Nykyajan paasto-nopeatempoinen työympäristö, Monet meistä ovat jumissa istumassa pitkiä tunteja. Tämä voi aiheuttaa paljon fyysistä epämukavuutta ja stressiä. Onneksi, yksinkertainen istuvat työpöydät auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan työterveyttä. Nämä helpot venytykset kohdistuvat käsiin, ylävartalo, ja sääret, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun työskentelet.

Vain muutaman minuutin venytys päivällä voi lievittää kipua ja parantaa verenkiertoa. Tämä voi tehdä työympäristöstäsi miellyttävämmän. Tricepsin venyttelystä vartalon kiertämiseen, Nämä liikkeet virkistävät sinua. Ne helpottavat keskittymistä työhön. Katsotaanpa, miten nämä venykset voivat tehdä työpäivästä terveellisempää ja hauskempaa.

Työpöydän Painostuksen Ymmärtäminen Istumalla

Monet ihmiset työskentelevät pitkiä päiviä pöydän ääressä, joka aiheuttaa terveysongelmia. Liian pitkä istuminen aiheuttaa niska, olkapää, ja selkäongelmia. Noin 80% Amerikkalaisista työläisistä kohtaa näitä ongelmia huonon asennon ja samojen liikkeiden tekemisen takia.

Koko päivän istuminen voi aiheuttaa lihasten jännitystä, selkäkipu, ja vähemmän liikettä. Se lisää myös selkärankaongelmien todennäköisyyttä, karpalin tunneli – oireyhtymä, ja muut terveysongelmat. Jos istut enemmän kuin kolme tuntia päivässä, olet alttiina sydänsairauksille ja diabetekselle. Tämä riski on yhtä paha kuin tupakoinnin aiheuttama.

On tärkeää tietää, mitkä ovat liian paljon istumisen aiheuttaman epämukavuuden merkit. Kun työntekijät ymmärtävät nämä paineet, he voivat ryhtyä toimiin voidakseen paremmin. Pieni venyttely ja liikkuminen päivällä voi lievittää kipua ja parantaa terveyttä.

Miksi Venytys On Toimistotyöntekijöille Välttämätöntä

Rentoutuminen on tärkeää toimistotyöntekijöille. Istuminen voi tehdä lihaksista jäykkiä ja epämukavia, johtavat terveysongelmiin. Venyttely helpottaa tätä jännitettä ja tekee sinusta joustavamman, joka voi parantaa istumista ja seisomista.

Tavallinen toimistotyöntekijä istuu työpöydän ääressä noin,700 tuntia vuodessa. Tämä liikkumattomuus voi aiheuttaa selkäkipuja ja huonoa asennetta. Rentoutumalla joka päivä, voit taistella näitä ongelmia vastaan. Venyttely saa veresi liikkeelle ja rentouttaa lihaksia.

Erityisten venyttelyjen tekeminen auttaa kehon osia, jotka tulehtuvat istumisesta, Kuten olkapääsi, niska, ja takaisin. Näiden alueiden liikuttaminen olkapäillä ja kaulassa voi vähentää kireyttä ja auttaa kehoasi toimimaan paremmin. Lyhyiden taukojen ottaminen puolen tunnin välein pitääkseen tärkeät lihakset toimimassa hyvin, mikä on hyväksi työterveydellesi.

HTTPS-osoite://www-sivusto.Youtube.com/vartiointi?v=J0rnEjIBhpM

Vetäytyminen ei ole vain kipujen korjaamista. Se voi myös herättää ja auttaa ajattelemaan selkeämmin, auttaa sinua tekemään työsi paremmin. Muista venyttää oikealla tavalla ja kuunnella kehoasi, jotta pysyt turvassa ja saat eniten hyötyä.

Myös, rentoutuminen voi helpottaa stressiä ja tehdä työstä onnellisempaa. Vain 5-10 minuutin venyttäminen joka tunti voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä huomattavasti, ja kuinka hyvin teet työsi.

Pitkän Istumisen Vaikutukset Terveyteesi

Pitkä istuminen on tullut suureksi ongelmaksi nykypäivän työelämässä. Se johtaa vakaviin terveysongelmiin, paitsi epämukavuuteen. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden istumisen ja liikalihavuuden välillä, sydänsairaudet, ja jopa joitakin syöpää. Ihmiset, jotka istuvat yli kahdeksan tuntia päivässä liikkumatta paljoa, ovat vaarassa joutua liikalihavuuteen ja tupakointiin.

Säännöllinen liikkuminen auttaa torjumaan istumisen huonoja vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että kohtalainen liikunta 60 – 75 minuuttia päivässä voi vähentää näitä riskejä. Yksinkertaiset toimet, kuten seisominen tai kävely puolen tunnin välein – voivat tehdä suuren eron. Tämä ei ainoastaan auta kehoasi, vaan voi myös tehdä sinusta onnellisemman työssäsi.

On tärkeää sisällyttää liikkuminen päivittäiseen työelämään. Käyttäen seisovaa pöytää, kokousten pitäminen liikkeellä ollessa, ja asettamalla työpiste oikealla ovat tärkeimmät vaiheet. Varmista, että tietokone on silmien tasolla, Käytä käsipuistoja olkapään rasituksen lievittämiseksi, ja säädä tuoli, jotta selkä tukeutuu kunnolla.

Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että istuminen kuuden tunnin ajan.5 tuntia päivässä lisäsi väsymystä, korkea verenpaine, ja kehon kipu. Tämä tapa liittyy 6% sydänsairauksien, 10% rintasyöpä, ja 7% diabetesta sairastavien. Istumisen vaarojen sivuuttaminen vahingoittaa sekä ihmisiä että heidän työpaikkojaan.

Istuva Työpöytä Venytetään Epämukavuuden Lievittämiseksi

Lisäys istuvat työpöydät päivittäiseen työhön voi auttaa lieventämään epämukavuutta ja tehostamaan. Nämä venytykset kohdistuvat esimerkiksi käsivarsiin, ylävartalo, ja jäykistyneet sääret. Ne parantavat verenkiertoa ja lievittävät pitkän istumisen rasitusta.

Ojentaa Kätensä

Käsien venyttäminen rentouttaa kireitä lihaksia. Yhden käden halaukseen, Vedä toinen käsi kehon poikki ja työnnä kyynärpää lievästi toisella kädellä. Pidä tätä 30 sekuntia, sen tekeminen 2-3 kertaa kummallakin kädellä. Sitten yritä istuva tricep venytys taivuttamalla käsivarsi pään takana ja työntämällä kyynärpää takaisin varovasti toisella kädellä. Pidä tätä noin 30 sekuntia, toistetaan 3-5 kertaa kutakin kättä varten.

Älä ohita istumassa lat venytys, joka tarvitsee nostaa käsi, Taivuttamalla sitä kehoosi, ja pitää sitä toisella kädellä 30 sekuntia.

Rintasi Venyttely

Rintaasi varten, Toimiston Tuoli Toimii Hyvin. Istumaan, Yritä tarttua tuoliin, Taivuta selkäsi, Työnnä rinta ulos. Pidä 30 sekuntia ja tee se 5 kertaa. Myös selkärangan kääntyminen istuessa on hyvä; Risti jalkasi, käännös yläjalkaa kohti, ja pidä 30 sekuntia. Tee tämä kolme kertaa kummallakin puolella.

Myös, Taivaan ulottuvuus on hyödyllinen. Laita kätesi yhteen ja venytä ne pään yläpuolelle, jotta selkäranka pitkenee. Tee tämä 10 sekunnin ajan, Viisi kertaa.

Jalojen Ja Polvien Venyttäminen

Jalkojen ja polvien venytys Se pitää sinut liikkeellä. Hamstring-tuolin venytykseen, istu jalkasi suorana ja nojaa eteenpäin varpaitasi kohti. Pidä 30 sekuntia ja toista 3-Viisi kertaa. Vasikka nostaa apua vasikan voimalla. Seiso ja nosta varpaillesi 20 kertaa. Lanteen venytys, Yhdestä nilkasta toiseen polveen ja nojaa eteenpäin, on pidettävä 15-30 sekuntia kummallakin puolella. Näiden jalkateräysten sisällyttäminen rutiiniin on avain mukavuuteen ja hyvään asentoon.

Liikkuminen Työpäivääsi

Jos lisäät liikuntaa päiväänsi, voit työskennellä paremmin. Useimmat aikuiset istuvat yli 7 tuntia työaikana. Auttamaan, asettaa muistutuksia tauoista koko päivän ajan. Ergonomiset huonekalut auttavat myös istumaan kunnolla ja tuntemaan vähemmän kipua.

Taukojen Ajastusten Asettaminen

On tärkeää muistaa pitää lyhyitä tauoita. Tehdä tämä 30 – 60 minuutin välein. Näin se menee:

• Käyttää puhelinmuistutusta tai sovellusta varoittaakseen sinua, kun on aika muuttaa.
• Luodaan pöydälle liimainen muistiinpano, joka muistuttaa visuaalisesti tauoista.
• Sisältää pöydän-ystävälliset harjoitukset näiden taukojen aikana niiden hyödyn maksimoimiseksi.

Käyttäen Ergonomista Asennetta

Työpaikan ergonomisuus on avain työpisteen terveydelle. Huomioida nämä muutokset:

• Valitse seisova työpöytä tai säätötuoli asennon parantamiseksi.
• Yksinkertaisia liikkeitä työssäsi, esimerkiksi seisomalla puhelimessa tai kävelemällä kokouksissa.
• Kokeile harjoituksia, kuten vasikan nostamista, seinäpöydät, lyhyiden taukojen aikana energian lisäämiseksi.

Hengitysmenetelmät Stressin Lievittämiseksi

Hyvällä hengitysmenetelmät työssä voi todella auttaa stressin lievittäminen. He tekevät työpaikasta paremman tekemällä meistä rauhallisemmat. Esimerkiksi:, Voit hengittää syvään nenän kautta, Anna vatsasi täyttyä, ja hengitä sitten hitaasti ulos. Olen tehnyt tätä kymmenen vuotta-20 minuuttia voi saada sinut tuntemaan rauhan ja rentoutumisen.

Tasainen hengitys on toinen hyödyllinen menetelmä. Hengität sisään ja ulos hitaasti, Lasken aina viiteen. Voit yrittää mennä jopa kymmenen laskua syvemmälle rauhallisuuteen. On myös lihasten rentoutumista. Se sisältää syviä hengityksiä ja erilaisten lihasryhmien rentoutumista, Se alkaa jaloista ja jatkuu ylöspäin. Tämä helpottaa stressiä ja auttaa keskittymään paremmin.

On muitakin tekniikoita, kuten vatsalla hengittäminen ja 4x4x4-hengitys. Vatsahengitys antaa sinulle mahdollisuuden täyttää vatsasi ilmassa syvälle. 4x4x4-menetelmässä hengitetään sisään, hengityksen pidättäminen, Ja hengitämme ulos neljä kertaa. Leijonan henkäys on hauskaa—Se alkaa syvällä hengityksellä ja päättyy voimakkaaseen “Niin” ääni. Erilaisten hengitysten kokeilu voi myös tuoda tasapainon.

Tietoisuus ja meditaatio parantavat keskittymistä rentouttamalla mieltä. 4 päivästä-7-8 tekniikka auttaa kontrolloimaan stressiä hengittämällä, Seitsemän päivää, Kahdeksan sekuntia. Hengitys voi tuoda energiaa ja se voidaan tehdä suoraan työpöydällä hengityksiä ja käsien liikkeitä.

Näiden tekniikoiden käyttö usein voi auttaa stressiä ja ahdistusta. He luovat terveellisemmän työpaikan. Tänään, lähes 30% U: STA.S. Työntekijät tuntevat itsensä usein uupuneiksi. Nämä yksinkertaiset menetelmät voivat tehdä suuren eron heille.

Yksinkertainen Pään Ja Kaulan Venyttäminen

Tehdä yksinkertainen pää ja niska venytys voi tehdä suuren eron, kun istut pitkiä aikoja. Nämä venytykset auttavat lievittämään niskaan kohdistuvaa jännitystä ja helpottavat työskentelyä.

Tässä on joitakin hienoja venytyksiä, jotka ovat osa päivääsi:

• Olkapäitä: Hengitä sisään ja nosta olkapäät korvia kohti, sitten hengittää ulos ja pyörivät niitä takaisin alas. Tee tämä 10 kertaa.
• Kallistuu puolelta toiselle: Käännä päätäsi yhteen olkapäähän, jotta voit venyttää kaulan toista puolta. Odota viisi minuuttia-10 sekuntia kummallakin puolella.
• Osoita leuka olkapäälle: kädelläsi, Vedä leuka olkapäätä kohti ja pidä 5 sekuntia-10 sekuntia. Tee se molemmin puolin.
• Avaa olkapäät ja rinta: Kädet selän taakse, Paina kämmenet yhteen, Käännä olkapäät taaksepäin, Ja ehkä kallista leukaasi ylös. Tämä auttaa avaamaan rintaasi ja olkapäitäsi.
• Kaulan vierekkäinen venytys: Laita kätesi pään päälle ja vedä se varovasti olkapäätäsi kohti hengittämällä syvään. Tämä venytys on hyväksi niskasi tiukille lihaksille.
• Kilpikonna: Siirrä leuka alaspäin rintaasi kohti, jotta niskaa venytetään. Syvemmälle alueelle, Voit myös laittaa kätesi pään päälle, kun teet tätä.

Näiden venymien lisääminen päivittäiseen rutiiniisi voi auttaa välttämään jäykkyyttä. Ne pitävät niskasi mukavana koko työpäivän.

Päätelmä

Integrointi istuvat työpöydät Päivittäisiin rutiineihin sisällyttäminen on ratkaisevan tärkeää työpaikan terveydelle. Istuminen lisää sydänsairauksien riskiä, diabetes, ja selkäkipu. Yksinkertainen venyttäminen voi parantaa asentoa, lisätä verenkiertoa, ja lievittää epämukavuutta, hyvin hyödyttävät yleistä terveyttä.

Harjoituksia, kuten työpöydän työntöä-ylöspäin, ydinkierrokset, ja vasikan kasvatukset eivät vaadi erityisiä laitteita. Ne vähentävät niskakipuja ja lihasten jännitystä. Säännöllinen venyttäminen ja liikkuminen alentaa kroonisten sairauksien riskiä ja lisää energiaa päivän aikana.

Työpaikkojen terveellisyyden avain on se, että lisää istumistiloja työpäivääsi. Amerikkalainen sydänliitto suosittelee istumisen ja liikunnan katkaisemista. Tämä taistelee koko päivän istumisen haittoja vastaan. Nämä muutokset parantavat selkärangan terveyttä, kohotus mieliala, ja tehdä työpäivistä tuottavampia.