Današnji brz radni život otežava održavanje energije. Ploča-Prijateljski Yoga se proteže na stolici su odličan način za smanjenje stresa i povećanje produktivnosti. Ove vježbe su napravljene za sjedenje i lako se uklapaju u vaš dan, poboljšanje fleksibilnosti i fokusa.

Radeći stoličku jogu svaki sat, možete smanjiti napetost mišića, smanji rizik od kroničnih bolova, i dobro potaknuti-biti. Pokušajte ove jednostavne pozicije učiniti svoj radni dan bolji, bez obzira na vaš nivo kondicije.

Važnost Stola-Prijateljski Yoga Se proteže

Radovi na stolu može uzrokovati dugotrajno sjedenje, koji stresira tijelo. Yoga na stolici je presudna za zdravlje. Dodavanje joga se proteže na dan može pojačati Zdravlje na radnom mjestu i opće zdravlje. Proširenje može smanjiti bol za 72% i pomoći držanje.

Jednostavne istezanje borbe s problemima sedentarnog rada. Kretanja kao što su triceps istezanje i ramena rasteže povećati fleksibilnost. Poboljšavaju protok krvi i smanjuju stres. Stolica Joga na poslu dovodi do veće produktivnosti i manje ozljeda.

Ergonomske alate kao što su sat za istezanje nas podsjećaju da se protežemo i krećemo. Sigurna praksa je ključna; Koristite čvrstu stolicu i obratite pažnju na okolinu. Stolica joga u uredu dovodi do zdrave, proizvodno okruženje.

Što Je Stolica Joga?

Yoga na stolici je joga koja se radi sjedeći u stoli. Napravljen je za ljude koji se teško kreću, i za one kojima je potrebna kratka pauza od radnog stola. Ona kombinuje mekane istezanja i pozira da svatko može učiniti, čineći jogu jednostavnom i sigurnom.

Rad stolica joga donosi mnoge dobre stvari kao što su jači mišići i bolje disanje. Pomaže smanjiti stres, poboljšava san, i čini ljude sretnijim u cjelini. Posebno je super za starije ljude, Svatko liječenje od ozljeda, i uredski radnici koji žele rastegnuti tijekom svog dana.

Yoga stolica se može promijeniti kako bi odgovarala potrebama svih. Možeš to u bilo kojoj stolici, i ponekad, pomoću blokova ili podloga ispod nogu pomaže. To uključuje različite pokrete poput istezanja kao mačka, Ratničke pozicije, i savijanje naprijed, Što ga čini dobrim za sve dobi i sposobnosti.

Jedna od najboljih stvari o stolici joge je da to možete učiniti gotovo bilo gdje, Čak i na stolu. To je nježan način da tvoje tijelo postane jače i fleksibilnije, i to također pomaže vaš um. Uvijek odaberite čvrstu stolicu koja se može podesiti tako da su vaši kukovi malo viši od vaših koljena, sa nogama ravnim na zemlji.

Prednosti Stolica Joga proteže

Yoga se proteže na stolici pružaju mnoge prednosti onima koji žele bolje zdravlje i radnu produktivnost. Ovi jednostavni pokreti poboljšavaju opće zdravlje. I na poslu se dobro osjećaš.

Poboljšava Fleksibilnost

Yoga na stolici čini vas fleksibilnijim. Pokreće se kao sjedeći orao i stolni golub oslobađaju čvrste kukove, Košnice, i ramena. Redovito obavljanje tih poteza pomaže u svakodnevnim pokretima i olakšava rad.

Poboljšava Fokus I Koncentraciju

Dodavanje stolica joga na vaš dan može učiniti više usredotočen. Mešanje disanja i pokreta budi um. To vam pomaže da ostanete oštri i učinkoviti tijekom radnog vremena.

Ublažava Napetost I Stres

Yoga na stolici je odlična za borbu protiv stresa. Olakšava vrat, ramena, i napetost u leđima od sjedenja za stolom. Rastezanje daje trenutni mir. To ne samo da olakšava tijelo, već i pomaže u mentalnom miru.

Počinjem S Jogom Na Stolici

Yoga na stolici za početnike To je sjajan način da osjetite mir joge bez super fleksibilnosti ili ravnoteže. Prvo, naći čvrstu stolicu gdje noge mogu dodirnuti zemlju. Najbolje je da stolica nema naslona za ruke, Tako da imate više prostora za kretanje i ostati siguran.

Počnite s jogom u stolici jednostavnim vježbama da se povežete sa svojim tijelom. Počnite s nekim jednostavnim sjedećim pokretima da se naviknete na vježbu, Kao. :

• Sjedi stolica planinski položaj: sjediti u središtu stolice sa pravim leđima, stopala na zemlji, i ruke pored tebe. Ova pozicija pomaže poboljšati držanje i ravnotežu.
• Sjedala stolica krava-Mačja pozicija: Ova pozicija proteže leđa, vrat, i ramena, Savršeno za početnike. Sjediti s ravnim nogama i rukama na bedrima, okretanje kralježnice dok izdišete i ukrivljenje dok udišemo.
• Sjedala stolica zavijanje naprijed: sjedi blizu ruba stolice i nagni se naprijed. Ovo ti proteže leđa i ramena, povećanje fleksibilnosti i smanjenje umora.

Sjeti se, Pravilno disanje je ključno za vježbu. To čini vaše iskustvo joge bolje i pomaže da se osjećate više povezan. Za početak budite svjesni nekoliko trenutaka, pomaže vam da budete potpuno prisutni. Kao što ste dobili bolji u stolici joge, Pokušajte naprednije pokrete kao što su sjedeći zaokreti i golubovi položaji.

https://Internet stranica.Youtube.Komunikacija/Čuvaj?u=Da, gospodine

Ploča-Prijateljski Stolica Joga proteže

Yoga se proteže na stolici su odličan način za poboljšanje pokretljivosti i ublažavanje napetosti tijekom radnog dana. Možete raditi ove istezanja na vašem stolu s vrlo malo prostora. Pomažu vam da se fokusirate na svoje tijelo i um. Svaki potez pomaže disanju, držanje, i opuštanje. Ovo te održava svježim i budnim.

Sjedni Orao

Prekrižite jednu nogu preko druge i zavijte ruke oko, podizanje lakta. Ovo istječe ramena i kukove u isto vrijeme. To vam pomaže da se opustite i usredotočite, Savršeno za brzu pauzu pažnje.

Sjedeća mačka-Stjecanje Krava

Stavite ruke na butine. Duboko udahni, podizanje prsa i savijanje leđa. Onda izdahni, Okretanje leđa i spuštanje brade. Ovaj pokret pomaže da vaša kičma bude fleksibilnija i ublaži napetost u leđima, što je uobičajeno ako puno sjedite.

Sjedeći Twist

Stavi jednu ruku na stražnji dio stolice, a drugu na naslonjak za ruke. Nježno okrenuti gornji dio tijela. Ovo istezanje oslobađa napetost u kičmi. Takođe pomaže detoksikaciji tijela i jača srce. To je ključni položaj za svakoga tko puno sjedi.

Stolica Golub Pozira

Prebaci jednu nogu preko suprotnog koljena, držati kralježnicu ravno. Ovaj položaj otvara kukove i olakšava napetost u donjem dijelu tijela. To je posebno dobro za ljude koji sjede dugo vremena.

Integrirati Pokrete U Svoj Radni Dan

Dodavanje stolica joga na dan može promijeniti kako uzimate pauze na poslu. Počni sa samo 5-10 minuta vježbanja svaki dan. To je jednostavan način da od joge napraviš naviku.

Postaviti vremena za istezanje ujutro, u podne, i poslijepodne. Zamijeniti mirno sjedenje brzim joginim pokretima poput sjedila mačka-govedine ili ramena. Učini ovo za 5-10 ponavljanja. Također možete pokušati držati pozove kao sjedeći golub ili twist za 3-5 udisaja. Ovo puni tvoje tijelo i um.

Imajući radni prostor koji potiče kretanje pomaže puno. Svjesno istezanje tijekom rada povećava koncentraciju i smanjuje stres. Za opuštanje, Pokušaj sjesti u planinskoj pozi bez žurbe.

Ako vam je draže imati raspored, Virtualno stolica yoga časovi su sjajni. Ove sesije pružaju priliku da nauče i prakticiraju više. Uključivanje kretanja u dan je ključno. Pokušaj ustati, Hodajući okolo svaki sat, i korištenje jednostavnih alata za vježbanje. Virtualna šetnja grupa je još jedan zabavan način da ostanu aktivni. Aktivnost pomaže u sprečavanju bolesti i održava vaš um oštar.

Brza Stolica Joga Se proteže Za Naporne Dane

Brza joga istezanja Odlični su za pomlađivanje tijela i uma, Pogotovo u napornim danima. Radnja joge na stolu može vas učiniti fleksibilnijim i jasnijima-s glavom. Pomaže vam da bolje upravljate punim rasporedom. Ove jednostavne vježbe se mogu raditi u kratkim pauzama. Učine te fokusiranijim i manje stresnim.

Razmak Za uravnoteženje Energije

Počnite ovu produžetku dostizanjem jedne ruke preko prsa. Savijte suprotni lakat. To vam pomaže da uravnotežite energiju i izbjegnete umor. Odlično je za popodnevne depresije. Nakon što držite rastegnuti, Prebaci na drugu stranu. Ovo održava tijelo u ravnoteži. To je brz način da povećate svoju energiju i osjećati se bolje tijekom napornih dana.

Istegnuća Zgloba I Prstiju

Redoviti krugovi na zglobu i istezanje prstiju mogu spriječiti stres od pisanja ili korištenja računala previše. Ove vježbe povećavaju protok krvi u ruke i zglobove. Ovo je važno da se izbjegne bol. Raditi ove joge pokrete na vašem stolu može povećati vašu produktivnost. Također održava mišiće opuštenim cijeli dan.

Duži-Koristi Od vježbanja Stolica Joga Se proteže

Yoga na stolici nudi više od brzog opuštanja. Može uvelike poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje ako nastavite s tim. Na primjer, ljudi koji redovno rade stolica jogu dobiti jače mišiće. To se vidi u tome da imaju jači stisak nakon što rade stolica joge za neko vrijeme.

Yoga na stolici također čini noge jačim, pomaže vam da bolje balansirate, i lakše se kretati. Ove promjene vam pomažu da ostanete zdravi, pogotovo ako puno sjedite na poslu. Kada niste aktivni, možete se suočiti s mnogim zdravstvenim problemima.

Pregled istraživanja iz 2019. utvrdio je da je stolica joga stvarno dobra za starije odrasle. To ih čini fitter poboljšavajući kako fleksibilni i ravno stoje. To im pomaže da se lakše kreću i izbjegavaju ozljede od ponavljanja istih stvari dok sjede.

Dodavanje stolica joge na vaš dan također može učiniti da radite bolje čineći vam manje umoran. Ljudi koji rade ove istezanja razmišljati jasnije i ostati kreativni i usredotočen. Ove prednosti pokazuju zašto je sjajna ideja uključiti stolica joge u svoj Zdravlje na radnom mjestu planiranje.

Česte Zablude O Stolici Joge

Mnogi pogrešno shvatiti stolica joga, misleći da je to samo za starije ljude. Ali. , Sjajno je za svakoga, u bilo kojoj dobi ili fizičkoj kondiciji. Treba ti samo stolica za početak. Ovo ga čini vježbom koju svi mogu raditi.

Neki kažu stolica joga je previše lako i nije izazov. Ali teškoća može biti prilagođena vašem nivou, uključujući teške pozicije. To znači da možeš postati jači i mirniji, Bez obzira na početnu točku.

Ne samo bilo stolica radi za stolicu joge, Iako je većina u redu. Dobra stolica je stabilna i dovoljno široka da bude udobna. Izbjegavajte stolice s kotačima ili one koje se previše naslanjaju unazad. Čak se i kauč može koristiti za podršku.

Stolica joga je više od samo istezanje. To uključuje smirenje uma, Meditacija, i disanje pravo. Znajući istinu o stolici joge otvara svoje prednosti za više ljudi, promicanje zdravlja i dobrobiti.

Kako održati držanje Dok Radite Stolica Joge

Da bi dobili najbolje iz stolice joge, Dobro držanje je ključno. To pomaže izbjeći ozljede. Sjedi u sredini svoje stolice. Pobrinite se da noge dodiruju pod. Glava bi trebala biti usmjerena prema gore, prema stropu.

Kada udahnete, Razmisli o produženju kičme. Zamisli da ti glava doseže nebo. Dok izdišete, Zategni trbuh. To će učiniti donji dio leđa malo ravna.

Pokušajte ove savjete kako biste poboljšali svoje sjedeće držanje:

• Kada udahnete, Povucite ramena zajedno. Istovremeno, Nagni prsa naprijed. Odmakni se od stolice.
• Vrati se na početnu točku. Duboko udahnite i podignite glavu visoko.
• Dok izdišete, Sklonite ruke niz noge i nagnite se naprijed.
• Opet udahni. Pomoću ruku podići prsa i sjediti ravno s ravnim leđima.
• Sljedeći, dok diše, Podignite ruke na stranu i iznad glave.
• Kad izdahneš, Nagni se na jednu stranu. Ovo produžava vaš grudni koš.

Učini ove korake šest puta. Onda. , Nagnite se naprijed i uzmite šest dubokih udahova. Ovo pomaže da se olakša sve napetosti. Stolica joga je o boljem držanju, manje napetosti, i više fleksibilnosti. To Koristi Iyengar Yoga načela. To znači precizne pozicije i fokusiranje na poravnanje. Stolica djeluje kao potpora, što ga čini odličnim za početnike i profesionalce.

Personalizacija vaš Stolica Joga Rutinu

Stvaranje rutine joge koja odgovara vašim osobnim potrebama može učiniti vašu praksu učinkovitijom. Personalizirana stolica za jogu omogućava vam da odaberete istezanje koje ciljaju vaše uske točke. Mijenjajući svaki položaj kako bi odgovarao vašoj fleksibilnosti i snazi, možete stvoriti plan joge koji je savršen za vas.

Početna stolica joga jednom ili dvaput tjedno je dobro za početnike. Povećanje vježbanja na tri do pet dana u tjednu može vam biti udobnije s vježbe. Yoga je za svakoga. Radi za ljude svih uzrasta, uključujući one s ograničenim pokretima ili koji se oporavljaju od ozljeda.

Prilagodbe, kao što je promjena položaja ruku ili korištenje blokova, Može olakšati poziranje. Lakshmi Feelker metoda je sve o tome da se prilagodi vašim potrebama. Radim brzu trojku-Trenutna sjedala za jogu mogu smanjiti stres tokom napornog dana.

Redovna yoga na stolici čini više od toga da te učini jačim. Poboljšava vaš položaj i pomaže vam da ne padnete. Koristi za vaš um su također velike. Istraživanja pokazuju da može ublažiti stres i pomoći vam bolje spavati. Učinkovitost joge može poboljšati i kvalitetu života.

Zaključak

Yoga na stolu pomaže poboljšati zdravlje uma i tijela. Odlično je za povećanje kretanja i smanjenje stresa na poslu. Ovo te čini fleksibilnijim, jači, i manje napet.

Ovo nije samo za ljude koji su već u formi. Svatko može raditi stolicu jogu, čak i ako ste stariji ili se ne možete mnogo kretati. To je stvarno dobro za ublažavanje bolova u zglobovima i držati vas aktivni, kao što je pomoć s problemima koljena.

Zajedničko vježbanje na poslu čini da se svi osjećaju više povezani i manje pod stresom. To miješa brigu o svom zdravlju s obavljanjem posla glatko. Počnite sa stolicom joge danas i osjetiti razliku tijekom svog radnog dana!