U današnjem brzu-brza radna okolina, Mnogi od nas su zaglavljeni sjedeći dugo sati. To može uzrokovati puno fizičke nelagode i stresa. Srećom, Jednostavan stolovi za sjedenje može pomoći u ublažavanju stresa i poboljšati naše zdravlje na poslu. Ovi jednostavni istezanja ciljati svoje ruke, Trup, i noge, da se osjećaš bolje dok radiš.

Samo nekoliko minuta istezanja tijekom dana može ublažiti bol i povećati protok krvi. To može učiniti vaše radno okruženje udobnije. Od jednostavnog istezanja tricepsa do okretanja torza, Ovi pokreti vas osvježavaju. Olakšavaju vam da se fokusirate na posao. Pogledajmo kako ovi potezi mogu učiniti vaš radni dan zdravijim i zabavnije.

Razumijevanje Napetosti Sjedenog Stola

Mnogi ljudi rade duge sate sjedeći za stolom, koji uzrokuje zdravstvene probleme. Sjedenje predugo uzrokuje vrat, ramena, i probleme sa leđima. Oko 80% od američkih radnika se suočavaju s tim problemima zbog lošeg držanja tijela i ponavljanja istih pokreta.

Sjedenje cijeli dan može dovesti do napetosti mišića, bol u leđima, i manje kretanja. To također povećava šanse za dobivanje problema kičme, sindrom karpalnog tunela, i drugih zdravstvenih problema. Ako sjedite više od tri sata dnevno, imate rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Ovaj rizik je jednako loš kao i rizik od pušenja.

Važno je znati znakove nelagode od previše sjedenja. Razumijevanje tih stresova pomaže radnicima da preduzmu korake kako bi se osjećali bolje. Jednostavna vježba i kretanje tijekom dana može ublažiti bolove i poboljšati zdravlje.

Zašto Je Istezanje Neophodno Za Uredske Radnike

Proširenje je vrlo važno za ljude koji rade u uredima. Sedenje satima može učiniti mišiće ukočenim i neugodnim, koji dovode do zdravstvenih problema. Rastegnuti pomaže ublažiti ovu napetost i čini vas fleksibilnijim, koji može poboljšati kako sjedite i stojite.

Tipični uredski radnik sjedi za stolom oko 1,700 sati godišnje. Ovaj nedostatak pokreta može uzrokovati bol u leđima i loše držanje. Ispruženjem svakog dana, Možete se boriti protiv ovih problema. Proširenje pokreće krv i opušta mišiće.

Određene vježbe pomažu dijelovima tijela koji su bolni zbog previše sjedenja, Kao tvoja ramena, vrat, i natrag. Pomicanje ovih područja kroz pokretanje ramena i klizanje vrata može smanjiti napetost i pomoći vašem tijelu da bolje radi. Uzimanje kratke pauze za istezanje svakih pola sata održava važne mišiće radi dobro, što je dobro za vašu kondiciju na poslu.

https://Internet stranica.Youtube.Komunikacija/Čuvaj?u=Da, gospodine

Proširenje nije samo o popravljanju bolova. To također može učiniti da se osjećate više budan i razmišljati jasnije, što vas čini boljim na poslu. Ne zaboravite se rastegnuti na pravi način i slušati kako vaše tijelo osjeća da ostanete sigurni i dobiti najveću korist.

Također, rastegnuti se na opušten način može te učiniti manje stresnim i sretnijim na poslu. Samo 5 do 10 minuta istezanja svakog sata može značajno poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje, uz koliko dobro radite svoj posao.

Učinci Dugog Sjedenja Na vaše Zdravlje

Dugo sjedenje je postao veliki problem u današnjem radnom životu. Dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema osim osjećaja nelagode. Istraživanja su otkrila vezu između puno sjedenja i ozbiljnih stanja kao što je pretilost, srčane bolesti, čak i neke vrste raka. Ljudi koji sjede više od osam sati dnevno bez da se puno miču suočavaju se s opasnostima sličnim pretilosti i pušenju.

Redovito kretanje pomaže u borbi protiv štetnih posljedica previše sjedenja. Studije pokazuju da umjereno vježbanje od 60 do 75 minuta dnevno može smanjiti ove rizike. Čak i jednostavne akcije kao što je ustajati ili hodanje svakih 30 minuta može napraviti veliku razliku. To ne samo da pomaže vašem tijelu, već vas i čini sretnijim na poslu.

Važno je uključiti kretanje u svoj svakodnevni radni život. Koristeći stojeći stol, Sastanci na putu, i postavljanje svoj radni prostor pravo su ključni koraci. Provjerite je li vaš računar na razini očiju kako biste izbjegli bol u vratu, koristite naslone za ruke kako biste smanjili pritisak na ramena, i prilagodite svoju stolicu kako bi pravilno podržala leđa.

Istraživanje iz 2017. pokazalo je da sjedenje 6.5 sati dnevno je dovelo do više umora, visok krvni tlak, i bol u tijelu. Ova navika je povezana s 6% srčanih bolesti, 10% raka dojke, i 7% slučajeva dijabetesa. Ignoriranje opasnosti od previše sjedenja šteti i ljudima i njihovim radnim mjestima.

Sjedni Stol Se proteže Kako Bi ublažio Nelagodu

Dodavanje stolovi za sjedenje To može pomoći u ublažavanju nelagode i povećati produktivnost vašeg rada. Ovo se fokusira na područja kao što su ruke, Trup, i noge koje postaju ukočene. Poboljšavaju protok krvi i ublažavaju pritisak od dugog sjedenja.

Ispružajući Ruke

Ispružavanje ruku opušta napete mišiće. Za zagrljaj jedne ruke, povući jednu ruku preko tijela i lagano gurnuti lakta s drugom rukom. Drži ovo 30 sekundi, Radim to 2-3 puta na svakoj ruci. Onda pokušati sjedi tricep rastegnute savijanje ruku iza glave i gurnuti lakta natrag nježno s drugom rukom. Nastavi tako 30 sekundi, ponavljanje 3-5 puta za svaku ruku.

Nemojte preskočiti sjedeći lat istezanje koje treba podizanje ruke, savijanje preko svog tijela, i držite ga drugom rukom 30 sekundi.

Ispružajući Svoj Torzo

Za tvoj torzo, Kancelarija Stolica leđa Rastegnuti Radi Dobro. Sjediti, Dođi iza sebe da uhvatiš stolicu, Okrenite leđa, i gurni grudi van. Držite 30 sekundi i to učiniti 5 puta. Sjedni okret kralježnice je također dobar; Prekriži noge, okret prema gornjoj nogi, i držite 30 sekundi. Učini to 3 puta na svakoj strani.

Također, Dostizanje do neba je korisno. Spojite ruke i rastegnite ih iznad glave kako biste produžili kralježnicu. Učini to 10 sekundi, Pet puta.

Protežući Noge I Koljena

Ispružavanje nogu i koljena Drži te pokretnim. Za istezanje stolice sa hamstringom, sjediti s ravnim nogama i nagnuti naprijed prema prstima. Držati 30 sekundi i ponoviti 3-5 puta. Tele podiže pomoć s jačinom teletine. Ustajte i podignite na prste 20 puta. Istegnuće kukova, gdje ste preći jedan gležanj preko suprotnog koljena i nagnuti naprijed, Treba ih držati 15 dana-30 sekundi na svakoj strani. Uključivanje ovih istezanja nogu u vašu rutinu je ključ za udobnost i dobro držanje.

Uključivanje Kretanja U Svoj Radni Dan

Dodavanje pokreta u vaš dan može učiniti da bolje radite. Većina odraslih sjedi više od 7 sati na poslu. Da pomogne, postaviti podsjetnike za pauze tijekom dana. Korištenje ergonomskog namještaja također pomaže jer vam omogućuje da pravilno sjedite i osjećate manje boli.

Postavljanje Tajmera Za Pauze

Važno je podsjetiti sebe da uzmete kratke pauze. To učiniti svakih 30 do 60 minuta. Evo kako:

• Koristite telefonski podsjetnik ili aplikaciju koja će vas upozoriti kada je vrijeme za kretanje.
• Stvoriti naljepnicu na stolu kao vizualni podsjetnik da uzmete pauze.
• Uključi stol-Prijateljske vježbe tijekom tih pauza kako bi se maksimizirale njihove koristi.

Korištenje Ergonomskog Postavljanja

Izgradnja ergonomskog radnog prostora ključna je za održavanje zdravlja na stolu. Razmotriti ove promjene:

• Odabrati stojeći stol ili prilagodljive stolice za poboljšanje držanja tijela.
• Uključiti jednostavne pokrete tijekom svog rada, kao što je stajanje tijekom telefonskih poziva ili hodanje tokom sastanaka.
• Pokušajte vježbe kao što su podizanje teleta, Sjedi na zidu, ili stajanje u kratkoj pauzi za povećanje razine energije.

Tehnike Disanja Za ublažavanje Stresa

Koristeći dobro Tehnike disanja na poslu mogu stvarno pomoći s smanjenje stresa. Učine radno mjesto boljim time što nas čine mirnijima. Na primjer, Možete duboko udahnuti kroz nos, Neka ti se trbuh napuni, I onda polako udahni. Ovo radim 10 godina-20 minuta može učiniti da se osjećate mirno i opušteno.

Jednako disanje je još jedna korisna metoda. Dišete polako, Svaki put broji do pet. Možete pokušati ići do deset brojeva za dublje smirenost. Postoji i progresivno opuštanje mišića. Uključuje duboko disanje i opuštanje različitih mišićnih grupa, Počevši od stopala i krećući se prema gore. To ne samo da ublažava stres, već vam pomaže i bolje se usredotočiti.

Postoje i druge tehnike kao što su disanje na trbuhu ili 4x4x4. Dihanje na trbuhu vam omogućava da duboko ispunite želudac zrakom. Metoda 4x4x4, uključuje udisanje, zadržavanje daha, i izdah za četiri brojanja svaki. Lavlje dah je zabavno—Počinje dubokim udisanjem i završava jakim “Da, gospodine” zvuk. Pokušavanje različitih dahova kroz svaku nosnicu također može donijeti ravnotežu.

Svjesnost i meditacija poboljšavaju koncentraciju opuštanjem uma. Četvrti-7-8 tehnika pomaže kontrolirati stres udisanjem za četiri, držanje za sedam, i van osam sekundi. Disanje može donijeti energiju i može se raditi na stolu uz disanje i pokrete ruku.

Korištenje ovih tehnika često može pomoći sa stresom i anksioznošću. Stvaraju zdravije radno mjesto. Danas, gotovo 30% od U.S. Radnici se često osjećaju iscrpljeno. Ove jednostavne metode mogu napraviti veliku razliku za njih.

Jednostavne Istezanje Glave I Vrata

Raditi jednostavnu glavu i rastegnuti vrat može napraviti veliku razliku kada sjediš dugo vremena. Ove vježbe pomažu u ublažavanju napetosti vrata i čine da se osjećate ugodnije na poslu.

Evo nekih odličnih vježbi koje će biti dio vašeg dana:

• Pomakni ramenima: udahnite i podignite ramena prema ušima, Onda izdahni i prevrti ih unazad. Učini to 10 puta.
• Nagnite se sa strane na stranu: Nagnite glavu prema jednom ramenu kako biste istegli drugu stranu vrata. Pričekaj 5 minuta-10 sekundi na svakoj strani.
• Usmjerite bradu na rame: Sa rukom, nježno povući bradu prema jednom ramenu i držati za 5-10 sekundi. Učini to s obje strane.
• Otvori ramena i prsa: Ruke iza leđa, Pritisnite dlanove zajedno, Okrenite ramena unazad, i možda nagnuti bradu gore. Ovo pomaže otvoriti prsa i ramena.
• Bočna istezanje vrata: Stavite ruku na glavu i nježno je povucite prema ramenu dok duboko udahnete. Ovo je dobro za mišiće na vratu.
• Kornjača se proteže: Pomaknite bradu prema prsima kako biste istegnuli vrat. Za dublji dio, Možete staviti ruke na glavu dok radite ovo.

Dodati ove istezanja u svoju svakodnevnu rutinu može pomoći izbjeći ukočenost. Oni drže vaš vrat udoban cijeli dan na poslu.

Zaključak

Integrirajući stolovi za sjedenje To je ključno za zdravlje na radnom mjestu. Previše sjedenja povećava rizik od srčanih bolesti, šećerna bolest, i bol u leđima. Jednostavna istezanja mogu poboljšati držanje tijela, povećanje protoka krvi, i ublažiti nelagodu, vrlo korisno za opće zdravlje.

Vježbe kao što je guranje stola-Ups, zaokret jezgre, i podizanje teleta ne treba posebnu opremu. Pokazalo se da smanjuju bol u vratu i napetost mišića. Redovito se istezanje i kretanje smanjuje rizik od hroničnih bolesti i povećava energiju tijekom dana.

Poduzimanje koraka za dodavanje sjedeći stol rastegne na svoj dan je ključ za zdravije radno mjesto. Američko udruženje za srce predlaže prekid sedenja i fizičke aktivnosti. Ovo se bori protiv loših strana sjedenja cijeli dan. Ove promjene mogu poboljšati zdravlje kralježnice, Podizanje raspoloženja, i učiniti radne dane produktivnijim.