sklekovi

Odmaknite se malo od stola i stavite ruke na rub. Drži tijelo ravno, Okrenite se prema stolu, zatim ga gurnite natrag gore. Ovo radi na prsima, Ruke, i trbuha. Možete napraviti nekoliko, ovisno o tome što vam najviše odgovara tijekom dana.

Proširene Noge Za Sjedenje

Sjedni i ispruži jednu nogu ispred sebe, Razina s zemljom, za oko 15 sekundi. Onda uradi isto sa drugom nogom. Ovaj pokret radi na mišićima bedara i pomaže krvotoku u nogama. To je sjajna vježba za miješati u svoj dan.

Triceps Dips

Skliznite naprijed na svojoj stolici i koristiti ruke sa strane da drži svoju težinu. Sagni ruke da se spustiš, Onda gurni natrag gore. Ovo jača mišiće ruke bez puno buke.

Uzgoj Teleta

Ustaj i drži stol za ravnotežu. Podigni pete tako da si na nogama, Onda ih spusti. Učini to nekoliko puta da radiš mišiće teleta. Podizanje teleta može povećati otkucaji srca i energiju, Što ih čini pametnim izborom za vaš radni plan vježbanja.

Brze Uredske vježbe

Mnogim zaposlenima teško je naći vremena za vježbanje. Ali. , brze vježbe u uredu mogu pomoći poboljšati energiju i radne performanse. Evo dva kratka plana vježbanja za te naporne dane. Lako ih je obaviti tijekom radnog dana.

5-Treniranje Na Stolu

Ovaj kratak plan vježbanja uključuje pokrete koje možete raditi za stolom. Pokušaj ove vježbe:

• Stolni sklekovi: Koristite svoj stol za izvođenje pomeranja, uključuje vaše triceps i prsa.
• Proširene noge za sjedenje: sjedeći, Ispruži noge da ciljaš na četvorke.
• Spuštanje leđa: Zategnite stražnjice dok sjedite da diskretno uključite to područje.
• Uzgoj teleta: Ustajte i podignite pete s tla za brzu vježbu teleta.

10-Trenutak Za ručak

Ako imaš još malo vremena, Ova rutina je odlična za odmor u podne. Osvježava um i tijelo:

• Tricep dips: koristiti stolicu za podršku, Efikasno ciljanje tricepsa.
• Stolna daska: uključiti svoje jezgro dok počiva predlaktice na stolu.
• Bicikli za sjedenje: Radite na obliques dok sjedi za diskretnu abdominalni izazov.
• Sjedila koljena-u-Prsa: Povucite koljena prema prsima da uključite svoje abs.

Ove rutine su savršene za brz ručak vježbanje. Pomažu vam da započnete zdraviji način života bez utjecaja na vaš posao. Drži se u pokretu i budi se!

Korištenje Uredskih Prostora Za Fitnes

Pretvaranje ureda u fitnes-Prijateljsko mjesto može uvelike poboljšati zdravlje zaposlenika. Male promjene u načinu na koji koristimo svoj radni prostor mogu poboljšati naše fizičko zdravlje. Na primjer, Ustajanje za vrijeme telefonskih razgovora ili brza šetnja može prekinuti dugotrajno sjedenje.

Koristiti stepenice umjesto lifta je jednostavan način za vježbanje. To povećava dnevnu aktivnost i pomaže u stvaranju živahnog radnog okruženja. Zamijeniti svoju redovnu stolicu za stabilnost loptu raditi svoje jezgro i bolje držanje.

Kratko vježbanje svakih sat vremena održava naš um čistim i smanjuje stres. Provesti pet minuta na jednostavnim aktivnostima kao što su marširanje ili istezanje kako bi izbjegli osjećaj umora. Postavljanjem jasnih fitness ciljeva, redovito vježbamo, ohrabrujući sve da ostanu motivirani.

Šetnja za vrijeme ručka ili grupna joga dodaje zabavu našem radnom danu. Pokušajte hodati dok ste na sastanku da biste kombinirali aktivni život i posao. Izbor zadataka na različitim katovima znači da se više krećemo, pomaže nam da ostanemo u formi bez napuštanja ureda.

Kako uključiti Stalne Sastanke

Dodavanje Stalne sjednice na radno mjesto može učiniti da sastanci budu produktivniji i življi. Ovi skupovi ohrabruju članove tima da se kreću i rade zajedno bolje. Istraživanja pokazuju Stalne sjednice su obično 34% kraći od sjedećih, Držeći sve angažirane i energične.

Počnite tako što će zaposlenici stajati za vrijeme telefonskih poziva. To im može olakšati u duže Stalne sjednice. Pokušajte hodanje sastanke za razgovore na putu. Prebacivanje na loptu za stabilnost umjesto normalne stolice pomaže s držanjem tijela i snagom.

https://Internet stranica.Youtube.Komunikacija/Čuvaj?u=YCUuELD9VUc

Male aktivnosti imaju veliki utjecaj. Na primjer, Sljedeći “Šetač kabine” metoda dobiva članove tima kreće okolo umjesto samo e-mailing. Uvesti zabavno vježbanje noge kao “Slatki prst” gdje ste tap prstiju ispod stola tijekom sastanaka. Koristite podsjetnike o budućnosti kako biste potaknuli redovne aktivne pauze, stvaranje dnevne rutine kretanja.

Dodati jednostavne vježbe kao što su “Tiho stiskanje sjedišta” ili “Pomaknuti ramenima” na sastanke. Ove jednostavne aktivnosti poboljšavaju cirkulaciju krvi, fokusiranje, i ukupne radne performanse.

Tehnike Istezanja Za ublažavanje Napetosti

U radnom okruženju, Tehnike istezanja postanu od suštinskog značaja za ublažavanje nelagode koja proizlazi iz dugotrajnog sjedenja. Uključuju jednostavne, ali učinkovite radno mjesto se proteže tijekom dana može značajno Olakšavanje napetosti i poboljšati sveukupno dobro-biti. Ispod su dva vrijedna Tehnike istezanja da vježbam za tvojim stolom.

Sjedi Figure 4 Rastegnuti

Sjedni figura 4 istezanje je fantastična metoda za poboljšanje fleksibilnosti dok olakšava napetost u kukovima. Da izvede ovaj rasteg:

1. Sjedi na rubu svoje stolice s nogama ravno na zemlji.
2. Prekriži svoj desni gležanj preko lijevog koljena, formirajući “4” oblik s nogama.
3. Lagano se nagnite naprijed, držati leđa ravno, dok ne osjetite istezanje u vašem desnom kuk.
4. Drži ovu poziciju 15-30 sekundi, Onda prebaci na drugu stranu.

Mačka-Stjecanje Krava

Mačka-Krava rastegne cilja kralježnicu i može učinkovito ublažiti napetost u leđima i vratu. Ovo se može izvoditi sjedeći:

1. Počnite sjesti uspravno u stolici s rukama na koljenima.
2. Duboko udahni, savijanje leđa i podizanje grudi dok gleda gore (Odluke “krava” pozicija).
3. Izdahnite dok okružujete kralježnicu, stavljajući bradu na prsa (Odluke “mačka” pozicija).
4. Ponovite ovaj protok za 5-10 ciklusa.

Praktične Savjete Kako Ostati Aktivan Tijekom Radnog Vremena

Kretanje više tijekom radnog dana bori se s previše sjedenja. S OBZIROM NA TO.S. odrasli sjede oko šest do osam sati dnevno, Trebamo dobre načine da ostanemo aktivni. Ovdje su praktični savjeti za držati pokret dok radite:

• Uzmite kratke pauze svakih sat ili dva. Koristite ovo vrijeme za brzu šetnju ili da rastegnete svoje tijelo.
• Izaberite stepenice umjesto dizala. Ovaj jednostavan prekidač može značajno povećati vašu dnevnu aktivnost.
• Stajati na sastancima ili koristiti stojeći stol. Smanjenje vremena sedenja ima značajne zdravstvene koristi.
• Učestvujte u jednostavnim vježbama za stolom, kao što su skokovi ili istezanje ruku.
• Odlučuju hodati tijekom pauze ili se voziti javnim prijevozom radi dodatne tjelesne aktivnosti.
• Prošetajte se tijekom pauze za ručak kako biste povećali koncentraciju i energiju.
• Držite pedometar pri ruci. Praćenje koraka potiče kretanje tijekom dana.
• Ostanite hidrirani. Redovito odlazak u toalet može nenamjerno povećati vašu razinu aktivnosti.
• Svakih sat vremena obaviti mini vježbe ili istezanje kako biste poboljšali svoju tjelesnu kondiciju.

Ove male promjene mogu smanjiti štetne posljedice previše sjedenja, koji košta oko $225.8 milijarde svake godine. Raditi jednostavne stvari, kao što je parkiranje malo dalje ili zategnuti glute za 30 sekundi, Puno pomaže. Uvijek sjediti ravno i koristiti kotače na vašoj stolici za kretanje. Ostati aktivan na poslu nije samo dobro za vaše tijelo. Također pomaže vaš um ostati oštar i poboljšava kako dobro radite svoj posao.

Uloga Opreme U Radnim vježbama

Dodavanje fitness opreme na vašem stolu može učiniti svoje vježbe puno bolje. Koristeći samo malo opreme omogućuje ljudima da se uklapaju u brze vježbe tijekom dana. S različitim alatima za vježbanje u uredu, Čak i jednostavni uređaji mogu učiniti vaš trening boljim i zabavnije.

Koristeći čvorove I Boce Za Vodu

Dambles vam omogućiti povećati svoj trening lako. Mali su i lagani, Tako da ih možete držati u svom stolu. Oni su dobri za vježbe kao što je ruka curls i isteže. Ili, možete koristiti punjenu bocu vode kao prikladnu težinu za vježbe, obezbjeđivanje pristupa vježbanju snage svima na poslu.

S ugrađenim Kuglicama Za Stabilnost

Kugle za stabilizaciju su cool zamjena za redovite stolnice. Oni vas držati svoje osnovne mišiće aktivni i pomoći vam sjediti bolje. I više, Dodaju malo treninga ravnoteže i dopuštaju ti da se protežeš dok radiš. Imajući stabilnost loptu na stolu čini vaš prostor više kretanja-Prijateljski, pomaže vam da ostanete aktivni.

Zaključak

Učiniti vaše radno mjesto zdravijim je lako s malim, pametne vježbe koje možete raditi tijekom dana. Ove brze aktivnosti su ključne za održavanje kondicije i oživljavanje rada. Poboljšavaju zdravlje, Timski duh, i koliko svako dobiva učinjeno.

Pokušavanje jednostavnih vježbi na vašem stolu može osvježiti svoju dnevnu rutinu. To je kao tim-izgradnja aktivnosti koje povezuju sve. Ovakve vježbe pomažu svima da više komuniciraju i izgrade čvršće veze, što je ključno za dobro radno mjesto.

Fokusirajući se na fitnes za stolom malim koracima, Ti pomažeš stvoriti mjesto gdje se svi osjećaju dobro. Ovaj poziv na djelovanje pokazuje koliko je važno biti aktivan na poslu. To je o izgradnji tima koji nije samo sretan, ali i radi veliki posao zajedno.