{"id":26,"date":"2025-03-27T22:00:59","date_gmt":"2025-03-27T22:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/newjoinz.com\/?p=26"},"modified":"2025-11-05T18:59:42","modified_gmt":"2025-11-05T18:59:42","slug":"sneaky-office-stretches-to-stay-limber-at-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/sneaky-office-stretches-to-stay-limber-at-work\/","title":{"rendered":"Des \u00e9tirements discrets au bureau pour rester souple au travail"},"content":{"rendered":"

Dans le rythme effr\u00e9n\u00e9 de la vie professionnelle actuelle, il est facile d'oublier de prendre soin de son corps. C'est alors que\u2026 \u00e9tirements furtifs au bureau<\/b> sont utiles. Ces \u00e9l\u00e9ments cach\u00e9s \u00e9tirements au bureau<\/strong> s'int\u00e8gre parfaitement \u00e0 votre journ\u00e9e charg\u00e9e, ce qui permet de l'int\u00e9grer facilement \u00e0 votre journ\u00e9e charg\u00e9e. flexibilit\u00e9 au travail<\/strong> Faciles et discrets, ces mouvements peuvent faire des exercices d'\u00e9paules pendant un appel ou des \u00e9tirements de hanches pendant une pause. Simples mais efficaces, ils vous permettent de rester actif et alerte.<\/p>\n\n\n\n

Rester souple permet d'\u00e9viter les douleurs li\u00e9es \u00e0 une position assise prolong\u00e9e. Int\u00e9grer ces \u00e9tirements est b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 et vous rend \u00e9galement plus productif. Commen\u00e7ons ! \u00e9tirements furtifs au bureau<\/b> Pour rester souple et plein d'\u00e9nergie toute la journ\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n

L'importance des \u00e9tirements au travail<\/h2>\n\n\n\n

De nos jours, nombreuses sont les personnes qui passent des heures assises \u00e0 leur bureau. Ce mode de vie s\u00e9dentaire comporte des risques pour la sant\u00e9. Bouger et s'\u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement permet de lutter contre ces probl\u00e8mes. Int\u00e9grer des \u00e9tirements \u00e0 votre routine quotidienne peut am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre, votre productivit\u00e9 et votre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Comprendre les risques li\u00e9s aux emplois s\u00e9dentaires<\/h3>\n\n\n\n

Rester immobile trop longtemps peut entra\u00eener des douleurs cervicales et aux \u00e9paules, de l'ob\u00e9sit\u00e9 et des lombalgies. De nombreux travailleurs am\u00e9ricains en souffrent car ils ne bougent pas suffisamment. Rester assis trop longtemps sans s'\u00e9tirer peut provoquer le syndrome du canal carpien et d'autres probl\u00e8mes. Am\u00e9nager son environnement de travail peut contribuer \u00e0 le rendre plus sain.<\/p>\n\n\n\n

Bienfaits des \u00e9tirements r\u00e9guliers<\/h3>\n\n\n\n

S'\u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement offre de nombreux bienfaits. Cela am\u00e9liore la souplesse et r\u00e9duit le stress. Des \u00e9tudes montrent que s'\u00e9tirer quotidiennement peut diminuer la douleur jusqu'\u00e0 7 %. Cela contribue \u00e0 une meilleure posture, \u00e0 un sentiment de bien-\u00eatre et \u00e0 une fatigue moindre. En r\u00e9sum\u00e9, s'\u00e9tirer est une m\u00e9thode simple mais efficace pour pr\u00e9server sa sant\u00e9 au travail.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirements discrets au bureau pour am\u00e9liorer sa flexibilit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Int\u00e9grer des \u00e9tirements \u00e0 votre routine de travail am\u00e9liore votre bien-\u00eatre. Au bureau, les \u00e9tirements d\u00e9tendent le haut du corps et vous aident \u00e0 vous sentir mieux toute la journ\u00e9e. Essayez ces mouvements simples \u00e0 votre bureau.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirement des triceps pour soulager le haut du corps<\/h3>\n\n\n\n

Levez un bras, pliez-le au niveau du coude et touchez le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9. Avec votre autre main, tirez doucement sur le coude. Maintenez la position pendant 10 \u00e0 30 secondes, puis changez de bras. Cet \u00e9tirement d\u00e9tend vos triceps et vos \u00e9paules, vous aidant ainsi \u00e0 supporter de longues heures de travail.<\/p>\n\n\n\n

Extension des bras au-dessus de la t\u00eate pour le muscle grand dorsal<\/h3>\n\n\n\n

Levez les deux bras et penchez-vous d'un c\u00f4t\u00e9, en maintenant la position pendant 10 \u00e0 30 secondes, puis changez de c\u00f4t\u00e9. Cet \u00e9tirement sollicite les dorsaux et contribue \u00e0 assouplir la colonne vert\u00e9brale. C'est un \u00e9tirement rapide pour gagner en souplesse, que vous pouvez faire \u00e0 tout moment.<\/p>\n\n\n\n

Id\u00e9es d'\u00e9tirements pour le haut du corps et les bras<\/h3>\n\n\n\n

Joignez vos mains et poussez vers le haut, paumes vers l'ext\u00e9rieur. Maintenez la position pendant 10 \u00e0 30 secondes. Ce mouvement est excellent, combin\u00e9 \u00e0 d'autres \u00e9tirements, pour am\u00e9liorer la souplesse du haut du corps et r\u00e9duire les tensions. Il vous permet de rester alerte et \u00e9nergique toute la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirer le torse et le dos<\/h2>\n\n\n\n

Il est vraiment important de garder le dos et les muscles abdominaux souples, surtout si vous travaillez dans un bureau. Quelques exemples suffisent. \u00e9tirements du torse<\/b> Ces exercices peuvent faire toute la diff\u00e9rence. Ils peuvent soulager les tensions et vous aider \u00e0 vous tenir plus droit. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices simples \u00e0 r\u00e9aliser directement \u00e0 votre bureau.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirement des pectoraux pour la souplesse de la poitrine<\/h3>\n\n\n\n

Commencez vos \u00e9tirements en joignant vos mains derri\u00e8re votre dos. Ensuite, bombez le torse et levez le menton. Maintenez la position pendant 10 \u00e0 30 secondes. Cet exercice ouvre la cage thoracique. Il est id\u00e9al apr\u00e8s une longue p\u00e9riode en position assise vo\u00fbt\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirement vers l'avant pour soulager le haut du dos<\/h3>\n\n\n\n

Joignez vos mains devant vous et baissez la t\u00eate. Poussez doucement vers l'avant et maintenez la position pendant 10 \u00e0 30 secondes. Cet exercice aide \u00e0 renforcer le haut du corps. flexibilit\u00e9 du dos<\/b>. Cela permet de rel\u00e2cher les tensions et de faire une pause agr\u00e9able apr\u00e8s avoir longtemps \u00e9t\u00e9 assis.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirements du torse pour la mobilit\u00e9 du tronc<\/h3>\n\n\n\n

Gardez les pieds au sol et tournez le buste vers l'accoudoir de votre chaise. Maintenez la position 10 \u00e0 30 secondes, puis changez de c\u00f4t\u00e9. Cet \u00e9tirement est b\u00e9n\u00e9fique pour vos muscles abdominaux et votre colonne vert\u00e9brale. Il aide \u00e0 soulager les douleurs li\u00e9es \u00e0 une position assise prolong\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Techniques d'\u00e9tirement des jambes et des genoux<\/h2>\n\n\n\n

Une vari\u00e9t\u00e9 de solutions simples mais efficaces \u00e9tirements des jambes<\/b> peut am\u00e9liorer relaxation des genoux<\/b> et am\u00e9liorer votre mobilit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Ces techniques peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es \u00e0 votre quotidien pour soulager les tensions et assouplir les ischio-jambiers. Poursuivez votre lecture pour d\u00e9couvrir des techniques qui procurent un soulagement rapide et une meilleure mobilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Flexion des hanches et des genoux pour la relaxation du bas du corps<\/h3>\n\n\n\n

En position assise, ramenez un genou vers votre poitrine. Puis changez de jambe et maintenez chaque position pendant 10 \u00e0 30 secondes. Ce mouvement aide \u00e0 d\u00e9tendre les hanches et les genoux. Il procure une sensation de confort au bas du corps, surtout si vous restez assis longtemps.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirement des ischio-jambiers pour une mobilit\u00e9 accrue<\/h3>\n\n\n\n

Assis(e), allongez une jambe et posez votre pied sur une autre chaise. Penchez-vous doucement en avant \u00e0 partir de la taille pendant 10 \u00e0 30 secondes. Cet \u00e9tirement contribue \u00e0 assouplir les ischio-jambiers et \u00e0 soulager les douleurs au dos et aux jambes. Veillez \u00e0 alterner les jambes pour un \u00e9tirement \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirements de la t\u00eate et du cou pour les travailleurs de bureau<\/h2>\n\n\n\n

Les employ\u00e9s de bureau souffrent souvent de douleurs au cou et aux \u00e9paules dues \u00e0 une position assise prolong\u00e9e. Ajouter un appui-t\u00eate et \u00e9tirements du cou<\/b> Int\u00e9grer ces exercices \u00e0 votre journ\u00e9e peut vous aider. Ils sont faciles \u00e0 r\u00e9aliser au travail et permettent de lutter contre les raideurs dues \u00e0 une longue dur\u00e9e d'utilisation de l'ordinateur.<\/p>\n\n\n\n

Haussements d'\u00e9paules pour soulager la tension<\/h3>\n\n\n\n

Hausser les \u00e9paules est excellent pour soulager les tensions du haut du corps. Levez les \u00e9paules jusqu'aux oreilles, puis laissez-les retomber. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement 10 fois. Cela permet de rel\u00e2cher les tensions et de se d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirements du cou pour une meilleure posture<\/h3>\n\n\n\n

\u00e9tirements du cou<\/b> Pour maintenir une bonne posture au travail, commencez par pencher la t\u00eate en avant et balancez-la doucement d'un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l'autre. Maintenez chaque position pendant environ 10 secondes\u00a0; r\u00e9p\u00e9tez trois fois de chaque c\u00f4t\u00e9. Cet \u00e9tirement assouplit la nuque et soulage les tensions li\u00e9es \u00e0 l'utilisation prolong\u00e9e des \u00e9crans.<\/p>\n\n\n\n

Autres bonnes choses \u00e9tirements du cou<\/b> Les rotations du cou, les mouvements de la t\u00eate de gauche \u00e0 droite et les flexions lat\u00e9rales en position assise font appel \u00e0 diff\u00e9rents muscles du cou.<\/p>\n\n\n\n

La routine d'\u00e9tirements sournoise au bureau<\/h2>\n\n\n\n

Int\u00e9grer des \u00e9tirements \u00e0 votre journ\u00e9e de travail peut am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre physique. Essayez de bouger davantage au cours de la journ\u00e9e pour plus de souplesse et de confort. Cela vous aidera \u00e0 \u00eatre plus performant. Planifier des s\u00e9ances d'\u00e9tirement \u00e0 des moments pr\u00e9cis vous permettra de rester souple et alerte.<\/p>\n\n\n\n

Int\u00e9grer des mouvements dans votre emploi du temps quotidien<\/h3>\n\n\n\n

Les pauses actives peuvent \u00eatre courtes et simples. Essayez de faire des \u00e9l\u00e9vations d'\u00e9paules, des rotations de la nuque et des lev\u00e9es de jambes tranquillement \u00e0 votre bureau. Voici comment int\u00e9grer du mouvement \u00e0 votre journ\u00e9e\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Utilisez un ballon d'\u00e9quilibre au lieu d'une chaise pour travailler vos muscles abdominaux et adopter une posture correcte.<\/li>\n\n\n\n
  • Marchez rapidement lorsque vous faites vos courses pour allier travail et exercice physique de mani\u00e8re harmonieuse.<\/li>\n\n\n\n
  • Faites de petits exercices \u00e0 votre bureau, comme des mont\u00e9es de genoux, qui ne n\u00e9cessitent ni beaucoup d'espace ni beaucoup d'attention.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Programmer des minuteurs pour les pauses de rappel<\/h3>\n\n\n\n

    Pour ne pas oublier vos pauses, pensez \u00e0 utiliser des applications comme StretchClock. Ces applications vous rappellent de vous lever, de vous \u00e9tirer ou de faire de courts exercices toutes les heures. Int\u00e9grez ces exercices intelligents \u00e0 votre routine quotidienne\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Faites des squats ou des dips pour triceps afin de faire travailler de nombreux muscles sans trop transpirer.<\/li>\n\n\n\n
    • En position assise, \u00e9tendez vos jambes et faites des pulsations pour solliciter le bas de votre corps.<\/li>\n\n\n\n
    • Pendant les courtes pauses, levez et abaissez les talons ou faites du jogging sur place pour rester actif.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Ces exercices rapides aident \u00e0 combattre la fatigue, \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 pr\u00e9server votre bien-\u00eatre au travail. Avec un bon programme d'\u00e9tirements et des rappels pour bouger, il est possible de mener une vie professionnelle active.<\/p>\n\n\n\n

      Autres fa\u00e7ons d'int\u00e9grer du mouvement au travail<\/h2>\n\n\n\n

      Ajout mouvement au travail<\/b> Am\u00e9liore consid\u00e9rablement la sant\u00e9 et la productivit\u00e9. De petits changements au quotidien favorisent un mode de vie actif et permettent de lutter contre les effets n\u00e9fastes d'une position assise prolong\u00e9e. r\u00e9unions en marchant<\/b> et mobilier ergonomique<\/b> vraiment contribuer \u00e0 promouvoir cela.<\/p>\n\n\n\n

      R\u00e9unions en marchant et appels debout<\/h3>\n\n\n\n

      Essayez d'avoir r\u00e9unions en marchant<\/b> Vous pouvez aussi organiser des r\u00e9unions t\u00e9l\u00e9phoniques debout pour discuter du travail. Ces m\u00e9thodes favorisent l'activit\u00e9 physique et rendent les membres de l'\u00e9quipe plus cr\u00e9atifs et concentr\u00e9s. Faites de courtes pauses pour marcher ou prenez les escaliers afin d'ajouter du mouvement \u00e0 votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

      Utiliser du mobilier ergonomique pour une meilleure posture<\/h3>\n\n\n\n

      Mobilier ergonomique<\/b> Modifier votre environnement de travail favorise une bonne posture. Les bureaux assis-debout permettent d'alterner entre la position assise et debout, r\u00e9duisant ainsi les inconforts li\u00e9s \u00e0 une position assise prolong\u00e9e. Les ballons d'\u00e9quilibre vous permettent de rester actif. Se lever ou s'\u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 son bureau contribue au bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

      Exercices cardio rapides \u00e0 faire \u00e0 votre bureau<\/h2>\n\n\n\n

      De courtes pauses pendant votre journ\u00e9e de travail am\u00e9liorent votre bien-\u00eatre et votre productivit\u00e9. Cardio au bureau<\/b> Vous pouvez ainsi faire de l'exercice rapidement sans avoir besoin d'une salle de sport ni de beaucoup d'espace. Ces activit\u00e9s am\u00e9liorent la circulation sanguine et l'\u00e9nergie pendant que vous travaillez.<\/p>\n\n\n\n

      Extensions de jambes en position assise pour un meilleur engagement des muscles profonds<\/h3>\n\n\n\n

      En position assise, \u00e9tendez une jambe et maintenez la position quelques secondes, puis faites de m\u00eame avec l'autre jambe. Cet exercice renforce vos jambes, sollicite vos muscles abdominaux et am\u00e9liore la circulation sanguine. Int\u00e9grer ces exercices \u00e0 votre routine quotidienne vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps. cardio au bureau<\/b> facile et pratique.<\/p>\n\n\n\n

      Squats et marche sur place<\/h3>\n\n\n\n

      Faire des squats ou marcher sur place pendant 30 secondes sollicite les grands groupes musculaires. Ces exercices rapides augmentent votre rythme cardiaque et vous donnent de l'\u00e9nergie pour la journ\u00e9e. Pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, des gestes simples comme ceux-ci offrent des bienfaits durables pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      Pleine conscience et respiration pendant vos \u00e9tirements au bureau<\/h2>\n\n\n\n

      Int\u00e9grer la pleine conscience \u00e0 votre routine de travail rend les \u00e9tirements plus b\u00e9n\u00e9fiques. Pendant les \u00e9tirements, contr\u00f4ler sa respiration favorise la d\u00e9tente et am\u00e9liore la concentration. Des techniques comme la respiration profonde et l'attention port\u00e9e \u00e0 son environnement contribuent \u00e0 un meilleur \u00e9tat d'esprit pendant les \u00e9tirements.<\/p>\n\n\n\n

      Importance du contr\u00f4le de la respiration dans les \u00e9tirements<\/h3>\n\n\n\n

      Il est essentiel de respirer r\u00e9guli\u00e8rement pendant les \u00e9tirements. Inspirez en comptant jusqu'\u00e0 trois, expirez en six, et concentrez-vous sur la respiration abdominale. Cette approche vous apaise et rassure votre cerveau. Respirer profond\u00e9ment vous d\u00e9tend, et une expiration plus longue que l'inspiration soulage les tensions, favorisant ainsi la d\u00e9tente.<\/p>\n\n\n\n

      Des \u00e9tudes montrent que contr\u00f4ler sa respiration aide \u00e0 g\u00e9rer l'anxi\u00e9t\u00e9, \u00e0 diminuer le stress sur le corps et \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n\n\n\n

      Pratiquer la pleine conscience au travail<\/h3>\n\n\n\n

      Int\u00e9grer la pleine conscience \u00e0 votre quotidien r\u00e9duit le stress et am\u00e9liore la concentration. Avant de vous \u00e9tirer, prenez un instant pour vous concentrer sur votre respiration. Observer votre respiration sans la modifier diminue les distractions et accro\u00eet la conscience de soi. La technique de respiration 3-3-3, qui consiste \u00e0 inspirer pendant trois secondes, retenir son souffle pendant trois secondes, puis expirer pendant trois secondes, favorise un sentiment d'ancrage.<\/p>\n\n\n\n

      Ajouter de simples torsions et des \u00e9tirements du cou peut \u00e9galement favoriser la pleine conscience et la flexibilit\u00e9 au travail.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"mindfulness<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Pour vous rappeler de vous \u00e9tirer, peignez votre petit doigt d'une couleur vive. Pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement ces activit\u00e9s favorise la concentration et la souplesse.<\/p>\n\n\n\n

      Conclusion<\/h2>\n\n\n\n

      Int\u00e9grer quelques \u00e9tirements discrets \u00e0 votre journ\u00e9e de travail est essentiel pour une meilleure sant\u00e9 et plus d'\u00e9nergie. Bouger permet de lutter contre les effets n\u00e9fastes d'une position assise prolong\u00e9e, qui pourrait augmenter votre risque de mortalit\u00e9 de fa\u00e7on significative. S'\u00e9tirer toutes les demi-heures peut faire une grande diff\u00e9rence et corriger la mauvaise posture souvent associ\u00e9e \u00e0 une position assise prolong\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

      Les exercices au bureau ne se contentent pas de vous maintenir en forme\u00a0; ils stimulent aussi vos fonctions cognitives. Des \u00e9tudes montrent que 60\u00a0% des travailleurs qui s\u2019\u00e9tirent g\u00e8rent mieux leur stress. De plus, privil\u00e9gier les escaliers \u00e0 l\u2019ascenseur r\u00e9duit votre risque de d\u00e9c\u00e8s de 15 \u00e0 20\u00a0%, contribuant ainsi \u00e0 votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

      Il est essentiel de promouvoir le bien-\u00eatre au travail. S'\u00e9tirer et bouger r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liorent la productivit\u00e9 et r\u00e9duisent le stress, contribuant ainsi \u00e0 une meilleure sant\u00e9 \u00e0 long terme. De petits changements comme ceux-ci peuvent vous aider \u00e0 \u00eatre plus performant et en meilleure sant\u00e9 au travail.<\/p>\n\n\n\n

      \n

      FAQ<\/h2>\n
      \n

      Que sont les \u00e9tirements discrets au bureau\u00a0?<\/h3>\n
      \n
      \n

      Sneaky office stretches<\/b> are small, easy moves you can do at work without making a scene. They keep you flexible and ease the soreness from sitting too long at your desk.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      Comment les emplois s\u00e9dentaires peuvent-ils impacter ma sant\u00e9 ?<\/h3>\n
      \n
      \n

      Rester assis trop longtemps peut entra\u00eener des douleurs cervicales et des \u00e9paules, une prise de poids, des probl\u00e8mes de dos et le syndrome du canal carpien. Aux \u00c9tats-Unis, de nombreuses personnes passent beaucoup de temps assises au travail, ce qui leur cause des probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      Quels sont les avantages de pratiquer des \u00e9tirements r\u00e9guliers\u00a0?<\/h3>\n
      \n
      \n

      S'\u00e9tirer am\u00e9liore souvent la souplesse et la mobilit\u00e9. Les entreprises qui proposent des programmes d'\u00e9tirements constatent une diminution des douleurs pouvant atteindre 721 %. Cela am\u00e9liore \u00e9galement le bien-\u00eatre, la posture et r\u00e9duit la fatigue.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      Puis-je faire des exercices d'\u00e9tirement sans quitter mon bureau\u00a0?<\/h3>\n
      \n
      \n

      Absolument ! Vous pouvez faire des \u00e9tirements comme ceux des triceps, des pectoraux ou du haut du corps directement \u00e0 votre bureau. Ils contribuent \u00e0 maintenir la souplesse du haut de votre corps sans que personne ne s'en aper\u00e7oive.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      \u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-je m'\u00e9tirer pendant ma journ\u00e9e de travail\u00a0?<\/h3>\n
      \n
      \n

      S'\u00e9tirer toutes les heures aide \u00e0 combattre la fatigue et \u00e0 \u00eatre plus productif. Utilisez des applications comme StretchClock pour vous rappeler de vous \u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement. C'est un moyen rapide de rester en forme.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n

      Quelles techniques puis-je utiliser pour am\u00e9liorer la pleine conscience au travail\u00a0?<\/h3>\n
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      Avant de vous \u00e9tirer, essayez des techniques de pleine conscience et concentrez-vous sur votre respiration pour vous d\u00e9tendre davantage et mieux vous \u00e9tirer. Cela vous aidera \u00e0 vous concentrer et \u00e0 r\u00e9duire le stress au travail.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Quels sont les mouvements efficaces \u00e0 effectuer pendant les r\u00e9unions ?<\/h3>\n
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      Essayer r\u00e9unions en marchant<\/b> or stand-up calls to stay active during discussions. Moving helps spark creativity and keeps you involved.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Comment le mobilier ergonomique peut-il contribuer au maintien d'une bonne posture ?<\/h3>\n
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      Mobilier ergonomique<\/b>, like standing desks, supports switching between sitting and standing. It improves your posture and lessens the discomfort from sitting too much.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Quels types d'\u00e9tirements sont bons pour d\u00e9tendre le bas du corps\u00a0?<\/h3>\n
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      Pour le bas du corps, essayez des \u00e9tirements qui d\u00e9tendent les hanches et les cuisses ou qui assouplissent les ischio-jambiers. Faites-les une jambe \u00e0 la fois pour un r\u00e9sultat optimal.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Pourquoi le contr\u00f4le de la respiration est-il important pendant les \u00e9tirements\u00a0?<\/h3>\n
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      Une respiration r\u00e9guli\u00e8re pendant les \u00e9tirements les rend plus relaxants et diminue les tensions. Ma\u00eetriser sa respiration permet \u00e9galement d'optimiser les \u00e9tirements en recentrant le corps et l'esprit.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      In today’s quick work life, it’s easy to forget about taking care of our bodies. That’s when sneaky office stretches are helpful….<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":27,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1154],"tags":[39,69,63,67,71,65],"class_list":["post-26","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","tag-desk-stretches","tag-desk-yoga-poses","tag-office-stretching-routine","tag-sneaky-mobility-moves","tag-stretch-breaks-at-work","tag-workday-flexibility-exercises","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":509,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26\/revisions\/509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/newjoinz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}