U današnjem brzom radnom životu, lako je zaboraviti na brigu o našem tijelu. To je kad Skriveni uredski potezi su korisni. Ovi skriveni Ploče za stol Odlično se uklapa u tvoj naporan dan, Izrada fleksibilnost na radnom mjestu lako bez da itko primijeti. Možete raditi pokrete ramena dok ste na pozivu ili istezanje kukova tijekom pauze. Ovi jednostavni, ali snažni pokreti održavaju vas aktivnim i budnim umom.

Ostavljajući fleksibilni pomaže izbjeći bol koji dolazi od sjedenja predugo. To vam pomaže da budete zdraviji i produktivniji. Počnimo s ovim Skriveni uredski potezi da ostanete fleksibilni i puni energije cijeli dan!

Važnost Istezanja Na Poslu

Mnogi ljudi sjede na stolovima satima u današnjem radnom životu. Ovaj sedentarni način života donosi zdravstvene rizike. Kretanje i istezanje često pomaže u borbi protiv ovih problema. Možete se osjećati bolje ako svakodnevno vježbate, Radi bolje, i držite svoje tijelo zdravo.

Razumijevanje Rizika Sedentarnih Poslova

Predugo mirovanje može uzrokovati probleme kao što su bolovi u vratu i ramenu, pretilost, i bol u donjem dijelu leđa. Mnogi američki radnici osjećaju te efekte jer se ne kreću dovoljno. Sjedanje predugo bez istezanja može dovesti do karpalnog tunela i drugih problema. Promjene na radnom mjestu mogu stvoriti zdravije okruženje.

Koristi Redovnog Istezanja

Redovito istezanje nudi puno prednosti. To te čini fleksibilnijim i manje stresnim. Istraživanje kaže da svakodnevno istezanje može smanjiti bol do 72%%. Pomaže ti da budeš viši, osjećam se sretnije, i manje umorni. Jasno, Proširenje je jednostavan, ali snažan način da ostanete zdravi na poslu.

Sneaky Ured Se proteže Za poboljšanje Fleksibilnosti

Dodavanje istezanja u vaš radni rutinu poboljšava vaše dobro-biti. Rastezanje u uredu olakšava gornji dio tijela i pomaže vam da se osjećate bolje cijeli dan. Probaj ove jednostavne pokrete za stolom.

Tricepsi Se protežu Za olakšanje Gornjeg Dijela Tijela

Podigni jednu ruku, savijte ga na laktu, i dodirnuti suprotnu stranu. S drugom rukom, Polako povucite lakt. Neka tako ostane 10 dana-30 sekundi, Onda mijenjaj. Ovaj potez olakšava triceps i ramena, pomaže vam u dugim radnim satima.

Gornji Doseg Za Latissimus mišić

Podignite obje ruke i nagnite se na jednu stranu, držanje za 10-30 sekundi, Onda mijenjaj. Ovo se usredotočuje na vaše mišiće i pomaže da istegnete kičmu. To je brza produžetak za fleksibilnost možete učiniti u bilo koje vrijeme.

Ideje Za Istezanje Gornjeg Dijela Tijela I Ruku

Sklopite ruke i gurnite gore, Dlanovi vani. Pričekaj 10 minuta-30 sekundi. Ovaj pokret je sjajan sa drugim rastezi za povećanje fleksibilnosti gornjeg dijela tijela i niže napetosti. Drži te budnim i energičnim cijeli dan.

Ispružavanje Trbuha I leđa

Vrlo je važno držati leđa i srce fleksibilnim, Pogotovo ako radiš u uredu. Samo nekoliko rastegnuća trbuha može napraviti veliku razliku. Mogu ublažiti napetost i pomoći vam da sjedite uspravnije. Ispod, Naći ćete neke jednostavne vježbe koje možete raditi na svom stolu.

Ispruženje Prsnog koša Za Fleksibilnost Grudi

Počnite svoje istezanje spajajući ruke iza leđa. Onda. , gurnite grudi van i podignite bradu. Ostani ovako 10 dana-30 sekundi. Ova vježba otvara grudi. Sjajno je kad si predugo sjedio nagnut.

Ispruženje Prema Naprijed Za olakšanje Gornjeg Dijela leđa

Stavite ruke zajedno ispred vas i spustite glavu. Nježno pritisnite naprijed i držite ga za 10-30 sekundi. Ovo pomaže s gornjim fleksibilnost leđa. Oslobađa sve napetosti i daje vam lijepu pauzu od sjedenja.

Rasteg Trbuha Za Pokretljivost Jezgre

Držite noge na zemlji i okrenite se prema ruci koja je na leđima vaše stolice. Drži ovo 10 minuta-30 sekundi, Onda zamijenite strane. Ovo je dobro za srce i kralježnicu. To pomaže nositi s bolovima od sjedenja previše.

Tehnike Istezanja Noge I Koljena

Različite jednostavne, ali učinkovite istegnuće nogu može poboljšati opuštanje koljena i poboljšati ukupnu mobilnost. Ove tehnike se mogu dodati u vaš svakodnevni život kako bi smanjili napetost i učinili hamstringe fleksibilnijim. Nastavite čitati kako biste saznali o tehnikama koje omogućuju brzu pomoć i bolju pokretljivost.

Fleksija Kukova I Koljena Za opuštanje Donjeg Dijela Tijela

Sjedeći, Zagrli jedno koljeno prema prsima. Onda mijenjaj noge, Držeći svaku poziciju za 10-30 sekundi. Ovaj pokret pomaže opustiti kukove i koljena. To čini vaše donje tijelo osjećaju udobnije, Pogotovo ako dugo sjedite.

Istegnuće Hamstringa Za poboljšanu Pokretljivost

Sjedeći, Ispružite jednu nogu i stavite stopalo na drugu stolicu. Nagnite se prema naprijed nježno od struka za 10-30 sekundi. Ovo produženje pomaže da hamstringi budu fleksibilniji. Također smanjuje nelagodu u leđima i nogama. Ne zaboravite mijenjati noge kako biste održali ravnotežu.

Proširenje Glave I Vrata Za Radnike U Kancelarijama

Stolni radnici često osjećaju bolove u vratu i ramenu zbog predugo sjedenja. Dodavanje glave i rastegnuti vrat da vaš dan može pomoći. Ove jednostavne vježbe mogu se raditi na poslu, borba protiv ukočenosti od buljenja u kompjuter.

Kretanje Ramena Za ublažavanje Napetosti

Pomicanje ramena je sjajno za ublažavanje napetosti gornjeg dijela tijela. Podignite ramena do ušiju, Onda neka padnu. Učini to 10 puta. To oslobađa napetost, pomaže vam da se više opustite.

Istegnuća Vrata Za poboljšanje držanja Tijela

Rastegnuti vrat pomaže u održavanju dobrog držanja tijela tijekom rada. Počnite tako što ćete nagnuti glavu naprijed i nježno ga ljuljati s jedne strane na drugu. Ostati u svakoj poziciji oko 10 sekundi; Ponovite tri puta po strani. Ovo produženje čini vaš vrat fleksibilniji i olakšava ekran-srodni soj.

Drugo dobro rastegnuti vrat su vratni valjci, pomicanje glave s jedne strane na drugu, i sjedala s bočnim zavojima. Ovi ciljaju različite mišiće vrata.

Podmukla Kancelarijska Rutina

Ako u svoj radni dan dodaš malo vježbanja, bolje ćeš se osjećati. Pokušajte se više kretati tijekom dana radi fleksibilnosti i udobnosti. Ovo ti pomaže da bolje radiš. Planiranje vježbi istezanja u određeno vrijeme pomaže vam da ostanete fleksibilni i oštri.

Uključivanje Kretanja U Svoj Dnevni Raspored

Aktivne pauze mogu biti kratke i jednostavne. Pokušaj podići ramena, ručice za vrat, i podiže noge tiho na vašem stolu. Evo kako dodati pokret u svoj dan:

• Koristite stabilnost loptu umjesto stolice za rad svoje jezgre i sjediti ispravno.
• Hodajte brzo kad radite poslove da biste miješali posao i vježbanje glatko.
• Raditi male vježbe za stolom, Kao visoka koljena, bez potrebe za mnogo prostora ili pažnje.

Postavljanje Tajmera Za Pauze Podsjetnika

Da se sjećaš svojih prekida, Razmislite o korištenju aplikacija kao što je stretchclock. Ove aplikacije vas podsjećaju da stanete, rastegnuti, ili raditi brze vježbe svaki sat. Dodati ove pametne vježbe u svoj dan:

• Učini squats ili tricep dips raditi mnoge mišiće bez znojenja previše.
• Sjedeći, Ispruži noge i radi pulseve kako bi koristio donji dio tijela.
• Tijekom kratkih odmora, podignite i spustite pete ili trčite na mjestu kako biste ostali aktivni.

Ove brze vježbe pomažu u borbi protiv umora, niže napetosti, i držati vas zdrave na vašem stolu. Sa dobrim planom istezanja i podsjetnike za kretanje, Živjeti aktivan radni život je na dohvat ruke.

Drugi načini Prikrivanja Kretanja Na Poslu

Dodavanje kretanje na poslu značajno poboljšava zdravlje i produktivnost. Male svakodnevne promjene potiču aktivni život, borba protiv negativnih učinaka previše sjedenja. Sastanci u šetnji i ergonomski namještaj stvarno pomoći promicati ovo.

Hodanje Sastanci I stojeći-Poziv Na Poziv

Pokušaj imati Sastanci u šetnji ili stoj-up poziva za radne rasprave. Ove metode povećavaju fizičku aktivnost i čine članove tima kreativnijim i usredotočenim. Uzmite kratke pauze za šetnju ili koristite stube kako biste se više pokretali u danu.

Korištenje Ergonomskog namještaja Za Bolje držanje Tijela

Ergonomski namještaj promjenjuje vaše radno okruženje i potiče dobro držanje tijela. Stojeći stolovi omogućuju prebacivanje između sjedenja i stajanja, smanjenje nelagode u sjedenju. Stabilnost loptice vas držati aktivni. Redovito stajanje ili istezanje za stolom podržava opće zdravlje.

Brze kardiološke Pokrete Koje možete Raditi Za Stolom

Kratke pauze tijekom radnog dana pojačavaju vaše dobro-biti i radni izlaz. Kardio na stolu omogućava vam da brzo vježbate bez potrebe za teretanom ili puno prostora. Ove aktivnosti poboljšavaju protok krvi i energiju dok radite.

Sljedeći Proizvodi:

Sjedeći, Ispruži jednu nogu i drži je nekoliko sekundi, Onda uradi isto sa drugom nogom. Ovo ti jača noge, Radi svoju jezgru, i poboljšava cirkulaciju. Uključujući ove vježbe u svoj dan čini Kardio na stolu Jednostavan i praktičan.

Klekne I maršira Na Mjestu

Sklonjenje ili marširanje na mjestu 30 sekundi uključuje velike mišićne grupe. Ove brze vježbe pojačavaju otkucaji srca i daju vam energiju tijekom dana. Jednostavne akcije poput ovih pružaju trajne zdravstvene pogodnosti ako se redovito rade.

Svjesnost I Disanje Tijekom vašeg Ureda Se proteže

Dodavanje svjesnosti vašoj radnoj rutini čini istezanje korisnijim. Dok se proteže, kontrolirati svoje disanje pomaže opustiti tijelo i oštriti svoju koncentraciju. Tehnike kao što su duboko disanje i obraćanje pažnje na okolinu poboljšavaju vaše razmišljanje tijekom istezanja.

Važnost Kontrole Disanja Pri Istezanju

Od ključnog je značaja da mirno dišete tokom istezanja. Udahni tri puta, Izdahni za šest, i usredotočite se na disanje sa trbuha. Ovaj pristup vas smiruje i govori vašem mozgu da je sve u redu. Duboko disanje te opušta, i duži izdah od udisanja olakšava napetost, što dovodi do smirenosti.

Istraživanja pokazuju da kontrolirati dah pomaže u kontroli anksioznosti, smanjenje stresa na tijelu, i bolje zdravlje srca.

Vježbati Svjesnost Dok Radite

Uključivanje svjesnosti u svoj dan smanjuje stres i oštri fokus. Prije istezanja, Uzmi trenutak da se usredotočiš na disanje. Promatrajući svoj dah bez promjene smanjuje smetnje i povećava samopouzdanje-svjesnost. 3 godine-3-3 tehnika disanja, gdje udišete tri sekunde, Pričekajte tri, i izdahni za tri, pomaže ti da se osjećaš prizemljenim.

Dodavanje jednostavnih okretanja i istezanja vrata također može promicati svjesnost i fleksibilnost na poslu.

Da se sjetim istezanja, Obojite mali prst u svijetlu boju. Obavljanje ovih aktivnosti često dovodi do boljeg fokusa i fleksibilnosti.

Zaključak

Miješanje u prikrivenim rastezama tijekom vašeg radnog dana je ključ za bolje zdravlje i više energije. Kretanje se bori protiv štetnih posljedica predugo sjedenja, što bi moglo povećati rizik od smrti za 40%. Proširenje svakih pola sata može napraviti veliku razliku, Popravljanje tipične slouch od sjedenja cijeli dan.

Vježbe na stolu učiniti više od držati vas u formi; Oni pojačavaju svoj mozak previše. Studije pokazuju da 60% od radnika koji se protežu osjećaju bolje u upravljanju stresom. I više, Odabir stubišta umjesto dizala smanjuje rizik od smrti za 15-20%, što vas čini sveukupno zdravijim.

Izgradnja kulture blagostanja na radnom mjestu je od vitalnog značaja. Redovite vježbe i kretanje povećavaju produktivnost i smanjuju stres, dovodeći do boljeg zdravlja dugo-pojam. Male promjene poput ovih mogu vam pomoći da budete bolji i zdraviji na poslu.

PITANJA

Što su podmukle kancelarijske poteze?

Skriveni uredski potezi su male, jednostavne pokrete koje možete učiniti na poslu bez stvaranja scene. Drže vas fleksibilnim i ublažavaju bol od predugo sjedenja za stolom.

Kako sedentarni poslovi mogu utjecati na moje zdravlje?

Previše sjedenja može dovesti do bolova u vratu i ramenu, povećanje težine, problemi sa donjim dijelom leđa, i sindrom karpalnog tunela. Mnogi ljudi U SAD-U.S. sjedi puno za posao, uzrokovanje zdravstvenih problema.

Koje su neke prednosti redovnog istezanja?

Istegnuće često čini fleksibilnijim i poboljšava vaše kretanje. Radna mjesta koja imaju programe istezanja vide do 72% smanjenje boli. Takođe dobro pojačava-biti, držanje, i smanjuje umor.

Mogu li izvoditi vježbe istezanja bez napuštanja mog stola?

Apsolutno! Možete raditi istezanja poput tricepsa, prsni koš, ili se gornji dio tijela proteže ravno za stolom. Pomažu da ti gornji dio tijela ostane elastičan, a da to nitko ne primijeti.

Koliko često bih trebao rastegnuti tijekom radnog dana?

Rastegnuti svaki sat pomaže pobijediti umor i čini te produktivnijim. Koristite aplikacije kao što je stretchclock da vas podsjeća na redovito istezanje. To je brz način da ostanete energični.

Koje tehnike mogu koristiti da poboljšam svjesnost dok radim?

Prije istezanja, Pokušajte vještine svjesnosti i usredotočite se na disanje kako biste se više opustili i bolje istegnuli. Pomaže vam da se usredotočite i smanji stres na poslu.

Koji su djelotvorni pokreti za vrijeme sastanaka?

Pokušaj Sastanci u šetnji ili stajati-poziva da ostanu aktivni tijekom rasprava. Selidba pomaže potaknuti kreativnost i održava vas uključenim.

Kako ergonomski namještaj može pomoći u održavanju dobrog držanja tijela?

Ergonomski namještaj, kao stojeći stolovi, podržava prebacivanje između sjedenja i stajanja. Poboljšava držanje tijela i smanjuje nelagodu od previše sjedenja.

Koje vrste istezanja su dobre za opuštanje donjeg dijela tijela?

Za donji dio tijela, isprobajte istezanja koja opuštaju bokove i butine ili čine vaše hamstringe fleksibilnijim. Učiniti ih jednu nogu na vrijeme za najbolji učinak.

Zašto je važno kontrolirati dah tijekom istezanja?

Glatko disanje tokom istezanja ih čini opuštenijim i smanjuje napetost. Kontrolirati disanje također čini istezanje učinkovitijim usredsređujući um i tijelo.